껌을 씹으면 체중 감량에 도움이 되나요?

껌을 씹으면 체중 감량에 도움이 되나요? 비타민식스 영양학

많은 사람들은 껌이 효과적인 체중 감량 도구라고 생각합니다.
어떤 사람들은 그것이 정신없이 먹는 것을 피하는 데 도움이 된다고 보고하는 반면, 다른 사람들은 그것이 갈망을 없애거나 근육을 강화하여 얼굴 모양을 만드는 데 도움이 된다고 맹세합니다.
이 기사에서는 츄잉껌이 진정으로 얼굴 모양을 만드는 데 도움이 되는지 또는 원치 않는 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있는지 확인하기 위해 이러한 주장 뒤에 숨은 과학을 살펴봅니다.

체중 감소 효과는 무시할 수 있습니다.

체중 감소 효과는 무시할 수 있습니다.
모든 연구가 동의하는 것은 아니지만 일부 연구에서는 껌이 다음과 같은 체중 감소 이점을 제공할 수 있다고 제안합니다.
배고픔을 덜 느끼고 갈망을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
씹는 행위는 배고픔을 줄이고 포만감을 느끼게 하며 특히 간식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
최근 한 연구에서 껌을 씹는 것은 칼로리가 풍부한 음료를 마시는 것만큼 효과적으로 10시간 단식 후 배고픔과 갈망을 줄여줍니다.
또 다른 연구에서는 일부 참가자에게 식사 후 30분 동안 무설탕 껌을 씹도록 요청했습니다. 껌을 씹는 사람은 껌을 씹지 않는 사람보다 씹기 시작한 지 5분 후에 포만감을 느낀다고 보고했습니다.
또한, 15개 연구에 대한 최근 검토(그 중 5개는 껌 씹기)를 구체적으로 조사한 결과, 껌을 씹는 과정이 특정 장 호르몬의 분비를 자극하여 결과적으로 배고픔과 음식 섭취를 줄일 수 있다고 제안합니다.
그러나 모든 연구에서 유사한 결과가 관찰된 것은 아닙니다. 따라서 껌을 씹는 것은 모든 사람의 배고픔이나 음식 섭취를 줄이는 효과적인 방법이 아닐 수 있습니다.
또한 연구에 따르면 껌을 씹으면 과일을 먹고 싶은 욕구가 줄어들어 전반적인 식단의 질이 저하될 수 있습니다.
더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 식사 사이에 껌을 씹는 것을 좋아합니다. 껌이 낮 동안 더 적은 칼로리를 소비하도록 도와서 체중 감량에 도움이 된다고 믿기 때문입니다.
한 연구에서 아침과 점심 사이에 껌을 씹은 참가자는 식사 사이에 배고픔을 덜 느꼈을 뿐만 아니라 점심에 껌을 씹지 않은 참가자보다 약 68칼로리를 덜 섭취했습니다.
참고로 2티스푼 정도입니다.
이러한 결과가 유망해 보이지만 칼로리 섭취량의 감소는 여전히 작다는 점을 명심하십시오. 또한, 장기간에 걸쳐 상당한 체중 감소를 초래하는지 여부는 현재 불분명합니다.
또한 모든 연구에서 유사한 결과가 나온 것은 아닙니다. 실제로 일부에서는 껌을 씹는 것이 음식이나 칼로리 섭취에 거의 영향을 미치지 않는다고 보고합니다. 따라서 강력한 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
약간 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
몇 가지 소규모 연구에서는 껌을 씹는 행위가 몇 가지 추가 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
한 소규모 연구에서 아침 식사 전후에 껌을 씹은 참가자는 껌을 씹지 않은 참가자에 비해 식사 후 3시간 동안 약 3-5% 더 많은 칼로리를 소모했습니다.
또 다른 연구에서는 식사 후 껌을 씹는 것이 식이 유발 열 생성을 증가시켰습니다.
연구에 따르면 걷는 동안 껌을 씹는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 심박수와 보행 속도를 높여 칼로리와 지방 연소를 증가시킬 수 있다고 믿어집니다.
그러나 걷기 15분당 0.4-6 칼로리가 추가로 소모되므로 이점은 여전히 ​​미미합니다. 따라서 다른 식이 및 생활 습관 변화와 결합하지 않고 상당한 체중 감소 결과를 낳을 가능성은 거의 없습니다.
또한 일부 사람들은 껌을 씹는 것이 근육을 강화하여 얼굴 모양을 만드는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 그러나 이 주장을 뒷받침하는 연구는 없습니다.

이 기사 요약

껌을 씹는 것은 배고픔과 갈망을 줄이고 포만감을 높이며 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 하루에 약간 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 이러한 효과가 장기적인 체중 감소로 이어질지는 불분명합니다.

* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “영양학” 관련 포스팅을 참고해보세요. *

(비타민식스 영양학 정보모음)

Crypto CoinReferral CodeCode Apply

Binance

  • ✅ 20% OFF
  • ✅ Transaction Fee

516608717

Code Page

BitGet

  • ✅ 20% OFF
  • ✅ Transaction Fee

l0me

Code Page

Bing X

  • ✅ 15% OFF
  • ✅ Transaction Fee

VI4ZBW

Code Page

MEXC

  • ✅ 50% OFF
  • ✅ Transaction Fee

1YvzC

Code Page

Bybit

  • ✅ 20% OFF
  • ✅ Transaction Fee

0EWJML

Code Page

특정 유형의 껌이 다른 유형보다 더 도움이 됩니까?

