건조한 피부는 탈수, 노화, 계절적 변화, 알레르기, 미량 영양소 결핍 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
건조한 피부의 원인에 따라 약용 연고와 보습제를 포함한 다양한 치료 방법을 사용하여 피부 수분을 증가시킬 수 있습니다.
또한 더 많은 물을 마시고 특정 보충제를 섭취하는 것과 같은 생활 방식을 수정하면 피부 건조가 개선될 수 있습니다.
건성 피부를 위한 8가지 비타민과 보충제를 소개합니다.
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첫 번째, 비타민 D
1. 비타민 D
비타민 D는 피부 건강을 포함하여 건강의 여러 측면에 중요한 지용성 비타민입니다.
케라티노사이트는 표피로 알려진 피부 외층의 대부분을 구성하는 피부 세포입니다.
케라티노사이트는 전구체인 7-디하이드로콜레스테롤로부터 비타민 D를 형성할 수 있는 신체의 유일한 세포입니다.
비타민 D는 피부 장벽 기능과 피부 세포 성장에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 유해한 병원체에 대한 1차 방어선 역할을 하는 피부 면역 체계를 유지하는 역할을 합니다.
일부 연구에 따르면 낮은 혈중 비타민 D 수치는 습진 및 건선을 포함한 피부 상태와 관련이 있으며, 이 두 가지 모두 건조한 피부를 유발할 수 있습니다.
또한 비타민 D 보충제는 습진을 포함하여 건조하고 가려운 피부를 유발하는 피부 질환의 증상을 크게 개선하는 것으로 나타났습니다.
게다가 연구에 따르면 비타민 D와 피부 수분 사이의 상관관계가 있습니다.
83명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 비타민 D 수치가 정상인 참가자보다 평균 피부 수분량이 낮았으며 비타민 D의 혈중 수치가 증가함에 따라 피부 수분 함량도 증가했습니다.
50명의 여성을 대상으로 한 또 다른 소규모 12주 연구에 따르면 600IU의 비타민 D가 함유된 영양 보충제로 매일 치료하면 피부 수분 공급이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.
그러나 보충제에는 여러 가지 영양소가 포함되어 있어 비타민 D만 투여해도 같은 결과가 나올지는 미지수입니다.
인구의 많은 부분이 비타민 D가 결핍되어 있으며 비타민 D가 피부 수분 공급에 필수적이라는 점을 감안할 때 비타민 D를 보충하면 건성 피부를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
즉, 의료 제공자와 비타민 D 보충제 사용에 대해 논의하고 최고 품질을 보장하기 위해 제3자 테스트를 거친 제품을 찾으십시오.
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이 기사 요약
연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮으면 피부가 건조해질 가능성이 높아집니다. 따라서 이 영양소를 보충하면 피부 수분을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
두 번째, 콜라겐
2. 콜라겐
콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질로 피부 건조 중량의 75%를 차지합니다.
일부 연구에 따르면 콜라겐 기반 보충제를 섭취하면 주름 깊이 감소 및 피부 수분 증가를 포함하여 피부에 다양한 이점이 있을 수 있음이 밝혀졌습니다.
69명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 8주 동안 하루에 2.5~5g의 콜라겐을 섭취한 참가자는 위약 그룹에 비해 피부 탄력이 크게 개선되고 피부 수분도 증가하는 것으로 나타났습니다.
72명의 여성을 대상으로 한 또 다른 12주 연구에 따르면 2.5g의 콜라겐 펩타이드와 비타민 C 및 아연과 같은 다른 성분이 혼합된 보충제를 복용하면 위약 그룹에 비해 피부 수분과 거칠기가 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.
그러나 보충제에는 다른 영양소가 포함되어 있으므로 콜라겐 단독으로 동일한 효과가 있었는지 여부는 알 수 없습니다.
또한 이 연구는 연구 결과에 영향을 미칠 수 있는 보충제 제조업체의 자금 지원을 받았습니다.
11개 연구에 대한 2019년 검토에 따르면 4~24주 동안 하루에 2.5~10g의 경구 콜라겐 보충제를 섭취하면 피부 수분이 증가하고 건성 피부의 의학 용어인 건조증이 치료된다고 결론지었습니다.
건성 피부에 도움이 되는 콜라겐 보충제를 사용하고 싶다면 제3자 인증 제품을 구매하기 전에 의료 제공자와 상담하십시오.
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이 기사 요약
피부 수분을 증가시키고 건성 피부를 치료하기 위한 콜라겐 보충제의 사용을 뒷받침하는 많은 증거가 있습니다.
세 번째, 비타민 C
3. 비타민 C
비타민 C는 강력한 피부 보호 항산화제 역할을 하며 콜라겐 생성에 필수적이므로 피부 건강에 중요한 영양소입니다.
실제로 피부에는 매우 높은 수준의 비타민 C가 함유되어 있으며 일부 연구에서는 표피 피부층 100g당 최대 64mg의 비타민 C 농도를 발견했습니다.
당연히 연구에 따르면 비타민 C 보충제를 통해 식이 비타민 C를 늘리면 피부 수분을 포함한 피부 건강의 많은 요소가 개선될 수 있습니다.
