가용성 섬유질이 많은 상위 20개 식품

가용성 섬유질이 많은 상위 20개 식품 비타민식스 영양학

식이 섬유는 우리 몸이 소화할 수 없는 식물의 탄수화물입니다.
장과 전반적인 건강에 필수적이지만 대부분의 사람들은 일일 권장량에 도달하지 않습니다.
용해성 섬유와 불용성 섬유는 모두 대변의 부피를 늘리는 데 도움이 되며 큰 장에서 좋은 박테리아의 식품 공급원으로 사용될 수 있습니다.
수용성 섬유소는 물을 장으로 끌어들여 변을 부드럽게 하고 규칙적인 배변을 도와줍니다.
포만감을 주고 변비를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 콜레스테롤과 혈당 수치도 낮출 수 있습니다.
수용성 섬유질이 풍부한 건강 식품 20가지를 소개합니다.

먼저 검은콩

1. 검은콩
검은콩은 요리에 고기 같은 질감을 줄 뿐만 아니라 놀라운 섬유질 공급원이기도 합니다.
한 컵.
검은콩에는 수용성 섬유질의 한 형태인 펙틴이 함유되어 있어 물에 넣으면 거미처럼 변합니다. 이렇게 하면 위 배출이 지연되고 포만감이 더 오래 지속되어 신체가 영양분을 흡수할 수 있는 시간을 더 많이 확보할 수 있습니다.
검은콩은 또한 단백질과 철분이 풍부하고 칼로리가 낮으며 거의 ​​무지방입니다.
수용성 섬유질 함량: 3/4 컵당 5.4g.

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(비타민식스 영양학 정보모음)

두 번째, 리마콩

2. 리마콩
버터 콩으로도 알려진 리마 콩은 크고 평평한 녹색을 띤 흰색 콩입니다.
그들은 주로 탄수화물과 단백질과 약간의 지방을 함유하고 있습니다.
검은 콩보다 총식이 섬유가 적지만 가용성 섬유 함량은 거의 동일합니다. 리마콩은 또한 식후 혈당 급증을 줄이는 것과 관련된 수용성 섬유질 펙틴을 함유하고 있습니다.
생 리마콩은 날 때 독성이 있으므로 먹기 전에 담가서 끓여야 합니다.
가용성 섬유질 함량: 3/4 컵당 5.3g.

세 번째, 브뤼셀 콩나물
3. 브뤼셀 콩나물
세계는 브뤼셀 새싹을 좋아하는 사람과 싫어하는 사람