거친 사료는 무엇이며 왜 먹는 것이 중요합니까?

거친 사료는 무엇이며 왜 먹는 것이 중요합니까? 비타민식스 영양정보

건강 전문가들은 소화기 건강을 개선하기 위해 일반적으로 섬유질이라고 하는 조사료를 섭취할 것을 오랫동안 권장해 왔습니다.
거친 음식은 전체 곡물, 견과류, 씨앗, 콩류, 과일 및 야채와 같은 식물성 식품에서 신체가 소화할 수 없는 부분입니다.
그러나 장내 유익한 박테리아의 중요한 식품 공급원입니다. 또한 체중 관리를 돕고 심장 질환에 대한 특정 위험 요소를 감소시킬 수 있습니다.
이 기사에서는 조사료가 무엇인지 설명하고 그 이점을 검토하며 조사료가 풍부한 식품 목록을 제공합니다.

조사료란 무엇입니까?

조사료란 무엇입니까?
조도 또는 섬유질은 신체가 소화할 수 없는 식물의 탄수화물을 나타냅니다. 이 기사에서는 조사료와 섬유라는 용어를 같은 의미로 사용합니다.
조사료가 대장에 도달하면 장내 세균에 의해 분해되거나 대변을 통해 몸 밖으로 배출됩니다.
섬유질에는 가용성과 불용성의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 조사료가 많이 함유된 대부분의 식품에는 이러한 조합이 포함되어 있지만 일반적으로 한 가지 유형이 더 풍부합니다.
장에서 수용성 식이섬유는 물을 흡수하여 젤처럼 됩니다. 이렇게 하면 장내 세균이 쉽게 분해할 수 있습니다. 치아씨드와 귀리는 모두 수용성 섬유질이 풍부합니다.
대조적으로, 불용성 섬유는 더 단단한 미세 구조를 가지며 물을 흡수하지 않습니다. 대신 대변에 부피를 더합니다. 과일과 채소에는 많은 양의 불용성 섬유질이 들어 있습니다.
하루에 1,000칼로리를 섭취할 때마다 14g의 섬유질을 섭취하도록 노력해야 합니다. 여성의 경우 약 25g, 남성의 경우 약 38g입니다. 불행히도 이 권장 사항에 도달하는 사람은 약 5%에 불과합니다.
섬유질을 충분히 섭취하지 않으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 섬유질이 적은 식단을 섭취하면 장에서 유해한 박테리아