껌을 씹으면 체중 감량에 도움이 되나요?

껌을 씹으면 체중 감량에 도움이 되나요? 비타민식스 영양학

많은 사람들은 껌이 효과적인 체중 감량 도구라고 생각합니다.
어떤 사람들은 그것이 정신없이 먹는 것을 피하는 데 도움이 된다고 보고하는 반면, 다른 사람들은 그것이 갈망을 없애거나 근육을 강화하여 얼굴 모양을 만드는 데 도움이 된다고 맹세합니다.
이 기사에서는 츄잉껌이 진정으로 얼굴 모양을 만드는 데 도움이 되는지 또는 원치 않는 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있는지 확인하기 위해 이러한 주장 뒤에 숨은 과학을 살펴봅니다.

체중 감소 효과는 무시할 수 있습니다.

체중 감소 효과는 무시할 수 있습니다.
모든 연구가 동의하는 것은 아니지만 일부 연구에서는 껌이 다음과 같은 체중 감소 이점을 제공할 수 있다고 제안합니다.
배고픔을 덜 느끼고 갈망을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
씹는 행위는 배고픔을 줄이고 포만감을 느끼게 하며 특히 간식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
최근 한 연구에서 껌을 씹는 것은 칼로리가 풍부한 음료를 마시는 것만큼 효과적으로 10시간 단식 후 배고픔과 갈망을 줄여줍니다.
또 다른 연구에서는 일부 참가자에게 식사 후 30분 동안 무설탕 껌을 씹도록 요청했습니다. 껌을 씹는 사람은 껌을 씹지 않는 사람보다 씹기 시작한 지 5분 후에 포만감을 느낀다고 보고했습니다.
또한, 15개 연구에 대한 최근 검토(그 중 5개는 껌 씹기)를 구체적으로 조사한 결과, 껌을 씹는 과정이 특정 장 호르몬의 분비를 자극하여 결과적으로 배고픔과 음식 섭취를 줄일 수 있다고 제안합니다.
그러나 모든 연구에서 유사한 결과가 관찰된 것은 아닙니다. 따라서 껌을 씹는 것은 모든 사람의 배고픔이나 음식 섭취를 줄이는 효과적인 방법이 아닐 수 있습니다.
또한 연구에 따르면 껌을 씹으면 과일을 먹고 싶은 욕구가 줄어들어 전반적인 식단의 질이 저하될 수 있습니다.
더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 식사 사이에 껌을 씹는 것을 좋아합니다. 껌이 낮 동안 더 적은 칼로리를 소비하도록 도와서 체중 감량에 도움이 된다고 믿기 때문입니다.
한 연구에서 아침과 점심 사이에 껌을 씹은 참가자는 식사 사이에 배고픔을 덜 느꼈을 뿐만 아니라 점심에 껌을 씹지 않은 참가자보다 약 68칼로리를 덜 섭취했습니다.
참고로 2티스푼 정도입니다.
이러한 결과가 유