가임력을 높이는 16가지 자연적인 방법

가임력을 높이는 16가지 자연적인 방법 비타민식스 영양학

불임 문제는 커플의 최대 15%에 영향을 미칩니다. 부모가 되는 길은 때로 큰 도전이 될 수 있지만 그러한 도전에 혼자가 아니라는 것을 알고 있습니다.
다행히도 출산율을 높이는 몇 가지 자연적인 방법이 있습니다. 사실, 음식 선택과 생활 방식의 변화는 출산율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 생식 능력을 높이고 임신을 더 빨리 하는 16가지 자연적인 방법입니다.

첫째, 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하십시오.

1. 항산화제가 풍부한 음식 섭취
엽산과 아연과 같은 항산화제는 남성과 여성 모두의 생식 능력을 향상시킬 수 있습니다. 그들은 정자와 난자 세포를 모두 손상시킬 수 있는 신체의 자유 라디칼을 비활성화합니다.
2012년 젊고 성인 남성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 항산화제가 풍부한 호두를 하루에 75g 섭취하면 정자의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.
232명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 엽산 섭취가 많을수록 착상, 임상 임신 및 출생률이 더 높은 것으로 나타났습니다.
배심원단은 얼마나 많은 항산화제가 생식 능력에 영향을 미칠지 여부에 대해 아직 결정을 내리지 않았지만 잠재력을 지적하는 증거가 있습니다.
과일, 야채, 견과류, 곡물과 같은 식품에는 비타민 C와 E, 엽산, 베타카로틴, 루테인과 같은 유익한 항산화제가 가득합니다. 이러한 건강 식품을 더 많이 섭취하는 것이 노력에 해를 끼치지 않아야 합니다.

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둘째, 아침을 더 많이 먹는다

2. 아침을 더 많이 먹는다
충분한 양의 아침 식사는 불임 문제가 있는 여성에게 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 더 많은 양의 아침 식사를 하면 불임의 주요 원인인 다낭성 난소 증후군(PCOS)의 호르몬 효과가 개선될 수 있습니다.
PCOS가 있는 중간 체중 여성의 경우 대부분의 칼로리를 아침 식사로 섭취하면 인슐린 수치가 8%, 테스토스테론 수치가 50% 감소합니다. 어느 쪽이든 높은 수준은 불임에 기여할 수 있습니다.
또한 12주 연구가 끝날 무렵 이 여성들은 아침을 적게 먹고 저녁을 많이 먹은 여성보다 배란을 더 많이 했으며, 이는 생식 능력이 향상되었음을 시사합니다.
그러나 저녁 식사의 양을 줄이지 않고 아침 식사의 양을 늘리면 체중 증가로 이어질 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
영감이 필요한 경우 건강하고 맛있는 아침 식사 옵션에 대한 다음 아이디어를 확인하십시오.
셋째, 트랜스 지방을 피하십시오
3. 트랜스 지방 피하기
건강한 지방을 매일 섭취하는 것은 생식 능력과 전반적인 건강을 증진하는 데 중요합니다.
그러나 트랜스 지방은 인슐린 감수성에 대한 부정적인 영향으로 인해 배란 불임의 위험 증가와 관련이 있습니다.
트랜스 지방은 일반적으로 수소화된 식물성 기름에서 발견되며 일반적으로 일부 마가린, 튀긴 식품, 가공 제품 및 구운 식품에 존재합니다. 좋아하는 것 중 일부는 우리가 알고 있습니다.
연구에 따르면 트랜스 지방이 많고 불포화 지방이 적은 식단은 남성과 여성 모두에게 불임과 관련이 있습니다.
PCOS가 있는 경우 탄수화물을 줄이십시오.
4. PCOS가 있는 경우 탄수화물을 줄이십시오.
PCOS가 있는 여성에게는 일반적으로 저탄수화물 식사 계획(칼로리의 45% 미만이 탄수화물에서 비롯됨)을 따르는 것이 좋습니다.
여러 연구에 따르면 탄수화물 섭취를 관리하면 PCOS의 일부 측면에 유익한 효과가 있습니다.
저탄수화물 다이어트는 건강한 체중을 유지하고, 인슐린 수치를 낮추고, 지방 손실을 촉진하는 동시에 월경을 규칙적으로 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 건강한 방식으로 탄수화물을 줄이는 방법에 대한 입문서입니다.

