간헐적 단식이 체중 감량에 도움이 되는 방법

간헐적 단식이 체중 감량에 도움이 되는 방법 비타민식스 영양학

살을 빼는 방법은 다양합니다.
최근 몇 년 동안 인기를 얻은 한 가지 전략은 간헐적 단식입니다.
간헐적 단식은 규칙적이고 단기간의 단식을 포함하는 식사 패턴입니다.
대부분의 사람들은 간헐적 단식을 체중 감량 중재로 이해합니다. 단기간의 단식은 사람들이 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 되므로 시간이 지남에 따라 체중이 감소할 수 있습니다.
그러나 간헐적 단식은 콜레스테롤 및 혈당 수치를 낮추는 것과 같은 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 건강 상태의 위험 요소를 수정하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
이 기사는 간헐적 단식과 체중 감량에 대해 알아야 할 모든 것을 탐구합니다.

아야 브래킷

간헐적 단식 계획 선택

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간헐적 단식이 호르몬에 미치는 영향

간헐적 단식이 호르몬에 미치는 영향
간헐적 단식은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 호르몬에도 영향을 줄 수 있습니다.
체지방은 신체가 에너지를 저장하는 방식이기 때문입니다.
아무것도 먹지 않을 때 몸은 저장된 에너지에 더 쉽게 접근할 수 있도록 몇 가지 변화를 만듭니다.
예로는 신경계 활동의 변화와 몇 가지 중요한 호르몬 수치의 주요 변화가 있습니다.
다음은 단식할 때 발생하는 두 가지 대사 변화입니다.
신경계는 노르에피네프린을 지방 세포로 보내 체지방을 에너지로 태울 수 있는 유리 지방산으로 분해합니다.
흥미롭게도, 하루에 5-6끼를 섭취하자는 주장에도 불구하고 단기 단식은 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 3-12주 동안 지속되는 격일 단식 시도와 12-24주 동안 지속되는 종일 단식 시도가 체중과 체지방을 줄이는 것으로 나타났습니다.
그러나 간헐적 단식의 장기적인 영향을 조사하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
단식 중에 변화하는 또 다른 호르몬은 인간 성장 호르몬입니다.
이전에는 HGH가 지방을 더 빨리 연소시키는 데 도움이 된다고 믿었지만 새로운 연구에 따르면 HGH가 뇌에 신호를 보내 에너지를 보존하여 잠재적으로 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
아구티 관련 단백질(AgRP) 뉴런의 작은 개체군을 활성화함으로써 HGH는 간접적으로 식욕을 증가시키고 에너지 대사를 감소시킬 수 있습니다.

이 기사 요약

단기 단식은 지방 연소를 촉진하는 몇 가지 신체 변화로 이어집니다. 그럼에도 불구하고 급증하는 HGH 수치는 간접적으로 에너지 대사를 감소시키고 지속적인 체중 감소를 방지할 수 있습니다.
간헐적 단식은 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다
간헐적 단식은 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다
간헐적 단식이 체중 감량에 효과가 있는 주된 이유는 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 되기 때문입니다.
다른 모든 프로토콜에는 금식 기간 동안 식사를 건너 뛰는 것이 포함됩니다.
식사 기간 동안 더 많이 먹음으로써 보상하지 않는 한, 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
2014년 리뷰에 따르면 간헐적 단식은 3~24주 동안 체중을 3~8% 줄였습니다.
체중 감소율을 조사할 때 간헐적 단식은 약 0.55~1.65파운드의 비율로 체중 감소를 일으킬 수 있습니다.
사람들은 또한 허리 둘레가 4-7% 감소하여 뱃살이 빠졌음을 나타냅니다.
이러한 결과는 간헐적 단식이 유용한 체중 감량 도구가 될 수 있음을 나타냅니다.
즉, 간헐적 단식의 이점은 체중 감량을 넘어선 것입니다.
또한 신진대사 건강에 많은 이점이 있으며 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
간헐적 단식을 할 때 일반적으로 칼로리 계산이 필요하지 않지만 체중 감소는 대부분 칼로리 섭취의 전반적인 감소에 의해 매개됩니다.
간헐적 단식과 지속적인 칼로리 제한을 비교한 연구에서는 그룹 간에 칼로리를 일치시킬 때 체중 감소에 차이가 없음을 보여줍니다.

