고혈압에 좋은 음식 17가지

고혈압에 좋은 음식 17가지 비타민식스 영양학

고혈압 또는 고혈압은 심장 질환의 가장 흔한 예방 가능한 위험 요소입니다.
전 세계적으로 10억 명이 넘는 사람들이 수축기 혈압으로 정의되는 고혈압을 앓고 있습니다.
안지오텐신 전환 효소를 포함한 약물.
건강한 식단은 혈압을 낮추고 최적의 수준을 유지하는 데 필수적이며 연구에 따르면 식단에 특정 음식, 특히 칼륨과 마그네슘과 같은 특정 영양소가 많이 포함된 음식을 포함하면 혈압이 낮아집니다.
고혈압에 좋은 음식 17가지를 소개합니다.

먼저 감귤류

1. 감귤류
자몽, 오렌지, 레몬을 포함한 감귤류는 강력한 혈압 강하 효과가 있을 수 있습니다. 비타민, 미네랄 및 식물성 화합물이 풍부하여 고혈압과 같은 심장 질환 위험 요소를 줄여 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
101명의 일본 여성을 대상으로 한 5개월간의 연구에서는 걷기와 함께 매일 레몬 주스를 섭취하는 것이 SBP 감소와 유의한 상관 관계가 있음을 보여주었습니다. 이는 연구원들이 레몬의 구연산 및 플라보노이드 함량에 기인한 효과인 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 오렌지와 자몽 주스를 마시는 것이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 자몽과 자몽 주스는 일반적인 혈압 강하제를 방해할 수 있으므로 이 과일을 식단에 추가하기 전에 의사와 상의하십시오.

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둘째, 연어 및 기타 지방이 많은 생선

2. 연어 및 기타 지방이 많은 생선
지방이 많은 생선은 심장 건강에 상당한 이점이 있는 오메가-3 지방의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 지방은 염증을 줄이고 옥시리핀이라고 하는 혈관 수축 화합물의 수치를 감소시켜 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 오메가-3가 풍부한 지방이 많은 생선을 많이 섭취하면 혈압이 낮아지는 것으로 나타났습니다.
2,036명의 건강한 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 오메가-3 지방의 혈중 농도가 가장 높은 사람들은 이러한 지방의 혈중 농도가 가장 낮은 사람들보다 SBP와 DBP가 현저히 낮았습니다. 오메가-3 섭취량이 많을수록 고혈압 위험이 낮아집니다.

3. 근대
스위스 근대는 칼륨과 마그네슘을 포함한 혈압 조절 영양소