특정 유형의 껌이 다른 유형보다 더 도움이 됩니까?
츄잉껌은 설탕 및 니코틴 함유, 무설탕, 카페인 함유 껌 등 여러 종류가 있습니다.
효과를 비교하는 연구가 종종 부족하지만 특정 품종은 일반적으로 다른 품종보다 더 많은 체중 감량에 도움이 된다고 믿어집니다.
무설탕 껌
설탕은 체중을 줄이거 나 체중 증가를 방지하려고 할 때 도움이 되지 않는 것으로 간주됩니다. 이것이 무설탕 껌이 일반적으로 무설탕 껌보다 우수한 것으로 간주되는 이유입니다.
즉, 일반 껌은 무설탕 껌보다 2g당 2칼로리만 더 많이 함유하고 있습니다. 이러한 작은 차이는 체중 감량에 도움이 되지 않을 것입니다.
또한 무설탕 껌에는 장 건강 악화, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 및 비만과 관련된 아스파탐이나 수크랄로스와 같은 인공 감미료가 포함되어 있는 경우가 많다는 사실을 기억해야 합니다.
또한 소르비톨과 같은 당알코올을 함유할 수 있으며, 이는 특히 하루에 5-20g을 초과하는 양으로 섭취할 때 경련, 가스, 팽만감 및 설사를 유발하는 것으로 알려져 있습니다.
이것은 일반적으로 무설탕 껌의 브랜드에 따라 하루에 4-16개의 껌에 해당합니다.
니코틴 함유 잇몸
일반적으로 담배에서 발견되는 화합물인 니코틴은 식욕을 감소시켜 사람들이 덜 먹게 만드는 것으로 알려져 있습니다. 또한 니코틴은 신진대사를 약간 높여 신체가 하루에 몇 칼로리를 추가로 소모하게 할 수 있습니다.
이것은 금연을 시도하면서 니코틴 껌을 씹는 사람들이 일반 껌을 씹거나 껌을 전혀 씹지 않는 사람들보다 종종 체중이 덜 나가는 이유를 설명할 수 있습니다.
즉, 니코틴은 중독성이 강하고 건강에 다양한 해로운 영향을 미칩니다. 따라서 금연을 시도하지 않는 한 체중 감량을 위해 니코틴 껌을 씹는 것은 권장되지 않습니다.
카페인 함유 잇몸
커피와 차에서 흔히 발견되는 화합물인 카페인은 신체가 연소하는 지방의 양과 칼로리를 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
600명 이상의 참가자가 포함된 한 리뷰에 따르면 카페인 섭취량이 많을수록 체중, 체지방량 및 체질량 지수가 낮아질 수 있습니다.
다른 연구에서는 카페인이 휴식과 운동 중에 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
따라서 카페인이 함유된 체중 감량 보조제나 껌은 최소한 초기에는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 신체가 정기적인 카페인 사용에 익숙해져 효과가 감소할 수 있습니다.
또한 카페인 검에는 일반적으로 조각당 25-100mg의 카페인이 들어 있습니다.
따라서, 특히 다른 카페인 함유 식품이나 음료를 함께 섭취하는 경우 하루에 몇 조각만 씹어도 안전한 일일 카페인 한도인 400mg을 초과할 수 있습니다.
카페인이 너무 많으면 초조함을 느끼고 잠을 잘 수 없습니다. 매우 높은 용량에서는 메스꺼움, 구토, 매우 빠른 심박수, 심지어 발작까지 유발할 수 있습니다. 따라서 과도한 카페인 섭취는 피해야 합니다.

이 기사 요약

일부는 무설탕 껌을 견디는 데 어려움을 겪을 수 있으며 추가적인 체중 감량 혜택을 제공하지 못할 것입니다. 카페인 껌을 섭취하고자 하는 사람은 섭취를 자제해야 합니다. 니코틴 껌은 일반적으로 피해야 합니다.
요약하자면

기사의 결론

껌을 씹는 것은 배고픔을 덜 느끼고, 갈망을 덜 느끼며, 더 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 이것은 하루 동안 약간 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 그 효과는 무시할 수 있는 것으로 보이며 상당한 식이 요법이나 생활 방식의 변화와 결합하지 않으면 장기적인 체중 감소 결과를 일으키지 않을 것입니다.
또한 껌을 씹는 것이 근육을 강화하여 얼굴 모양을 만드는 데 도움이 될 수 있다는 과학적 증거는 없습니다.
무설탕 껌은 일반 껌에 비해 추가적인 이점을 제공하지 않습니다. 카페인이 함유된 껌은 약간 더 유익할 수 있지만 드물게 사용해야 합니다.
금연을 시도하지 않는 한 체중 감량을 위해 니코틴 껌을 씹는 것은 완전히 피해야 합니다.