건강한 식생활의 심리학
우리가 먹는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 우리가 배고프거나 화나거나 슬프거나 피곤하기 때문일 수 있습니다. 평균적으로 우리는 하루에 200번의 음식 결정을 하며 그 중 90%는 무의식적입니다. 그러나 최근 우리 대부분은 다이어트라는 숨은 힘에 의해 움직이고 있습니다. 대부분의 사람들이 자신의 다이어트 계획을 고수할 수 없는 이유에 대해 생각해 본 적이 있을까? 먹는 것은 쾌락이고 누구도 부정할 수 없는 사실이기 때문이다.
추상적인
이 기사에서는 좋아하는 음식을 먹게 만드는 숨겨진 힘에 대해 읽을 것입니다. 또한 음식을 보고 먹기로 결정할 때 이러한 힘을 재설계하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 찾을 수 있습니다.
식단 제한을 보면 일반적으로 유제품 금지, 지방 금지, 탄수화물 금지 등 먹지 말아야 할 것이 명시되어 있습니다. 특정 유형의 음식을 포기하려고 하는 순간 뇌가 자동으로 반대 작용을 합니다. 그것. 그 음식에 대한 갈망은 실제로 증가합니다. 예를 들어, ‘4주 만에 비건 채식하기’라는 책을 읽고 다음으로 하고 싶은 일은 비건 채식을 하기 전에 마지막으로 파니르 티카 마살라를 먹는 것입니다.
심리학 및 체중 관리:
* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “건강팁” 관련 포스팅을 참고해보세요. *
음식에 대한 좋은 건설적 접근.
건강 증진.
향상된 에너지와 주의력.
좋은 심미적 외관.
부담스럽지 않은 몸놀림.
또 하나의 팁은 건강에 좋은 음식을 진미로 생각하여 망설임 없이 먹을 수 있도록 하는 것입니다. 다음에 엄마가 강황 우유를 줄 때 크림 같은 강황 라떼라고 상상해보세요. 정말 이국적인 음료처럼 느껴집니다.
또한 배고프지 않거나 갈망하지 않음에도 불구하고 종종 공부 테이블에 남은 칩 봉지를 줍는 것과 같은 비자발적 행동이 발생합니다. 당신의 뇌 세포는 당신이 그것을 볼 때마다 좋아하는 음식을 고르는 이 행동을 자극합니다. 따라서 건강에 해로운 음식은 눈에 띄지 않도록 하세요. 그렇게 하면 이상한 시간에 원치 않는 음식을 선택하지 않아도 됩니다.
접시의 크기도 중요합니다. 접시에 음식이 가득 차 있는 것을 보면 두 번째 서빙을 피하는 경향이 있습니다. 매 식사 때마다 이 심리를 이용하여 장점을 얻으세요. 더 작은 접시를 선택하고 음식으로 채우세요. 얼마나 많은 음식을 먹었는지 시각화하면 이 시각적 증거가 뇌와 위장을 진정시킬 것입니다. 예를 들어, 먹은 갈비뼈의 뼈를 같은 접시에 두어 얼마나 많은 음식을 섭취했는지 시각화할 수 있습니다.
모든 음식에는 이야기가 있습니다. 우리 모두는 좋아하는 음식과 감정적으로 연결되어 있습니다. 그것을 매핑하고 긍정적인 변화에 노력하세요. 예를 들어, 나는 고향에서 흔히 만들어지는 특별한 과자를 좋아하는데, 그것에 대한 멘탈 지도를 깊숙이 그렸을 때, 나는 매년 우리가 모였을 때 이모가 만들어 주던 좋은 옛날을 회상했고, 아버지는 여전히 그가 과자 가게를 지날 때마다 그것을 샀다. 내가 만든 긍정적 인 변화는 달콤한 것을 움켜 쥐고 나중에 죄책감을 느끼는 것보다 좋은 시간의 추억을 소중히 여기는 것입니다.