일부 시험관 연구에 따르면 비타민 C가 피부 장벽 기능을 강화하고 수분 손실을 줄여 피부 건조를 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
또한 일부 연구에 따르면 다른 영양소와 함께 사용하면 비타민 C가 피부 수분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 47명의 남성을 대상으로 한 6개월간의 연구에서 54mg의 비타민 C, 해양 단백질 및 기타 영양소 조합이 포함된 보충제를 복용하면 위약 그룹에 비해 피부 수분 공급이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.
여성을 대상으로 한 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다.
152명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 54mg의 비타민 C와 아연, 해양 단백질이 함유된 보충제를 섭취한 참가자가 위약 그룹에 비해 피부 거칠기가 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
그러나 비타민 C가 건성 피부에 미치는 영향에 대한 대부분의 연구에서 비타민 C는 다른 영양소와 결합되어 있기 때문에 비타민 C를 단독으로 사용해도 동일한 효과가 있는지 여부를 알 수 없습니다.
또한 많은 연구는 평가 대상 제품을 제조한 제약 회사의 후원을 받았기 때문에 연구 결과에 영향을 미쳤을 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 가장 최근의 연구에 따르면 비타민 C를 보충하면 전반적인 피부 건강을 개선하고 건조한 피부를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
새로운 보충제와 마찬가지로 식단에 비타민 C 보충제를 추가하기 전에 의료 전문가와 상의해야 합니다.
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이 기사 요약
비타민 C는 피부 건강을 위한 필수 영양소입니다. 일부 연구에 따르면 보충 비타민 C를 섭취하면 건조한 피부를 개선할 수 있습니다. 그러나 건성 피부에 미치는 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
4. 어유
건성 피부를 치료하기 위한 기타 보조제
5-8. 건성 피부를 치료하기 위한 기타 보조제
위에 나열된 영양소 외에도 여러 다른 화합물을 보충하는 것이 피부 수분을 개선하는 효과적인 방법일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
프로바이오틱스. 연구에 따르면 락토바실러스 플란타룸(Lactobacillus plantarum) 박테리아를 쥐와 인간 모두에게 보충하면 8주 후에 피부 장벽 기능과 피부 수분이 개선되는 것으로 나타났습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
히알루론산. 히알루론산은 종종 피부 수분을 개선하기 위해 국소적으로 사용되지만 최근 연구에 따르면 이 화합물을 다른 영양소와 함께 섭취하면 피부 수분이 크게 증가할 수 있습니다.
알로에 베라. 64명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 12주 동안 알로에 베라에서 추출한 지방산을 보충하면 위약에 비해 피부 수분과 피부 탄력이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.
세라마이드. 세라마이드는 건강한 피부의 중요한 구성 요소인 지방 분자입니다. 일부 연구에 따르면 세라마이드를 보충하면 피부 수분을 증가시켜 건조한 피부를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 위에 나열된 보충제가 피부 수분을 강화하고 건조한 피부를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이러한 화합물이 건조한 피부를 자연적으로 완화시키는 효과적인 방법으로 권장되기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
이 기사 요약
프로바이오틱스, 히알루론산, 알로에 베라 추출물, 세라마이드를 보충하면 건성 피부가 개선될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
추가 고려 사항
추가 고려 사항
특정 보충제를 복용하면 건성 피부를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 몇 가지 다른 요인이 피부 건조에 기여할 수 있으므로 고려해야 합니다.
예를 들어, 탈수는 건조한 피부의 일반적인 원인이므로 수분 섭취를 늘리면 피부 수분을 개선하는 건강하고 쉬운 방법이 될 수 있습니다.
건강에 해로운 식단을 따르고 미량 영양소가 결핍되어 있고 충분히 먹지 않으면 피부가 건조해지거나 악화될 수 있습니다.
또한 신장 질환, 식욕 부진, 건선, 갑상선 기능 저하증을 비롯한 특정 질병과 환경 알레르기가 피부를 건조하게 만들 수 있습니다.
따라서 심하게 건조하고 자극받은 피부를 경험하는 경우 더 심각한 건강 상태를 배제하기 위해 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
이 기사 요약
건성 피부는 근본적인 건강 상태의 징후일 수 있으므로 설명할 수 없는 상당히 건조한 피부가 있는 경우 의료 제공자에게 연락하는 것이 중요합니다.
요약하자면
기사의 결론
건성 피부는 탈수, 알레르기 반응 및 갑상선 기능 저하증과 같은 질병과 같은 여러 요인으로 인해 발생할 수 있는 일반적인 상태입니다.
연구에 따르면 비타민 D, 생선 기름, 콜라겐, 비타민 C를 포함한 특정 비타민과 기타 영양 보조제를 섭취하면 피부 수분 공급을 개선하고 피부를 건강하고 영양이 풍부한 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 이 목록에 있는 보충제가 건성 피부를 가진 사람들에게 유용한 도구로 작용할 수 있지만 설명할 수 없는 만성 건성 피부를 경험하는 경우 기저 질환의 징후일 수 있으므로 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다 .
푸드픽스, 건강한 피부를 위한 식품
푸드 픽스: 건강한 피부를 위한 음식