5. 정제된 탄수화물 섭취 줄이기
더 많은 섬유질 섭취
6. 더 많은 섬유질 섭취
섬유질은 신체가 과도한 호르몬을 제거하고 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특정 유형의 섬유는 장에서 과도한 에스트로겐을 결합하여 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 과잉 에스트로겐은 신체에서 노폐물로 제거됩니다.
2009년의 한 연구에서는 아보카도, 고구마, 귀리, 과일과 같은 수용성 섬유질이 에스트로겐과 프로게스테론 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다. 과일의 가용성 섬유소는 특히 에스트로겐 농도가 낮을 ​​때 가장 강한 연관성을 보였습니다.
고섬유질 식품의 몇 가지 예는 전곡, 과일, 야채 및 콩입니다. 여성의 1일 섬유질 권장 섭취량은 남성의 경우 31g, 여성의 경우 25g입니다.
2009년 한 연구에 따르면 32세 이상의 여성에서 하루에 10g 더 많은 시리얼 섬유질을 섭취하면 배란 불임 위험이 44% 낮아집니다.
그러나 섬유질에 대한 증거는 여전히 혼합되어 있습니다. 18세에서 44세 사이의 여성 250명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 섬유질을 하루 5g 늘리면 호르몬 농도가 감소하고 무배란 가능성이 높아집니다.
현재 섬유질 섭취량에 대해 의사와 상의하여 더 많이 먹어야 하는지 확인하십시오.
단백질 소스 교체
7. 단백질 공급원 교체
일부 동물성 단백질(예: 고기, 생선 및 계란)을 식물성 단백질 공급원(예: 콩, 견과류 및 씨앗)으로 대체하는 것은 불임 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다.
연구에 따르면 총 칼로리의 5%가 동물성 단백질 대신 식물성 단백질일 때 배란 불임의 위험이 50% 이상 감소하는 것으로 나타났습니다.
2018년 연구에 따르면 더 많은 생선을 섭취하면 불임 치료 후 출생 확률이 높아집니다.
식단의 일부 단백질을 야채, 콩, 렌즈콩, 견과류 및 저수은 생선의 단백질로 대체하는 것을 고려하십시오. 단백질이 풍부한 저녁 식사를 위해 이 코코넛 병아리콩 카레를 사용해 보세요.
고지방 유제품 선택
8. 고지방 유제품 선택
저지방 유제품을 많이 섭취하면 불임의 위험이 증가할 수 있지만 고지방 유제품은 이를 감소시킬 수 있습니다.
2007년의 한 대규모 연구에서는 고지방 유제품을 하루에 한 번 이상 또는 일주일에 한 번 미만으로 섭취하는 효과를 조사했습니다.
하루에 1회분 이상의 고지방 유제품을 섭취한 여성은 불임 확률이 27% 낮았습니다.
이러한 잠재적인 이점을 얻으려면 하루에 저지방 유제품 1회분을 전유 또는 완전 지방 요구르트와 같은 고지방 유제품 1회분으로 대체하십시오.
전 지방 그리스 요구르트로 만든 이 버팔로 치킨 딥은 신성합니다.
종합비타민을 넣어
9. 종합 비타민 추가
종합 비타민제를 복용하면 배란 불임을 경험할 가능성이 낮아질 수 있습니다.
실제로 여성이 일주일에 3가지 이상의 종합 비타민을 섭취하면 배란 불임의 약 20%를 피할 수 있습니다. 비타민에서 발견되는 미량 영양소는 다산에 필수적인 역할을 합니다.
임신을 시도하는 여성의 경우 엽산이 함유된 종합 비타민이 특히 도움이 될 수 있습니다.
임신에 가까워지는 데 도움이 될 수 있는 종합 비타민을 포함한 보충제에 대해 의사와 상의하십시오.
활동하기
10. 활동하기
운동은 생식 능력 증가를 포함하여 건강에 많은 이점이 있습니다. 적당한 신체 활동을 늘리는 것은 여성과 남성, 특히 비만인 사람들의 생식 능력에 긍정적인 영향을 미칩니다.
비결은 절제가 핵심이라는 것입니다. 과도한 고강도 운동은 실제로 특정 여성의 생식 능력 감소와 관련이 있습니다.
과도한 운동은 신체의 에너지 균형을 변화시키고 생식 기관에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 활동을 늘릴 계획이라면 점진적으로 추가하고 의료 팀이 인지하고 있는지 확인하십시오.
의사가 이러한 요가 자세를 일상 생활에 추가하는 것을 찬성하는지 확인하십시오.
휴식을 취하는 시간을 가져보세요
11. 진정할 시간을 가져라