자신에게 물어. 죽기 전에 어떤 음식을 먹고 싶습니까? 그 답은 아마도 볼 때마다 먹지 않을 수 없는 마음에 가장 좋아하는 음식일 것입니다. 따라서 해당 음식에 대한 멘탈 매핑을 진행합니다.
건강한 식습관 개발의 성공을 저해할 수 있는 자기 패배적인 생각에서 벗어나세요. 대신 긍정적인 대처 자기 진술로 스스로에게 동기를 부여하세요. 이는 원인을 식별하는 데 도움이 되며 또한 건강에 해로운 행동을 물리칠 수 있는 길을 열어줍니다.
식사를 건너 뛰지 마세요. 하루에 한 세션 동안 단식은 배고픔을 증가시키고 다음 세션을 위해 그것을 취할 때 더 많은 음식을 위해 굶주리게 만들 것입니다. 이러한 유형의 행동은 칼로리 섭취를 증가시킵니다.
무엇을, 얼마나 먹고 있는지 주의를 기울이세요. 먹고 있는 음식의 종류와 양을 의식하기 위해 식사 중에 텔레비전을 보거나 다른 주의를 산만하게 하는 활동에 참여하지 마세요. 주의를 산만하게 하는 활동에 참여하면 과식하게 됩니다.
식단에서 음식을 완전히 제거하지 마세요. 그렇게 하면 그 음식에 대한 갈망이 증가하고 그 특정 음식을 과식하게 될 수 있습니다. 따라서 모든 음식을 최소한으로 섭취하세요.
모든 것은 일정 기간이 걸립니다. 체중의 변화를 최소화하거나 아예 하지 않으면 자신감이 떨어지고 건강한 습관을 그만두고 싶은 마음이 들 수 있으므로 매일 체중을 측정하지 마세요. 일주일에 한 번만 체중을 측정하세요.
식이 요법을 수행하는 동안 자신에게 부드럽게 대하세요. 제한 사항이 너무 많으면 결정을 후회하고 이전 관행으로 돌아갈 수 있습니다.
무엇을 먹었는지, 언제, 무엇을 먹었는지, 무엇을 하고 있었는지 등을 기록할 수 있는 음식 일기를 작성하세요. 더 나은 이해를 돕고 영양사 및 의료 전문가가 귀하의 요구 사항에 따라 식단을 계획하는 데 도움이 됩니다.
밤에는 음식을 먹지 말고, 소화가 잘 될 수 있도록 잠자기 전에 간식과 식사를 충분히 하세요.
물을 많이 마시세요. 매일 3~5리터의 물을 마시는 것은 신진 대사 과정을 가속화하는 데 도움이 됩니다.
특정 음식에 대한 갈망이 느껴진다면 주의를 분산시키세요.
지루함을 느끼면 식사보다 운동이나 운동에 집중하세요.
지원 그룹 및 유사한 의도를 가진 사람들과 함께하여 건강 목표를 달성할 수 있도록 동기를 부여하세요.
일시적인 해결책으로 금식하거나 식단 제한을 따르지 마세요. 대신, 장기적으로 따를 수 있는 식이 습관을 시도하고 그것을 생활 방식으로 선택하세요.
행동 요법의 관점에서 심리학은 개인의 섭식 패턴을 인식하고 원하는 결과를 얻기 위해 섭식 행동의 변화를 일으키는 것을 목표로 합니다.
인지 치료는 다이어트 습관에 대한 건강한 접근 방식을 파괴하고 체중 관리 문제를 유발하는 자기 패배적인 생각을 깨는 방법에 중점을 둡니다.
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이 팁을 따르고 음식 심리학을 조작하여 행복하고 건강한 식생활을 영위하세요.
식사 규칙을 없애고 음식을 체크리스트가 아닌 생활 방식의 일부로 고려하세요. 당신의 두뇌는 음식에 대한 당신의 의견에 직접적인 영향을 미치는 놀라운 상상력을 가지고 있습니다. 라벨, 색상, 질감과 같은 프리젠테이션만 보고 특정 음식이 맛있다고 상상하면 정말 맛있다는 느낌을 받게 됩니다.