건강한 피부를 위한 12가지 최고의 음식

1. 기름진 생선

쉬운 목차

그들은 또한 고품질 단백질, 비타민 E 및 아연의 좋은 공급원입니다.

2. 아보카도

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또한 태양 손상으로부터 피부를 보호할 수 있는 화합물을 포장합니다.

3. 호두
4. 해바라기씨
세 번째, 호두
호두는 건강한 피부를 위한 훌륭한 식품이 되는 많은 특성을 가지고 있습니다.
그들은 신체가 스스로 만들 수 없는 지방인 필수 지방산의 좋은 공급원입니다.
사실, 오메가-3와 오메가-6 지방산이 다른 대부분의 견과류보다 풍부합니다.
오메가-6 지방이 너무 많이 함유된 식단은 건선과 같은 피부의 염증 상태를 포함하여 염증을 촉진할 수 있습니다.
반면에 오메가-3 지방은 피부를 비롯한 신체의 염증을 감소시킵니다.
오메가-6 지방산은 서양 식단에 풍부하지만 오메가-3 지방산의 공급원은 드뭅니다.
호두는 이러한 지방산의 비율이 높기 때문에 과도한 오메가-6에 대한 잠재적인 염증 반응을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 호두에는 피부가 제대로 기능하고 건강을 유지하는 데 필요한 다른 영양소가 들어 있습니다.
1온스.
호두는 또한 온스당 4-5g의 단백질과 함께 소량의 항산화제인 비타민 E와 셀레늄을 제공합니다.
요약
호두는 피부가 건강을 유지하는 데 필요한 영양소인 필수 지방, 아연, 비타민 E, 셀레늄 및 단백질의 좋은 공급원입니다.
5. 고구마
해바라기 씨
일반적으로 견과류와 씨앗은 피부 강화 영양소의 좋은 공급원입니다.
해바라기씨가 좋은 예입니다.
1온스.
요약
해바라기씨는 피부에 중요한 항산화제인 비타민 E를 포함한 훌륭한 영양소 공급원입니다.

6. 빨간색 또는 노란색 피망
7. 브로콜리
비타민 C는 또한 피부를 튼튼하게 유지하는 구조 단백질인 콜라겐을 생성하는 데 필요합니다.
또한 설포라판을 함유하고 있어 피부암을 예방하고 일광화상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다.
8. 토마토
이 카로티노이드는 피부를 태양 손상으로 보호하고 주름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 간장
간장
콩에는 신체에서 에스트로겐을 모방하거나 차단할 수 있는 식물성 화합물의 범주인 이소플라본이 포함되어 있습니다.
이소플라본은 피부를 포함하여 신체의 여러 부분에 도움이 될 수 있습니다.
중년 여성을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 8-12주 동안 매일 대두 이소플라본을 섭취하면 잔주름이 줄어들고 피부 탄력이 개선되는 것으로 나타났습니다.
폐경 후 여성의 경우 대두가 피부 건조를 개선하고 콜라겐을 증가시켜 피부를 부드럽고 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 이소플라본은 신체 내부의 세포를 손상으로부터 보호할 뿐만 아니라 일부 피부암의 위험을 줄일 수 있는 UV 방사선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.
요약
콩에는 주름, 콜라겐, 피부 탄력, 피부 건조를 개선하고 UV 손상으로부터 피부를 보호하는 것으로 밝혀진 이소플라본이 포함되어 있습니다.
영양은 건강에 중요합니다. 건강에 해로운 식단은 신진대사를 손상시키고 체중 증가를 일으키며 심지어 심장과 간과 같은 장기에 손상을 줄 수 있습니다.
그러나 당신이 먹는 것은 다른 기관인 피부에도 영향을 미칩니다.
과학자들이 식이요법과 신체에 대해 더 많이 알게 되면서, 당신이 먹는 것이 건강과 피부의 노화에 상당한 영향을 미칠 수 있다는 것이 점점 더 분명해집니다.
이 기사에서는 피부를 건강하게 유지하기 위한 12가지 최고의 식품을 살펴봅니다.
다크 초콜릿
10. 다크 초콜릿
초콜릿을 먹어야 하는 이유가 하나 더 필요하다면 여기에 있습니다. 코코아가 피부에 미치는 영향은 매우 놀랍습니다.
매일 6-12주 동안 항산화제가 풍부한 코코아 가루를 섭취한 후 한 연구의 참가자들은 더 두껍고 수분이 많은 피부를 경험했습니다.
그들의 피부는 또한 덜 거칠고 비늘 모양이었으며 햇볕에 덜 민감했으며 혈액 순환이 더 잘되어 피부에 더 많은 영양분을 공급했습니다.
또 다른 연구에 따르면 하루에 20g의 높은 항산화제 다크 초콜릿을 섭취하면 낮은 항산화제 초콜릿을 섭취하는 것과 비교하여 피부가 화상을 입기 전에 2배 이상 더 많은 자외선을 견딜 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
다른 여러 연구에서도 주름 개선을 포함하여 유사한 결과가 관찰되었습니다. 그러나 적어도 하나의 연구에서는 유의미한 효과를 찾지 못했다는 점을 명심하십시오.
효과를 극대화하고 설탕 첨가를 최소화하려면 70% 이상의 코코아가 함유된 다크 초콜릿을 선택하십시오.