이 기사 요약

간헐적 단식은 칼로리를 계산하지 않고 체중을 줄이는 편리한 방법입니다. 많은 연구에 따르면 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
간헐적 단식은 다이어트 시 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다
간헐적 단식은 다이어트 시 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다
다이어트의 최악의 부작용 중 하나는 신체가 지방과 함께 근육을 잃는 경향이 있다는 것입니다.
흥미롭게도 일부 연구에 따르면 간헐적 단식은 체지방을 줄이는 동시에 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과학적 검토에 따르면 간헐적 칼로리 제한은 지속적인 칼로리 제한과 비슷한 양의 체중 감소를 유발하지만 근육량 감소는 훨씬 적습니다.
칼로리 제한 연구에서는 체중 감량의 25%가 근육량이었는데, 간헐적 칼로리 제한 연구에서는 10%에 불과했습니다.
그러나 이러한 연구에는 몇 가지 제한 사항이 있으므로 결과를 소금 한 알로 가져 가십시오. 더 최근의 연구에서는 다른 유형의 식사 계획과 비교할 때 간헐적 단식을 했을 때 제지방량이나 근육량에 어떠한 차이도 발견하지 못했습니다.

이 기사 요약

일부 증거에 따르면 간헐적 단식은 표준 칼로리 제한과 비교할 때 더 많은 근육량을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 더 최근의 연구에서는 이 개념을 지지하지 않았습니다.

간헐적 단식은 건강한 식생활을 더 간단하게 만듭니다
간헐적 단식 프로토콜로 성공하는 방법
간헐적 단식 프로토콜로 성공하는 방법
간헐적 단식으로 체중을 줄이려면 다음과 같은 몇 가지 사항을 염두에 두어야 합니다.
식품 품질. 먹는 음식은 여전히 ​​중요합니다. 주로 단일 성분의 전체 음식을 먹도록 노력하십시오.
칼로리. 칼로리는 여전히 계산됩니다. 단식할 때 놓친 칼로리를 보충할 만큼 많이 먹지 않는 금식 기간 동안에는 정상적으로 식사를 하십시오.
일관성. 다른 체중 감량 방법과 마찬가지로 효과를 보려면 장기간 유지해야 합니다.
인내심. 간헐적 단식 프로토콜에 몸이 적응하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 식사 일정과 일치하도록 노력하십시오. 그러면 더 쉬워질 것입니다.
인기 있는 간헐적 단식 프로토콜의 대부분은 근력 운동과 같은 운동도 권장합니다. 이것은 근육량을 유지하면서 대부분의 체지방을 태우고 싶다면 매우 중요합니다.
처음에는 일반적으로 간헐적 단식에서 칼로리 계산이 필요하지 않습니다. 그러나 체중 감량이 정체되면 칼로리 계산이 유용한 도구가 될 수 있습니다.

이 기사 요약

간헐적 단식으로 체중을 줄이려면 여전히 건강하게 먹고 칼로리 부족을 유지해야 합니다. 일관성이 중요하고 운동이 중요합니다.
요약하자면

기사의 결론

하루가 끝나면 간헐적 단식은 유용한 체중 감량 도구가 될 수 있습니다.
관련 체중 감소는 주로 칼로리 섭취 감소로 인해 발생하지만 호르몬에 대한 유익한 효과도 일부 작용할 수 있습니다.
간헐적 단식은 모든 사람에게 해당되는 것은 아니지만 일부 사람들에게는 매우 유익할 수 있습니다.
간단한 3단계로 빠르게 체중을 줄이는 방법
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