1. 기름진 생선
첫 번째, 기름진 생선
오메가-3 지방산은 신체가 스스로 생성할 수 없기 때문에 식단을 통해 반드시 섭취해야 하는 필수 지방 그룹입니다.
연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선에는 두 가지 유형의 오메가-3인 도코사헥사엔산이 풍부합니다.
오메가-3는 뇌 세포막의 유동성에 기여하고 뇌 발달 및 세포 신호 전달에 중요한 역할을 하는 것으로 보입니다.
연구는 엇갈리지만, 임상 시험에 대한 한 리뷰에 따르면 일부 연구에서는 생선 기름 형태로 오메가-3를 섭취하면 우울증 점수가 낮아집니다.
표준 복용량은 없지만 대부분의 전문가들은 대부분의 성인이 하루에 최소 250-500mg의 EPA와 DHA를 섭취해야 한다는 데 동의합니다.
3.5온스라는 점을 감안할 때
요약
연어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 우울증 위험을 낮출 수 있습니다.
2. 다크 초콜릿
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고칼로리 식품이기 때문에 한 번에 1-2개의 작은 사각형(코코아 고형분 70% 이상)을 유지해야 합니다.
요약
다크 초콜릿에는 뇌의 기분 좋은 화학 물질을 증가시킬 수 있는 화합물이 풍부합니다.
3. 발효식품
4. 바나나
김치, 요구르트, 케피어, 콤부차, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품에는 장 건강을 지원하는 프로바이오틱스가 풍부합니다.
5. 귀리
강력한 장내 미생물군집은 기분 장애의 낮은 비율과 관련이 있습니다.
요약
바나나는 혈당 수치와 기분을 안정적으로 유지하기 위해 함께 작용하는 천연 설탕, 비타민 B6 및 프리바이오틱 섬유의 훌륭한 공급원입니다.
6. 딸기
7. 견과류와 씨앗
한 연구에 따르면 안토시아닌이 풍부한 식단과 우울증 증상의 위험이 39% 낮습니다.
신선한 것을 찾을 수 없다면 항산화제의 최대량을 유지하기 위해 가장 잘 익었을 때 냉동된 냉동 베리를 구입해 보십시오.
요약
베리에는 질병과 싸우는 안토시아닌이 풍부하여 우울증 위험을 낮출 수 있습니다.
뇌 기능에 중요한 이러한 미네랄의 결핍은 더 많은 연구가 필요하지만 더 높은 비율의 우울증과 관련이 있습니다.
요약
특정 견과류와 씨앗에는 트립토판, 아연 및 셀레늄이 풍부하여 뇌 기능을 지원하고 우울증 위험을 낮출 수 있습니다.
8. 커피
연구에 따르면 디카페인 커피도 효과가 있을 수 있습니다.
9. 콩과 렌즈콩
이러한 비타민, 특히 B12와 엽산의 낮은 수치는 우울증과 같은 기분 장애와 관련이 있습니다.
마지막으로, 아연, 마그네슘, 셀레늄 및 비헴철의 좋은 공급원이며, 이는 마찬가지로 정신을 고양시킬 수 있습니다.
요약
콩과 렌즈콩은 기분을 좋게 하는 영양소, 특히 비타민 B의 풍부한 공급원입니다.
기분이 우울할 때, 기분을 좋게 하기 위해 음식으로 눈을 돌리고 싶을 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 의존하는 설탕과 고칼로리 간식은 부정적인 결과를 초래합니다.
따라서 건강에 좋은 음식이 기분을 개선할 수 있는지 궁금할 수 있습니다.
최근에는 영양과 정신건강의 관계에 대한 연구가 떠오르고 있다. 그러나 기분은 스트레스, 환경, 수면 부족, 유전, 기분 장애, 영양 결핍과 같은 많은 요인에 의해 영향을 받을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
따라서 음식이 기분을 좋게 할 수 있는지 정확하게 판단하기 어렵습니다.
그럼에도 불구하고 특정 음식은 전반적인 뇌 건강과 특정 유형의 기분 장애를 개선하는 것으로 나타났습니다.
기분을 좋게 하는 건강 식품 9가지를 소개합니다.
요약하자면
기사의 결론
기분이 우울할 때 기분을 좋게 하기 위해 아이스크림이나 쿠키와 같이 칼로리가 풍부하고 설탕이 많이 함유된 음식을 원할 수 있습니다.
이것은 당신에게 설탕 러시를 줄 수 있지만 장기적으로 당신에게 도움이되지 않을 것이며 부정적인 결과를 초래할 수도 있습니다.
대신 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 되는 건강에 좋은 음식을 섭취해야 합니다. 긍정적인 일과를 시작하기 위해 위의 음식 중 몇 가지를 시도해 보십시오.
음식 수정, 피로를 푸는 음식
음식 수정: 피로를 푸는 음식