놀랍게도 포만감을 주는 저칼로리 식품 13가지

놀랍게도 포만감을 주는 저칼로리 식품 13가지 비타민식스 건강 영양정보

놀랍게도 포만감을 주는 저칼로리 식품 13가지

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(비타민식스 영양학 정보모음)

1. 귀리

1. 귀리

귀리는 건강한 체중 감량 식단에 훌륭한 추가 식품이 될 수 있습니다.
칼로리가 낮을 뿐만 아니라 포만감을 유지하는 단백질과 섬유질이 풍부합니다.
마른 귀리 1/2컵(40g)은 148칼로리이지만 5.5g의 단백질과 3.8g의 섬유질을 함유하고 있습니다. 두 가지 모두 허기와 식욕에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다(1).
48명의 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 오트밀을 먹으면 포만감이 증가하고 다음 식사 시 배고픔과 칼로리 섭취가 감소합니다(2).
또 다른 소규모 연구에서는 즉석 오트밀과 구식 오트밀을 바로 먹을 수 있는 아침식사용 시리얼과 비교하여 4시간 동안 식욕 조절을 크게 향상시키는 것과 관련이 있습니다(3).
함량이 높은 요약 귀리
섬유질과 단백질, 배고픔 감소, 포만감 증가 및
식욕 조절을 개선하십시오.

2. 그릭 요거트

2. 그릭 요거트
그릭 요거트는 갈망을 억제하고 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 되는 훌륭한 단백질 공급원입니다.
정확한 수치는 브랜드와 맛에 따라 다르지만 그리스 요구르트 2/3컵(150g)은 일반적으로 약 130칼로리와 11g의 단백질을 제공합니다(4).
20명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서는 초콜릿이나 크래커와 같은 건강에 해로운 고지방 스낵과 비교하여 고단백 요구르트 스낵이 식욕에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.
요구르트를 먹은 여성은 배고픔을 덜 느꼈을 뿐만 아니라 크래커나 초콜릿을 먹은 여성보다 저녁 식사에서 100칼로리를 덜 소비했습니다(5).
한편, 15명의 여성을 대상으로 한 또 다른 연구에서 고단백 그리스 요구르트는 저단백 간식에 비해 배고픔을 줄이고 포만감을 높이는 데 도움이 되었습니다(6).
요약 그릭 요거트는