귀리 짚 추출물이 건강을 향상시킬 수 있습니까?

귀리 짚 추출물이 건강을 향상시킬 수 있습니까? 비타민식스 영양정보

귀리 짚은 북유럽과 북미에서 일반적으로 재배되는 덜 익은 Avena sativa 식물에서 나옵니다(1).

귀리 짚은 북유럽과 북미에서 일반적으로 재배되는 덜 익은 Avena sativa 식물에서 얻습니다.
추출물로서 귀리 짚은 종종 팅크로 판매되지만 분말 및 캡슐 형태로도 찾을 수 있습니다.
염증 감소, 뇌 기능 및 기분 개선 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
이 기사에서는 귀리 짚 추출물과 그 잠재적인 이점을 검토합니다.

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귀리 짚 추출물이란 무엇입니까?

귀리 짚 추출물이란 무엇입니까?
Avena sativa 또는 일반적인 귀리는 영양가가 높은 씨앗으로 유명한 시리얼 풀의 일종입니다.
귀리의 성숙한 씨앗이 구매한 귀리인 반면, 귀리 짚 추출물은 풀이 아직 녹색일 때 더 일찍 수확되는 줄기와 잎에서 나옵니다.
귀리 짚 추출물은 녹색 귀리 및 야생 귀리 추출물을 포함하여 많은 이름으로 불립니다.
철분, 망간, 아연이 풍부하지만 영양 성분은 브랜드에 따라 다를 수 있습니다.
추출물은 뇌 건강, 불면증, 스트레스, 신체적 및 성기능 개선을 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공한다고 주장됩니다. 그러나 이러한 모든 이점이 연구에 의해 뒷받침되는 것은 아닙니다.

요약하자면,

귀리 짚 추출물은 덜 익은 Avena sativa 식물의 줄기와 잎에서 추출되며 철분, 망간 및 아연이 풍부합니다. 많은 이점을 제공하는 것으로 보고되었지만 모든 것이 연구에 의해 지원되는 것은 아닙니다.

잠재적인 이점

잠재적인 이점
많은 이점이 귀리 짚 추출물과 관련되어 있지만 몇 가지만 연구되었습니다.
혈류를 개선할 수 있음
연구에 따르면 혈류 장애는 심장 질환과 뇌졸중의 위험 요소입니다.
녹색 귀리 추출물은 심장 건강을 개선하는 것으로 밝혀진 아베난쓰라마이드라는 독특한 항산화제 그룹을 함유하고 있습니다.
특히, 혈관 확장을 돕는 분자인 산화질소의 생성을 증가시켜 혈류를 개선할 수 있습니다.
과체중이 있는 노인 37명을 대상으로 한 24주 연구에 따르면 매일 1,500mg의 귀리 짚 추출물을 보충하면 위약에 비해 심장과 뇌의 혈류 측정이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 귀리 짚 추출물이 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 될 수 있지만 그 효과를 완전히 이해하려면 더 장기적인 연구가 필요합니다.
염증을 줄일 수 있습니다
만성 염증은 심장병, 제2형 당뇨병 및 특정 암과 같은 상태의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
귀리 짚 추출물은 염증을 줄여 이러한 질병의 위험을 줄이는 것으로 밝혀진 아베난쓰라마이드를 비롯한 많은 항산화제가 풍부합니다.
또한 시험관 연구에 따르면 귀리의 아베난쓰라마이드는 심장 질환 및 기타 만성 질환의 위험 증가와 관련된 염증 유발 화합물인 사이토카인의 생성 및 분비를 감소시킬 수 있습니다.
뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다
귀리 짚 추출물은 노인의 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
뇌 기능이 손상된 노인을 대상으로 한 2건의 연구에서 800–1,600mg의 청귀리 추출물을 보충하면 기억력, 주의력 및 집중력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.
그러나 이러한 연구는 이러한 결과에 영향을 미칠 수 있는 보충제를 만든 회사에서 자금을 지원했습니다.
정상적인 뇌 기능을 가진 36명의 건강한 성인을 대상으로 한 또 다른 12주 연구에 따르면 매일 1,500mg의 녹색 귀리 추출물을 보충해도 주의력, 기억력, 작업 집중도, 정확성 또는 멀티 태스킹 성능이 변화하지 않는 것으로 나타났습니다.
전반적으로 귀리 짚 추출물과 뇌 기능에 대한 현재 연구는 제한적이며 정상적인 뇌 기능을 가진 성인에게 도움이 되는 것으로 나타나지 않았습니다.
기분을 개선할 수 있음
전통적으로 귀리 짚 추출물은 스트레스, 불안 및 우울증을 완화하는 데 사용되었습니다.
연구는 제한적이지만 일부 연구에서는 추출물이 포스포디에스테라제 4형 효소를 억제하여 기분을 개선할 수 있다고 제안합니다.
연구에 따르면 PDE4를 억제하면 스트레스, 불안 및 우울증이 완화될 수 있습니다.
또한 귀리 짚 추출물은 우울증 및 기타 정신 질환의 발병과 관련될 수 있는 전염증성 사이토카인 수치를 낮출 수 있습니다.
한 쥐 연구에 따르면 7주 동안 녹색 귀리 추출물을 소량 섭취하면 위약에 비해 동물이 스트레스에 대처하고 반응하는 능력이 크게 향상되었습니다.
그러나 이러한 결과는 인간에서 복제되지 않았습니다.

