남성을 위한 운동 루틴, 최고의 가이드

남성을 위한 운동 루틴, 최고의 가이드 비타민식스 영양학

적절한 근력 훈련 경험이 없는 한 고급 운동을 시도해서는 안 됩니다.
이 기사에서는 적절한 회복을 보장하면서 근육과 근력을 최대화하기 위해 모든 경험 수준의 남성을 위한 몇 가지 고품질 운동 요법을 검토합니다.

집에서 하는 운동 루틴

* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “영양학” 관련 포스팅을 참고해보세요. *

(비타민식스 영양학 정보모음)

또한, 일부 동작은 자신의 체중을 저항으로 사용하는 체중 운동으로 대체할 수 있습니다.
이러한 운동은 1주일 동안 진행되는 초보자의 루틴으로 제공되거나 고급 연수생을 위해 주당 여러 세션을 제공하기 위해 순환될 수 있습니다.
목표가 체중 감량이라면 세션 사이에 달리기나 사이클링과 같은 유산소 운동을 추가할 수 있습니다.
필요한 장비, 평중량 벤치, 경험 수준에 따라 적절하게 조절 가능한 덤벨
이제 막 시작하는 경우 전문점에서 전문가의 조언을 받아 올바른 장비를 선택하고 싶을 수 있지만, 원하는 장비를 알고 있다면 온라인에서 조절식 덤벨을 구입할 수도 있습니다.
휴식 간격, 60–90초

팔굽혀펴기(아래 “2일차, 가슴 및 등” 운동에서)
1일차, 다리, 어깨, 복근
다리, 덤벨 스쿼트 – 6~8회 3세트
숄더, 스탠딩 숄더 프레스 – 6~8회 3세트
다리, 덤벨 런지 – 다리당 8-10회씩 2세트
어깨, 덤벨 업라이트 로우 – 8~10회 2세트
햄스트링, 루마니아 덤벨 데드리프트 – 6~8회 2세트
숄더, 레터럴 레이즈 – 8~10회 3세트
종아리, 시티드 카프 레이즈 – 10~12회씩 4세트
복근, 다리를 올린 상태에서 크런치 – 10~12회 3세트
2일차, 가슴과 등
체스트, 덤벨 벤치 프레스 또는 플로어 프레스 – 6~8회 3세트
등, 덤벨 구부리기 – 6~8회 3세트
체스트, 덤벨 플라이 – 8~10회 3세트
등, 원암 덤벨 로우 – 6~8회 3세트
가슴, 팔굽혀펴기 – 10~12회 3세트
등/가슴, 덤벨 풀오버 — 10