헬스라인 다이어트 점수, 5점 만점에 3.25점
헬스라인 다이어트 점수: 5점 만점에 3.25점
Biggest Loser 다이어트는 같은 이름의 리얼리티 TV 쇼에서 영감을 얻은 가정에서의 체중 감량 프로그램입니다.
이 계획은 엄격한 저칼로리 요법을 포함하여 더 건강한 식습관과 운동 습관을 통해 몸을 변화시킨다고 주장합니다.
그럼에도 불구하고 그것이 얼마나 효과적인지 궁금할 수 있습니다.
이 기사는 Biggest Loser 다이어트가 체중 감량에 좋은 선택인지 여부를 알려줍니다.
다이어트 리뷰 스코어카드
전체 점수: 3.25
체중 감소: 4
건강한 식생활: 4.5
지속 가능성: 1
전신 건강: 3
영양 품질: 4
증거 기반: 3
결론: Biggest Loser 식사 계획은 칼로리를 제한하고 영양이 풍부한 전체 식품으로 구성된 식단을 권장하여 체중 감량을 촉진합니다. 그러나 칼로리 섭취를 과도하게 억제할 수 있으며 유지하기 어려울 수 있습니다.
* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “영양학” 관련 포스팅을 참고해보세요. *
가장 큰 패자 다이어트가 작동하는 방법
가장 큰 패자 다이어트가 작동하는 방법
다른 많은 체중 감량 다이어트와 마찬가지로 Biggest Loser 다이어트는 저칼로리 식사 프로그램입니다. 규칙적인 운동도 강조한다.
그것의 식사 계획은 하루에 1,200-1,500칼로리를 제공하며 3끼의 식사와 2-3번의 간식을 포함합니다. 다이어트 가이드북에서는 자주 먹는 것이 포만감을 유지하고 호르몬 수치의 균형을 유지하며 규칙적인 운동에 필요한 에너지를 제공한다고 주장합니다.
Biggest Loser 다이어트 가이드북을 온라인으로 쇼핑하세요.
칼로리를 신중하게 계산하고 음식의 무게를 측정하고 측정하면서 대부분의 식사를 스스로 계획하고 요리해야 합니다. 매일 음식 일지나 일지를 작성하는 것이 좋습니다.
다이어트를 시작하기 전에 개인의 필요 칼로리를 계산하는 것이 가장 좋습니다. 앱이나 웹사이트를 사용하여 현재 무엇을 먹고 있는지 확인하는 것으로 시작하십시오.
안전한 1-2파운드를 위해.
다량 영양소 구성
식단은 일일 칼로리의 45%가 야채, 과일, 통곡물과 같은 탄수화물에서, 30%가 유제품 및 동물성 또는 식물성 단백질에서, 25%가 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강한 지방에서 나온다고 규정하고 있습니다. 무설탕 또는 저설탕 디저트.
Biggest Loser 4-3-2-1 식품 피라미드는 다이어트에 대한 시각적 가이드를 제공합니다. 추천합니다.
이 기사 요약
가장 큰 패자 다이어트는 동명의 리얼리티 TV 시리즈를 기반으로합니다. 이것은 하루 종일 포만감을 유지하기 위해 영양이 풍부한 전체 음식에 의존하는 칼로리 줄이기 식단입니다.
체중 감량에 도움이 되나요?
체중 감량에 도움이 되나요?
칼로리 섭취를 줄인다는 점을 감안할 때 Biggest Loser 다이어트는 체중 감량에 도움이 됩니다. 운동과 병행하시면 더 많은 효과를 보실 수 있습니다.
하지만 평균 128파운드를 감량한 이전 TV 쇼 참가자들과 같은 결과를 기대해서는 안 됩니다.
그들은 하루에 1,300칼로리만 섭취하고 트레이너와 함께 매일 3시간 이상 격렬한 운동을 함으로써 그렇게 했습니다.
10-52주 동안 지속되는 다양한 체중 감량 연구에 따르면 저칼로리 다이어트는 평균 22파운드의 체중 감소를 초래합니다.
Biggest Loser 다이어트는 단백질, 지방 또는 탄수화물이 과도하게 높지 않다는 것을 의미하는 적당하거나 균형 잡힌 다량 영양소 다이어트로 간주됩니다. 사실, 그것은 허용되는 다량 영양소 분포 범위를 엄격히 준수합니다.
체중 감량 다이어트의 다른 인기 있는 유형에는 저탄수화물 또는 저지방 다이어트가 있습니다.
7,285명을 대상으로 실시한 1년 동안의 연구에서 Biggest Loser 다이어트를 포함한 다양한 다이어트를 비교한 결과, 저지방 및 저탄수화물 섭식 패턴이 중간 정도의 다량 영양소 다이어트보다 체중 감소가 약간 더 많았습니다.
그러나 모든 참가자는 식단에 관계없이 상당한 양의 체중을 감량했습니다.
이 기사 요약
Biggest Loser 다이어트의 식사 계획과 운동 권장 사항을 따르면 상당한 양의 체중을 감량할 수 있습니다.
기타 잠재적인 이점
기타 잠재적인 이점
가장 큰 패자 다이어트에는 몇 가지 다른 이점이 있습니다.