요약하자면,

귀리 짚 추출물은 노인의 혈류와 뇌 기능의 일부 측면을 개선할 수 있습니다. 또한 시험관 및 쥐 연구에 따르면 염증을 줄이고 기분을 개선할 수 있지만 이러한 효과를 확인하려면 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

잠재적인 부작용

잠재적인 부작용
귀리 짚 추출물은 주요 부작용이나 약물 상호 작용과 관련이 없지만 안전성에 대한 연구는 제한적입니다.
또한, 추출물은 어린이나 임신 중이거나 수유 중인 여성에서 연구되지 않았으므로 이 보충제가 이러한 인구 집단에서 사용하기에 안전한지 여부는 불분명합니다.
다른 보충제와 마찬가지로 귀리 짚 추출물을 복용하기 전에 적절한 안전을 보장하기 위해 의료 제공자와 상담하십시오.
또한 귀리 짚은 자연적으로 글루텐이 없지만 가공 중 교차 오염의 위험이 있을 수 있습니다. 글루텐을 피해야 하는 사람들은 글루텐이 없는 것으로 인증된 귀리 짚 추출물만 구입해야 합니다.

요약하자면,

귀리 짚 추출물은 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 어린이 또는 임신 및 모유 수유 중 안전성에 대한 증거는 부족합니다. 글루텐을 피해야 하는 경우 글루텐이 없는 것으로 인증된 귀리 짚 추출물만 구입하십시오.

귀리 짚 추출물을 섭취하는 방법

귀리 짚 추출물을 섭취하는 방법
귀리 짚 추출물은 온라인 및 건강 식품 상점에서 구입할 수 있습니다.
캡슐, 분말 및 팅크를 포함한 다양한 형태로 찾을 수 있습니다.
연구에 따르면 하루 800-1,600mg의 복용량이 가장 효과적입니다.
그러나 투여량은 제품 및 개인의 필요에 따라 다를 수 있습니다.
또한 안전성과 유효성에 대한 연구도 제한적이다. 안전한 복용 권장 사항과 추출물이 효과적인지 여부를 결정하려면 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
귀리 짚 추출물은 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 의료 제공자와 사용에 대해 논의하는 것이 가장 좋습니다.

요약하자면,

귀리 짚 추출물은 분말, 캡슐 및 팅크를 포함한 여러 형태로 제공됩니다. 연구에 따르면 하루 800-1,600mg이 가장 효과적인 것으로 나타났지만 정확한 복용량은 개인의 필요와 제품에 따라 다를 수 있습니다.

요약하자면

결론
귀리 짚 추출물은 덜 익은 Avena sativa 식물의 줄기와 잎에서 나옵니다.
인간 연구에 따르면 노년층의 뇌 기능과 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
또한 시험관 및 동물 연구에 따르면 만성 염증을 줄이고 기분을 좋게 할 수 있습니다.
이러한 잠재적인 이점이 유망하지만 인간에 대한 완전한 효과를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.