엽산은 세포와 DNA 형성에 중요한 역할을 하는 비타민 B인 비타민 B9의 합성 형태입니다. 비타민과 특정 강화 식품에서만 발견됩니다.
반대로 비타민 B9는 식품에서 자연적으로 발생하는 경우 엽산이라고 합니다. 콩, 오렌지, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 아보카도, 잎이 많은 채소에는 모두 엽산이 들어 있습니다.
참조 일일 섭취량.
낮은 혈중 엽산 수치는 선천적 결함, 심장병, 뇌졸중 및 특정 암의 위험 증가와 같은 건강 문제와 관련이 있습니다.
그러나 보충제의 과도한 엽산은 건강을 해칠 수 있습니다.
엽산 과다 섭취의 4가지 잠재적 부작용이 있습니다.
과잉 엽산이 발생하는 방법
과잉 엽산이 발생하는 방법
신체는 약간 다른 방식으로 엽산과 엽산을 분해하고 흡수합니다.
예를 들어, 음식에서 섭취하는 거의 모든 엽산은 혈류로 흡수되기 전에 분해되어 장에서 활성 형태로 전환됩니다.
대조적으로, 강화 식품이나 보충제에서 얻는 엽산 중 훨씬 적은 비율이 장에서 활성 형태로 전환됩니다.
나머지는 느리고 비효율적인 과정을 통해 전환되기 위해 간 및 기타 조직의 도움이 필요합니다.
따라서 엽산 보충제나 강화 식품은 대사되지 않은 엽산을 유발할 수 있습니다.
이는 높은 수준의 UMFA가 다양한 건강 문제와 관련이 있는 것으로 보이기 때문에 우려됩니다.
이 기사 요약
신체는 엽산보다 엽산을 더 쉽게 분해하고 흡수합니다. 과도한 엽산 섭취는 UMFA가 신체에 축적되어 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.
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첫째, 비타민 B12 결핍을 가릴 수 있습니다.
1. 비타민 B12 결핍을 가릴 수 있음
높은 엽산 섭취는 비타민 B12 결핍을 가릴 수 있습니다.
신체는 비타민 B12를 사용하여 적혈구를 만들고 심장, 뇌 및 신경계가 최적의 기능을 유지하도록 합니다.
치료하지 않고 방치하면 이 영양소가 결핍되면 뇌가 정상적으로 기능하는 능력이 저하되어 영구적인 신경 손상을 초래할 수 있습니다. 이 손상은 일반적으로 되돌릴 수 없으므로 비타민 B12 결핍의 진단 지연이 특히 걱정스럽습니다.
신체는 엽산과 비타민 B12를 매우 유사하게 사용합니다. 즉, 둘 중 하나가 결핍되면 유사한 증상이 나타날 수 있습니다.
일부 증거에 따르면 엽산 보충제는 비타민 B12로 인한 거대적아구성 빈혈을 은폐할 수 있으며, 이로 인해 근본적인 비타민 B12 결핍이 감지되지 않을 수 있습니다.
따라서 쇠약, 피로, 집중 곤란, 숨가쁨과 같은 증상을 경험하는 사람들은 B12 수치를 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이 기사 요약
엽산을 많이 섭취하면 비타민 B12 결핍을 가릴 수 있습니다. 결과적으로 이것은 뇌와 신경계 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
둘째, 연령 관련 정신 쇠퇴를 가속화할 수 있습니다.
2. 연령 관련 정신 쇠퇴를 가속화할 수 있습니다.
과도한 엽산 섭취는 특히 비타민 B12 수치가 낮은 사람들의 연령 관련 정신 쇠퇴를 가속화할 수 있습니다.
60세 이상의 건강한 사람들을 대상으로 한 한 연구에서는 비타민 B12 수치가 낮은 사람들의 높은 엽산 수치와 정신 쇠퇴를 연관시켰지만 B12 수치가 정상인 사람들은 그렇지 않았습니다.
혈중 엽산 수치가 높은 참가자는 자연적으로 엽산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 아니라 강화 식품 및 보충제 형태의 엽산을 많이 섭취하여 이를 달성했습니다.
