고혈압 또는 고혈압은 심장 질환의 가장 흔한 예방 가능한 위험 요소입니다
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전 세계적으로 10억 명이 넘는 사람들이 수축기 혈압
값
130mmHg 이상, 이완기 혈압
80mm 이상으로 정의되는 고혈압을 앓고 있습니다. Hg 또는 둘 다
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안지오텐신 전환 효소
억제제를 포함한 약물은 일반적으로 혈압 수준을 낮추는 데 사용됩니다. 그러나 식이 요법을 포함한 생활 방식의 변화는 혈압 수준을 최적의 범위로 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈압 강하제를 복용하는 사람들을 포함하여 모든 고혈압 환자에게 영양가 있고 심장 건강에 좋은 식단을 따르는 것이 좋습니다
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건강한 식단은 혈압을 낮추고 최적의 수준을 유지하는 데 필수적이며, 연구에 따르면 식단에 특정 음식, 특히 칼륨 및 마그네슘과 같은 특정 영양소가 풍부한 음식을 포함하면 혈압 수준이 감소합니다
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고혈압에 좋은 음식 17가지를 소개합니다.
1. 감귤류
1. 감귤류
자몽, 오렌지, 레몬을 포함한 감귤류는 강력한 혈압 강하 효과가 있을 수 있습니다. 고혈압과 같은 심장 질환 위험 요소를 줄여 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있는 비타민, 미네랄 및 식물성 화합물이 풍부합니다
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101명의 일본 여성을 대상으로 한 5개월간의 연구에서는 걷기와 함께 매일 레몬 주스를 섭취하는 것이 SBP 감소와 유의한 상관 관계가 있음을 보여주었습니다. 이 효과는 연구원들이 레몬의 구연산과 플라보노이드 함량 때문이라고 밝혔습니다
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연구에 따르면 오렌지와 자몽 주스를 마시는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 자몽과 자몽 주스는 일반적인 혈압 강하제를 방해할 수 있으므로 이 과일을 식단에 추가하기 전에 의사와 상의하세요
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2. 연어 및 기타 지방이 많은 생선
2. 연어 및 기타 지방이 많은 생선
지방이 많은 생선은 심장 건강에 상당한 이점이 있는 오메가-3 지방의 훌륭한 공급원입니다. 이 지방은 염증을 줄이고 옥시리핀
이라고 하는 혈관 수축 화합물 수준을 감소시켜 혈압 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 오메가-3가 풍부한 지방이 많은 생선을 많이 섭취하면 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
2,036명의 건강한 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 오메가-3 지방의 혈중 농도가 가장 높은 사람들은 이러한 지방의 혈중 농도가 가장 낮은 사람들보다 SBP와 DBP가 현저히 낮았습니다. 오메가-3 섭취량이 많을수록 고혈압 위험이 낮아집니다
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3. 근대
3. 근대
3. 근대
스위스 근대는 칼륨과 마그네슘을 포함한 혈압 조절 영양소로 가득 찬 잎이 많은 녹색입니다. 조리된 근대 1컵
은 일일 칼륨 및 마그네슘 요구량의 각각 17% 및 30%를 제공합니다
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고혈압이 있는 사람의 경우 식이 칼륨이 하루 0.6g 증가할 때마다 SBP가 1.0mmHg 감소하고 DBP가 0.52mmHg 감소합니다. 근대 한 컵
에는 이 중요한 영양소
792mg이 들어 있습니다.
마그네슘은 또한 혈압 조절에 필수적입니다. 심장과 동맥 세포로의 칼슘 이동을 차단하여 혈관을 이완시키는 천연 칼슘 채널 차단제 역할을 포함하여 여러 메커니즘을 통해 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다
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4. 호박씨
호박 씨는 작을 수 있지만 영양면에서 펀치를 포장합니다.
