델메인 돈슨 /
스트레스란?
스트레스란?
스트레스는 압도되거나 정신적 또는 정서적 압박에 대처할 수 없는 느낌으로 정의할 수 있습니다. 정신적, 육체적 결과를 초래할 수 있습니다
.
어느 시점에서 대부분의 사람들은 스트레스를 받습니다. 실제로 2015년의 한 연구에 따르면 성인의 59%가 높은 수준의 인지된 스트레스를 경험했다고 보고했습니다
.
요약
정신적 또는 정서적 압박감에 압도되는 느낌인 스트레스는 매우 흔한 문제입니다.
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스트레스의 증상
스트레스의 증상
에너지 감소 및 불면증
장기간의 스트레스는 만성 피로와 수면 장애를 일으켜 에너지 수준을 감소시킬 수 있습니다.
예를 들어, 7,000명 이상의 일하는 성인을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 피로가 업무 관련 스트레스와 “상당한 연관”이 있음을 발견했습니다
.
스트레스는 또한 수면을 방해하고 불면증을 유발하여 에너지 부족으로 이어질 수 있습니다.
수면 연구 저널
에 발표된 2018년 리뷰에 따르면 “스트레스 관련 걱정과 반추”가 수면 장애를 일으키고 결국에는 불면증이 발생할 위험이 있다고 밝혔습니다
.
2,316명의 참가자를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 스트레스에 대한 노출이 불면증의 위험 증가와 관련이 있음을 보여주었습니다
.
이 두 연구 모두 수면 반응성, 즉 스트레스가 잠들거나 수면 상태를 유지하는 능력에 영향을 미치는 정도에 중점을 둡니다.
스트레스가 수면을 방해할 수 있다는 것은 분명하지만 스트레스를 경험하거나 스트레스가 많은 시간을 겪고 있는 모든 사람이 불면증이나 수면 장애를 겪는 것은 아닙니다.
성욕의 변화
많은 사람들이 스트레스가 많은 기간 동안 성욕의 변화를 경험합니다.
한 소규모 연구에서는 30명의 여성을 대상으로 스트레스 수준을 평가한 다음 에로 영화를 보면서 성적 흥분을 측정했습니다. 만성 스트레스 수준이 높은 사람들은 스트레스 수준이 낮은 사람들에 비해 성적 흥분을 덜 경험했습니다
.
코로나19 대유행이 여성의 생식 건강에 미치는 영향에 대해 2021년에 발표된 훨씬 더 최근의 연구에 따르면 설문에 응한 1,000명 이상의 여성 중 45%가 스트레스로 인해 성욕이 감소했다고 보고했습니다
.
스트레스 외에도 다음과 같은 성욕 변화의 잠재적 원인이 많이 있습니다.
호르몬 변화
피로
심리적 문제
우울증
일부 연구에서는 만성 스트레스가 우울증 및 우울 삽화와 관련이 있을 수 있다고 제안합니다.
주요 우울증이 있는 816명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서 우울증의 발병은 급성 및 만성 스트레스와 유의하게 관련이 있음을 발견했습니다
.
또 다른 연구에서는 높은 수준의 스트레스가 청소년의 주요 우울증 발병과 관련이 있음을 발견했습니다
.
또한 2018년 리뷰에서는 우울증과 만성적이거나 피할 수 없는 스트레스 경험 사이의 연관성을 강조했습니다
.
스트레스 외에도 우울증에 대한 잠재적인 기여자는 다음과 같습니다.
가족력
나이
환경적 요인
특정 약물 및 질병조차도
요약
스트레스는 에너지 감소, 불면증, 성욕 변화, 우울증 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
스트레스가 신체에 미치는 물리적 영향
스트레스가 신체에 미치는 물리적 영향
치료 옵션
치료 옵션
치료 옵션
모든 스트레스를 완전히 없앨 수 있는 한 알의 알약을 갖는 것이 좋은 것만큼 스트레스를 유발하는 요인은 매우 다양하기 때문에 모든 스트레스를 치료할 수 있는 획일적인 방법은 없습니다.
의사나 치료사와 이야기하는 것은 스트레스의 정확한 원인을 파악하고 스트레스를 관리하고 치료하는 방법을 제안하는 데 도움이 될 수 있으므로 훌륭한 첫 번째 단계입니다. 또한 증상이 실제로 스트레스나 다른 기존 상태로 인한 것인지 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.
질병 통제 예방 센터
에 따르면 스트레스 관리에 도움이 될 수 있는 몇 가지 생활 방식 선택이 있습니다. 이들 중 일부는 다음을 포함합니다
:
뉴스에서 휴식을 취하다
기기
에서 휴식하기
적절한 운동과 수면
몸이 쉴 수 있도록 휴식을 취하는 것
식단에서 영양이 풍부한 음식 늘리기
심호흡 운동하기
명상
과도한 물질 사용 피하기
친구, 신뢰할 수 있는 조언자 또는 치료사와 이야기하기
신앙에 기반한 조직이나 좋아하는 활동을 통해 커뮤니티 구축
스트레스로 압도당하고 어떻게 해야 할지 잘 모르겠거나 자해하는 느낌이 든다면 신뢰할 수 있는 사람이나 치료사와 이야기하는 것이 중요합니다.
또한 전국 자살 예방 라이프라인 800-273-8255로 24시간 전화할 수 있습니다.
도움이 항상 가능합니다.
요약
스트레스는 다양한 문제로 인해 발생할 수 있고 증상은 사람마다 다를 수 있으므로 개인 요인에 따라 치료합니다.
그러나 운동, 24시간 뉴스 주기에서 휴식, 친구 또는 신뢰할 수 있는 조언자와의 대화와 같은 특정 생활 방식의 변화는 약간의 안도감을 줄 수 있습니다.
장기간 스트레스의 합병증
장기간 스트레스의 합병증
장기간 스트레스의 합병증
만성 스트레스는 전신에 영향을 미칠 수 있으며, 적절하게 관리하지 않으면 다음과 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.
:
허리 통증
근육 긴장
천식 증상 악화
폐쇄성 폐질환
증상 악화
고혈압, 뇌졸중 또는 심장마비의 위험 증가
정신 건강 상태
요약
만성 스트레스는 전신에 영향을 미칠 수 있으며, 치료하지 않으면 만성 통증, 특정 질병의 위험 증가, 정신 건강의 변화를 통해 삶의 질을 급격히 저하시킬 수 있습니다.
결론
결론
이따금 스트레스를 주는 사건은 모든 사람의 삶의 일부입니다.
필요한 경우 지원 시스템과 함께 이러한 이벤트를 처리하고 처리하는 것이 만성 스트레스를 예방하는 데 중요합니다.
만성 스트레스는 정신적, 육체적 건강에 타격을 주어 낮은 에너지 수준, 두통, 기분 변화, 성욕 감소와 같은 광범위한 증상을 유발할 수 있습니다.
다행히도 친구나 치료사와 대화하고, 운동하고, 명상하는 등 스트레스 해소에 도움이 되는 방법이 많이 있습니다.