간단하고 건강한 Whole30 스낵 22개

간단하고 건강한 Whole30 스낵 22개 비타민식스 영양학

Whole30은 음식 감수성을 식별하기 위한 제거 다이어트 역할을 하는 30일 프로그램입니다.
이 프로그램은 첨가당, 인공 감미료, 유제품, 곡물, 콩, 알코올 및 카라기난 및 글루타민산나트륨과 같은 식품 첨가물을 금지합니다.
또한 간식을 권장하지 않으며 대신 하루 세 끼 식사를 권장합니다.
그러나 칼로리 요구량 및 활동 수준과 같은 다양한 요인으로 인해 이 다이어트를 하는 일부 사람들에게는 간식이 필요할 수 있습니다.
간식을 먹기로 결정했다면 Whole30에서 승인한 다양한 옵션 중에서 선택할 수 있습니다.
다음은 Whole30 프로그램을 위한 22가지 간단하고 건강한 간식입니다.

* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “영양학” 관련 포스팅을 참고해보세요. *

(비타민식스 영양학 정보모음)

먼저 사과와 캐슈 버터 샌드위치

1. 사과와 캐슈 버터 샌드위치
땅콩과 땅콩 버터는 Whole30 프로그램에서 허용되지 않지만 다른 견과류와 견과류 버터는 허용됩니다.
캐슈 버터에는 건강한 지방, 마그네슘, 망간 및 구리와 같은 영양소가 들어 있습니다. 부드럽고 달콤한 맛이 사과와 잘 어울립니다.
얇게 썬 사과 2개에 캐슈 버터 1큰술(16g)을 펴 바르고 함께 즐긴다.
두 번째, 강황 데빌드 에그
2. 강황 데빌드 에그
데빌드 에그는 삶은 계란의 노른자를 제거하고 삶은 노른자를 마요네즈, 겨자, 식초, 후추, 소금으로 으깬 다음 혼합물을 다시 계란 흰자에 넣어 만듭니다.
일반 데블드 에그는 단백질이 풍부하고 맛있는 간식이며 강황을 추가하면 영양가를 더욱 높일 수 있습니다.
강황에는 염증 완화를 비롯한 여러 건강상의 이점을 제공할 수 있는 강력한 항산화 효과가 있는 폴리페놀 화합물인 커큐민이 함유되어 있습니다.
이 간단한 레시피를 만들 때 설탕이 첨가되지 않은 Whole30 규격 마요네즈와 머스타드를 사용하십시오.
세 번째, 초콜릿 에너지 볼
3. 초콜릿 에너지 볼
공식 Whole30 계획은 승인된 재료로 만들어졌더라도 간식을 권장하지 않습니다.
그러나 때때로 날짜, 캐슈 및 코코아 가루와 같은 Whole30 승인 재료로 만든 달콤하면서도 건강한 간식에 탐닉할 수 있습니다.
이 에너지 볼은 Whole30 프로그램을 완벽하게 준수합니다.

4. 싹이 튼 호박씨
피망을 곁들인 아보카도 후무스
5. 피망을 곁들인 아보카도 후무스
Whole30은 병아리콩과 같은 콩류를 금지합니다. 그래도 아보카도, 조리된 콜리플라워 및 기타 몇 가지 건강에 좋은 재료를 사용하여 병아리콩이 없는 맛있는 후무스를 만들 수 있습니다.
이 아보카도 후무스 레시피를 시도하고 피망 또는 원하는 다른 바삭바삭하고 전분이 없는 야채와 함께 사용하십시오.
Whole30 도시락 상자
6. 홀30 도시락
도시락 상자는 여러 섹션으로 분할된 용기로, 각 섹션은 다른 요리를 담을 수 있습니다.
푸짐한 간식을 위해 다양한 Whole30 식품을 도시락 상자에 넣어보십시오. 예를 들어 삶은 달걀과 얇게 썬 야채, 아보카도를 짝을 짓거나 남은 치킨 샐러드와 고구마를 곁들이고 디저트로 얇게 썬 복숭아를 추가합니다.
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코코넛 요거트 호박 파르페
7. 코코넛 요거트 호박 파르페
코코넛 요구르트는 건강에 좋은 지방이 풍부하고 유제품이 없는 요구르트입니다.
호박 퓨레는 코코넛 요구르트와 쉽게 혼합되며 강력한 항산화 및 항염증 특성을 제공하는 카로티노이드의 훌륭한 공급원을 제공합니다.
크림 같고 맛있는 파르페를 만들려면 이 레시피를 따르되, Whole30에 맞게 메이플 시럽과 그래놀라를 생략해야 합니다.
으깬 아보카도를 곁들인 고구마 토스트
8. 으깬 아보카도를 곁들인 고구마 토스트
고구마 토스트는 Whole30 승인 빵 대용품을 갈망하는 사람들에게 건강한 선택입니다. 이 간단한 조리법을 따르십시오.
이 뿌리 채소는 섬유질, 카로티노이드 및 비타민 C를 포함한 훌륭한 영양소 공급원입니다. 얇게 구운 슬라이스 위에 으깬 아보카도를 토핑하면 특히 맛있는 조합이 됩니다.
고구마 토스트에 레몬즙, 바다 소금 약간, 고춧가루를 뿌려 풍미를 더하세요.
양파와 골파 혼합 견과류
9. 양파와 골파 혼합 견과류
혼합 견과류는 영양소가 풍부하고 식물성 단백질 공급원을 제공합니다.
또한 연구에 따르면 견과류를 간식으로 섭취하면 체중 감량을 촉진하고 포만감을 높일 수 있으므로 Whole30 계획에서 초과 체중을 줄이려는 사람에게 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
골파와 양파가 섞인 이 견과류는 짠 갈망을 만족시키고 Whole30 승인을 받은 훌륭한 칩 대용품이 될 것입니다.
박제 고추
10. 박제 고추