첫째, 영양이 풍부한 전체 식품을 포함하고 정크 푸드와 패스트 푸드를 건너 뛰기 때문에 더 건강하게 먹는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 라벨을 읽고, 분량을 측정하고, 음식 일지를 작성하는 것의 중요성을 강조합니다.
Biggest Loser 식품 피라미드를 사용하여 식사와 간식을 계획하는 것도 마찬가지로 식단의 질을 향상시킬 수 있습니다. 연구원들은 USDA의 식품 피라미드를 사용하여 식사를 계획한 미국인들에게 이것이 사실임을 발견했습니다.
사실, 그것은 당신의 갈망을 감소시킬 수도 있습니다.
9개의 연구에 대한 분석에 따르면 12주 후에 저칼로리 식단을 고수한 사람들은 전반적으로 갈망이 더 적었고 과자, 전분 및 고지방 음식에 대한 구체적인 갈망도 더 적었습니다.
이 기사 요약
Biggest Loser 다이어트는 과자와 정크 푸드에 대한 갈망을 억제하고 다이어트의 질을 향상시킬 수 있습니다.
잠재적인 단점
먹어야 할 음식과 피해야 할 음식
먹어야 할 음식과 피해야 할 음식
이 Biggest Loser 다이어트는 다양한 신선하고 전체 식품을 강조합니다. 전체 식품이 거의 금지되어 있고 식품이 필요하지 않기 때문에 식단 제한이 있는 경우에도 플랜이 유연합니다.
과일, 녹말이 아닌 채소, 최소한으로 가공된 통곡물이 대부분의 접시를 채울 것입니다. 고구마나 호박과 같은 녹말 채소는 일주일에 한 번 또는 두 번으로 제한됩니다.
단백질 선택에는 껍질을 벗긴 가금류, 등심이나 안심과 같은 더 얇은 쇠고기, 해산물이 포함됩니다. 연어와 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방을 섭취하도록 권장되지만, 저지방 생선보다 칼로리가 더 높다는 점을 기억하십시오.
채식 단백질 옵션에는 모든 콩류와 두부 및 템페와 같은 콩 제품이 포함됩니다. 우유, 무지방 요구르트, 저지방 치즈를 포함한 달걀 흰자위와 저지방 또는 무지방 유제품도 권장되는 단백질 공급원입니다.
견과류, 씨앗, 아보카도, 오일 및 기타 고지방 식품을 하루 100칼로리로 제한해야 합니다.
다이어트의 다른 제한된 음식은 과자, 간식 및 알코올이며 하루에 100 칼로리로 제한됩니다. 사실, 이러한 추가 항목을 건너뛰고 대신 100칼로리를 건강한 음식 선택에 할당하는 것이 좋습니다.
이 기사 요약
Biggest Loser 다이어트는 다양한 저칼로리 전체 식품을 제공합니다. 모든 식품군에서 섭취할 수 있지만 지방과 디저트 섭취를 면밀히 모니터링해야 합니다.
1일 샘플 메뉴
1일 샘플 메뉴
Biggest Loser 다이어트 1일 1,500칼로리 메뉴입니다.
아침밥
과일 스프레드 1테이블스푼과 라즈베리 1컵(123g)을 곁들인 통곡물 토스터 와플 1개
수란 또는 삶은 계란 1개
무지방 우유 1컵(240mL)
간식
훈제 연어 2온스(57g)
2개의 와사 크래커(또는 이와 유사한 잡곡 크리스프브레드)
점심
작은 통곡물 또띠아 1개, 로스트 비프 3온스(85g), 양 고추 냉이 1테이블스푼, 양상추, 얇게 썬 아보카도 3개
씨 없는 포도 1컵(150g)
물 또는 무가당 아이스티
간식
저지방 모짜렐라 치즈 스틱 2개
큰 오렌지 1개
저녁
무지방 렌틸콩 수프 1컵(240mL)
토마토와 오이를 곁들인 퀴노아 타불레 1인분
얇게 썬 멜론 3/4컵(128g)
무가당 차
이 기사 요약
Biggest Loser 다이어트의 일반적인 하루 메뉴에는 세 번의 작고 균형 잡힌 식사와 두 번의 간식이 포함됩니다. 여러 인분의 과일과 채소와 함께 저지방 단백질과 일부 통곡물을 섭취하게 됩니다.
요약하자면
기사의 결론
Biggest Loser 다이어트는 동명의 리얼리티 프로그램을 바탕으로 한 저칼로리 식단입니다.
식사 계획, 칼로리 계산 및 부분 조절을 강조하여 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 식사는 저지방 단백질과 소량의 건강한 지방과 균형 잡힌 고섬유질 과일, 야채 및 전곡으로 구성됩니다.
그러나 일부 사람들에게는 위험할 정도로 칼로리를 제한할 수 있으며 준수하기 어려울 수 있습니다. 또한 프로그램 중이나 후에 체중 감량을 유지하는 데 도움이되는 지원이 없습니다.
그래도 건강하게 먹고 동시에 체중을 줄이려면 Biggest Loser 다이어트를 시도해 볼 가치가 있습니다.