바쁜 생활을 하다 보면 배가 고프고 식사를 준비할 시간이 없을 때 간식이 도움이 될 수 있습니다.
그러나 오늘날 구할 수 있는 많은 스낵 식품에는 정제된 탄수화물과 설탕이 많이 함유되어 있어 불만족감을 느끼게 하고 더 많은 음식을 갈망하게 만들 수 있습니다.
핵심은 간식이 영양가 있고 단백질을 함유하고 있는지 확인하는 것입니다.
단백질은 식욕 억제 호르몬의 방출을 알리고 소화를 늦추며 혈당 수치를 안정시키기 때문에 포만감을 촉진합니다.
이동 중에도 즐길 수 있는 건강하고 휴대가 간편한 고단백 간식 30가지를 소개합니다.
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먼저, 육포
1. 육포
육포는 지방을 제거하고 스트립으로 자르고 말린 고기입니다. 훌륭하고 편리한 간식이 됩니다.
온스당 9g이라는 인상적인 단백질을 함유하고 있습니다.
쇠고기, 닭고기, 칠면조 및 연어는 종종 육포로 만들어집니다. 대부분의 식료품점에서 찾을 수 있지만 매장에서 구입한 제품에는 일반적으로 설탕과 인공 성분이 많이 함유되어 있다는 점을 염두에 두십시오.
가장 좋은 방법은 고기와 약간의 조미료만 사용하여 육포를 만드는 것입니다.
두 번째, 트레일 믹스
2. 트레일 믹스
트레일 믹스는 말린 과일과 견과류의 조합으로 때때로 초콜릿과 곡물과 결합됩니다. 2온스에 8g을 제공하는 좋은 단백질 공급원입니다.
호두나 캐슈와 같은 다른 견과류보다 단백질 함량이 약간 높은 아몬드나 피스타치오를 사용하면 트레일 믹스의 단백질 양을 늘릴 수 있습니다.
트레일 믹스의 말린 과일과 견과류는 칼로리가 매우 높기 때문에 한 번에 너무 많이 먹지 않는 것이 중요합니다. 소수는 합리적인 서빙입니다.
세 번째, 터키 롤업
3. 터키 롤업
칠면조 롤업은 칠면조 가슴살 조각 안에 싸인 치즈와 채소를 포함하는 맛있고 영양가 있는 고단백 스낵입니다.
그들은 본질적으로 빵이 없는 샌드위치입니다.
칠면조 롤업과 같이 단백질이 많고 탄수화물이 적은 간식은 식욕 조절에 중요한 요소인 혈당 수치를 개선하는 것으로 나타났습니다.
접시에 칠면조 가슴살 4장을 놓고 크림치즈 1작은술을 펴서 롤업을 만들 수 있습니다. 칠면조에 피클 또는 오이 조각과 토마토 조각을 놓고 랩으로 굴립니다.
각 랩은 칠면조와 치즈의 단백질 약 5g과 토마토와 오이의 추가 영양소와 섬유질을 제공합니다.
4. 그릭요거트 파르페
야채와 요구르트 딥
5. 야채와 요구르트 딥
채소는 간식으로 훌륭하지만 그 자체로 단백질이 많지는 않습니다. 요구르트 딥과 함께 섭취하면 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다.
요구르트 딥은 일반적으로 이 조리법에서와 같이 요구르트와 허브 및 딜 및 레몬 주스와 같은 향료를 결합하여 만듭니다. 더 많은 단백질을 섭취하려면 일반 요거트보다 2배 가까이 단백질이 함유된 그릭 요거트를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
편의를 위해 미리 요구르트를 찍어서 간식 크기의 용기에 나누어 필요할 때 잡을 수 있습니다.
참치
6. 참치
참치는 단백질이 풍부하여 매우 건강하고 편리한 간식입니다. 한 컵에는 39g의 인상적인 단백질이 들어 있어 포만감을 더해줍니다.
또한 참치는 비타민 B, 셀레늄 등 다양한 영양소가 풍부하고 오메가-3 지방산도 상당량 함유하고 있습니다.
삶은 계란
7. 삶은 계란
계란은 몸에 필요한 거의 모든 영양소를 포함하는 건강에 매우 좋습니다. 특히 비타민 B와 미량 미네랄이 풍부합니다.
영양가가 높을 뿐만 아니라 다재다능합니다. 삶은 계란은 훌륭한 휴대용 간식입니다.
삶은 달걀 1개는 단백질 6g으로 구성되어 있어 다음 식사 때까지 포만감을 유지합니다. 포만감을 촉진하는 성질이 있어 나중에 섭취하는 칼로리도 줄일 수 있습니다.
땅콩 버터 셀러리 스틱
8. 땅콩 버터 셀러리 스틱
셀러리 스틱에 땅콩버터 1~2큰술을 발라주면 맛있고 간편한 간식이 됩니다. 그들은 땅콩 버터에서 상당한 양의 단백질을 함유하고 있으며, 이는 스푼당 4g의 단백질을 제공합니다.
땅콩 버터와 땅콩은 포만감을 주는 것으로 알려져 있으며 식사 사이에 섭취하면 포만감을 촉진하는 것으로 나타났습니다.
한 연구에서는 땅콩 버터가 아몬드나 밤과 같은 통 견과류보다 더 포만감을 주는 것으로 나타났습니다.
굽지 않는 에너지 바이트
9. 굽지 않는 에너지 바이트
에너지 바이트는 견과류 버터, 귀리, 씨앗과 같은 다양한 재료를 결합한 다음 공 모양으로 굴려서 만든 맛있고 고단백 스낵입니다.
에너지 바이트의 가장 좋은 점은 베이킹이 필요하지 않다는 것입니다. 간식을 사서 나가야 할 때 사용할 수 있도록 미리 배치를 준비할 수 있습니다.
다음은 1인분에 5g의 단백질을 제공하는 땅콩 버터 에너지 바이트 레시피입니다.
치즈 슬라이스
10. 치즈 슬라이스