또 다른 연구에 따르면 엽산은 높지만 비타민 B12 수치가 낮은 사람들은 정상적인 혈액 매개변수를 가진 사람들보다 뇌 기능 상실을 경험할 가능성이 최대 3.5배 더 높을 수 있습니다.
연구 저자들은 엽산 보충이 비타민 B12 수치가 낮은 노인의 정신 건강에 해로울 수 있다고 경고했습니다.
또한, 다른 연구에서는 엽산 보충제의 과도한 사용을 정신 쇠퇴와 연관시킵니다.
강력한 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요하다는 것을 명심하십시오.
이 기사 요약
엽산을 많이 섭취하면 특히 비타민 B12 수치가 낮은 개인의 경우 나이와 관련된 정신 쇠퇴를 촉진할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 추가 연구가 필요합니다.
셋째, 어린이의 두뇌 발달을 늦출 수 있습니다.
3. 아이들의 두뇌 발달을 늦출 수 있습니다.
임신 중 적절한 엽산 섭취는 아기의 두뇌 발달에 필요하며 기형 위험을 줄입니다.
많은 여성이 음식만으로는 RDI를 얻지 못하기 때문에 가임기 여성은 종종 엽산 보충제를 섭취하도록 권장합니다.
그러나 너무 많은 엽산을 보충하면 인슐린 저항성이 증가하고 어린이의 뇌 발달이 느려질 수 있습니다.
한 연구에서 어머니가 임신한 동안 하루에 1,000mcg 이상의 엽산을 보충한 4세 및 5세 어린이는 허용 가능한 상한 섭취량보다 많습니다.
또 다른 연구에서는 임신 중 엽산 수치가 높을수록 9-13세 어린이의 인슐린 저항성 위험이 높아진다고 밝혔습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 건강 전문가가 달리 조언하지 않는 한 임신 중 엽산 보충제의 일일 권장량인 600mcg 이상을 복용하는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다.
이 기사 요약
엽산 보충제는 임신 중 엽산 수치를 높이는 실용적인 방법이지만 과다 복용은 어린이의 인슐린 저항성을 증가시키고 뇌 발달을 늦출 수 있습니다.
4. 암 재발 가능성을 높일 수 있음
권장 용도, 복용량 및 가능한 상호 작용
권장 용도, 복용량 및 가능한 상호 작용
엽산은 대부분의 종합 비타민제, 산전 보조제, 복합 비타민 B에 포함되어 있지만 개별 보조제로도 판매됩니다. 특정 국가에서는 일부 식품에 이 비타민이 강화되어 있습니다.
엽산 보충제는 일반적으로 낮은 혈중 엽산 수치를 예방하거나 치료하는 데 사용됩니다. 또한, 임산부나 임신을 계획하는 사람들은 선천적 기형의 위험을 줄이기 위해 종종 복용합니다.
엽산의 RDI는 대부분의 성인의 경우 하루 400mcg, 임신 중에는 하루 600mcg, 모유 수유 중에는 500mcg입니다. 보충제 복용량은 일반적으로 400-800mcg입니다.
엽산 보충제는 처방전 없이 구입할 수 있으며 일반적으로 정상 용량으로 복용하면 안전한 것으로 간주됩니다.
즉, 발작, 류마티스 관절염 및 기생충 감염 치료에 사용되는 약물을 포함하여 일부 처방약과 상호 작용할 수 있습니다. 따라서 약을 복용하는 사람은 엽산을 복용하기 전에 전문가와 상의해야 합니다.
이 기사 요약
엽산 보충제는 선천적 결함의 위험을 줄이고 엽산 결핍을 예방하거나 치료하는 데 사용됩니다. 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 일부 처방약과 상호 작용할 수 있습니다.
요약하자면
기사의 결론
엽산 보충제는 일반적으로 안전하며 적절한 엽산 수치를 유지하는 편리한 방법을 제공합니다.
즉, 과도한 엽산 보충제 섭취는 어린이의 뇌 발달 저하 및 노인의 정신 쇠퇴 가속화를 포함하여 여러 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다.
추가 연구가 필요하지만 의료 제공자와 협력하여 엽산 수치를 결정하고 보충제가 필요한지 여부를 확인할 수 있습니다.