혈관 이완과 혈압 강하에 필수적인 산화질소 생성에 필요한 아미노산인 마그네슘, 칼륨, 아르기닌을 포함하여 혈압 조절에 중요한 영양소가 농축되어 있습니다
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호박씨 오일은 또한 고혈압에 대한 강력한 천연 치료제로 밝혀졌습니다. 23명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 6주 동안 하루에 3g의 호박씨 오일을 보충하면 위약 그룹에 비해 SBP가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다
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5. 콩과 렌즈콩
5. 콩과 렌즈콩
5. 콩과 렌즈콩
콩과 렌즈콩에는 섬유소, 마그네슘, 칼륨과 같은 혈압 조절에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 많은 연구에 따르면 콩과 렌즈콩을 섭취하면 고혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
554명이 포함된 8건의 연구를 검토한 결과, 콩과 렌즈콩을 다른 식품으로 교환했을 때 고혈압이 있는 사람과 없는 사람의 SBP와 평균 혈압 수치가 크게 낮아졌다고 밝혔습니다
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6. 딸기
6. 딸기
베리는 고혈압과 같은 심장 질환 위험 요소를 줄이는 잠재력을 포함하여 다양한 인상적인 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 베리는 베리에 생생한 색상을 부여하는 색소인 안토시아닌을 비롯한 항산화제의 풍부한 공급원입니다.
안토시아닌은 혈액 내 산화질소 수치를 증가시키고 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 혈관 제한 분자의 생성을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 잠재적인 메커니즘을 확인하기 위해서는 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다
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블루베리, 라즈베리, 초크베리, 클라우드베리 및 딸기는 혈압 강하 효과와 관련된 열매 중 일부일 뿐입니다
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7. 아마란스
7. 아마란스
7. 아마란스
아마란스와 같은 통곡물을 섭취하면 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 통곡물이 풍부한 식단은 고혈압 위험을 감소시킬 수 있습니다.
28개의 연구를 검토한 결과, 하루에 통곡물을 30g 늘리면 고혈압 위험이 8% 감소하는 것으로 나타났습니다
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아마란스는 특히 마그네슘이 풍부한 통곡물입니다. 조리된 컵
은 일일 마그네슘 요구량
의 38%를 제공합니다.
8. 피스타치오
피스타치오는 영양가가 높으며 섭취는 건강한 혈압 수준과 관련이 있습니다. 칼륨
을 포함하여 심장 건강과 혈압 조절에 필수적인 여러 영양소가 풍부합니다.
21개 연구에 대한 검토에 따르면 검토에 포함된 모든 견과류 중에서 피스타치오 섭취가 SBP와 DBP를 줄이는 데 가장 강력한 영향을 미쳤습니다
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9. 당근
9. 당근
아삭아삭하고 달콤하며 영양가 있는 당근은 많은 사람들의 식단에서 필수 채소입니다. 당근은 클로로겐산, p-쿠마르산 및 카페인산과 같은 페놀 화합물이 풍부하여 혈관을 이완시키고 염증을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다
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당근은 요리하거나 생으로 즐길 수 있지만, 생으로 먹는 것이 고혈압을 줄이는 데 더 도움이 될 수 있습니다. 40-59세 사이의 2,195명을 대상으로 한 연구에 따르면 생 당근 섭취가 낮은 혈압 수치와 유의하게 관련이 있는 것으로 나타났습니다
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17명을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서는 3개월 동안 매일 16온스
의 신선한 당근 주스를 섭취하면 SBP가 감소하지만 DBP는 감소하지 않는 것으로 나타났습니다
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10. 셀러리
10. 셀러리
셀러리는 혈압에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 인기 있는 야채입니다. 그것은 혈관을 이완시키고 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 프탈라이드라는 화합물을 함유하고 있습니다
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생 당근 섭취와 혈압 감소를 연관시킨 동일한 연구에서 일반적으로 섭취하는 조리 야채 중에서 조리된 셀러리 섭취가 혈압 감소와 유의하게 관련이 있음을 발견했습니다
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