규칙적인 운동의 건강상의 장점은 무엇일까?
운동은 사람의 근육을 움직이게 하고 체내에서 잉여 칼로리를 소모하게 하는 운동입니다. 간단히 말해서 신체 활동은 체력을 높이고 전반적인 건강을 향상시키는 신체 활동입니다.
추상적인
운동은 사람의 근육을 움직이게 하고 체내에서 잉여 칼로리를 소모하게 하는 운동입니다. 아래에서 자세히 읽어보세요.
운동은 신체에 미치는 영향에 따라 4가지로 분류할 수 있습니다.
1) 유산소 운동:
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2) 근력 운동 운동:
균형 운동은 코어 근력을 키움으로써 개인의 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이 운동은 노인을 포함하여 넘어질 위험이 있는 사람들에게 권장됩니다. 그러나 이 운동은 모든 사람에게 도움이 됩니다. 균형에 도움이 되는 활동의 예로는 태극권, 춤, 사발 등이 있습니다.
3) 스트레칭 운동:
스트레칭 운동은 근육의 유연성을 유지합니다. 노화로 인해 근육과 힘줄의 유연성이 감소합니다. 근육이 짧아지고 제대로 기능하지 않아 근육 경련, 근육 손상, 긴장, 관절 통증 및 낙상의 위험이 증가할 수 있습니다. 또한 일상적인 활동에 어려움을 겪습니다. 근육을 일상적으로 스트레칭하면 근육이 더 길고 유연해집니다. 운동 범위를 늘리고 통증과 부상 위험을 줄입니다. 이 운동은 일주일에 서너 번 할 수 있습니다.
진짜 문제는 많은 사람들이 운동을 하지 않는 핑계를 댄다는 것입니다. 가장 흔한 이유는 사람들이 바쁘기 때문에 그럴 시간이 없기 때문입니다. 운동을 위해 30분을, 15분 동안 좋은 운동을 하는 것은 어렵지 않습니다. 일주일에 세 번 운동을 해보세요. 그러면 그 차이를 느끼실 것입니다. 다음과 같은 많은 장점이 있으므로 습관화하세요.
아래에 언급된 간단한 단계를 따르면 규칙적인 운동을 일상 생활의 일부로 만들 수 있습니다.
1) 일상 활동을 보다 적극적으로 수행하세요.
일상 활동에 간단한 변화를 주는 사람은 더 활동적이 될 수 있습니다. 그는 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 이메일을 보내는 대신 직장 동료의 사무실까지 걸어가고, 스스로 세차를 하고, 목적지에서 멀리 떨어진 곳에 주차시켜 걸어서 걸어갈 수 있습니다.
운동 파트너가 있으면 운동을 즐기는 사람이 될 수 있습니다. 둘 다 운동과 관련된 몇 가지 사교 활동을 계획할 수 있습니다. 그들은 또한 댄스 수업이나 하이킹 클럽과 같은 수업이나 운동 그룹에 가입하는 것을 고려할 수도 있습니다.
수행한 활동에 대한 로그를 유지하거나 피트니스 트래커를 사용하면 목표를 설정하고 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4) 즐겁게 운동하기:
운동하는 동안 음악을 듣거나 TV를 시청하세요. 한 가지 운동에 집착하면 지루함을 느낄 수 있습니다. 따라서 여러 활동을 조합해 보세요.
5) 날씨가 좋지 않아도 할 수 있는 활동 찾기:
사람들은 날씨가 야외 운동을 방해하더라도 쇼핑몰에서 걷거나, 계단을 오르거나, 체육관에서 운동을 시도할 수 있습니다.
아래에 언급된 간단한 단계를 따르면 규칙적인 운동을 일상 생활의 일부로 만들 수 있습니다.
