다른 사람들이 이해할 수 있도록 우울증을 설명하는 방법에 대한 팁
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우울증을 설명하는 것은 쉽지 않습니다. 이 상태는 다른 사람들과 연결하려는 욕구를 빼앗아 내면의 공허함을 설명할 단어를 찾도록 만들 수 있습니다.
이 기사는 당신이 그곳에 가보지 않았을 수도 있는 사람들에게 당신이 겪고 있는 일을 설명하는 데 도움이 될 수 있는 간단한 전략을 제공합니다. 또한 우울증 속에서 도움을 받을 수 있는 아이디어도 제공합니다.
우울증을 설명하는 방법
우울증을 설명하는 방법
불안 센터의 설립자이자 하버드 의과 대학의 심리학 부교수인 ABPP의 David Rosmarin 박사는 우울증 및 기타 정신 건강 상태의 영향을 받는 개인 및 가족과 함께 일해 왔습니다. 그의 조언은 결국 다른 사람에게 자신의 우울증을 설명할 필요가 없다는 것입니다.
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신뢰할 수 있고 교육받은 동맹을 모집하십시오
신뢰할 수 있고 교육받은 동맹을 모집하십시오
당신은 당신 자신의 감정에 대한 전문가입니다. 당신의 치료사를 포함하여 그 누구도 당신보다 우울증 경험에 대해 더 많이 알고 있지 않습니다. 그러나 증상을 설명하고 질문에 답하는 일이 부담스럽다면 도움을 요청할 수 있습니다. 건강 전문가는 가족 구성원 교육에 대한 훈련과 경험이 있습니다.
Rosmarin 박사는 “우울증이 있는 사람은 일반적으로 그것을 설명할 수 있는 가장 좋은 사람이 아닙니다. “모든 실린더에 발사할 때 우울증을 설명하는 것은 충분히 어렵습니다. 그렇지 않은 경우 친척에게 임상 팀의 누군가와 이야기할 기회를 제공하는 것이 좋습니다.”
사실, 가족 구성원이 치료의 일환으로 우울증에 대해 교육을 받을 때 질병에 대한 신비가 덜하고 죄책감이 적으며 이해와 지원이 더 많다는 좋은 증거가 있습니다.
사실에 충실하라
사실에 충실하라
우울증의 감정적 깊이는 경험하지 않은 사람들에게 전달하기 어려울 수 있습니다. 자신의 생각과 감정을 관찰하고 최대한 설명하는 것이 좋습니다.
Rosmarin은 “화를 내거나, 비판적이거나, 공격적이지 않게 설명하려고 노력하십시오.”라고 조언합니다. 감정이 너무 커서 공유할 수 없다면 미국 정신의학 협회(American Psychiatric Association) 또는 미국 불안 및 우울증 협회(Anxiety and Depression Association of America)와 같은 조직의 인쇄물이나 온라인 교육 도구를 사용하십시오. 통계 및 인포그래픽도 유용할 수 있습니다.
사람들이 우울증을 경험하는 느낌을 설명하는 온라인 비디오를 볼 수도 있습니다. 나에게 맞는 것을 찾으면 서클의 사람들과 공유할 수 있습니다.
먼저 연습을 하고 싶다면 전문가와 함께
먼저 연습을 하고 싶다면 전문가와 함께
어떤 사람들은 가족과 대화하기 전에 어려운 대화를 연습하는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 역할극이 감정을 명확히 하고, 자신을 준비하고, 자신감을 키우는 데 도움이 된다고 생각한다면 Rosmarin은 친구보다 전문가와 함께 연습할 것을 권장합니다.
필요한 것을 요청하십시오
필요한 것을 요청하십시오
우울증이 어떻게 느끼는지에 대해 누군가와 대화를 시작하기 전에 대화를 통해 달성하고 싶은 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 다른 사람들이 하기를 바라는 것과 하지 않기를 바라는 구체적인 것이 있을까? 특별한 지원이 필요할까? 목표를 미리 파악하면 합리적인 기대치를 만드는 데 도움이 됩니다.
Rosmarin은 변증법적 행동 치료에서 개발된 “DEAR MAN” 전략을 시도할 것을 제안합니다. “DEAR MAN”이라는 문구의 각 문자는 커뮤니케이션 기술을 나타냅니다.
설명하다. 감정이나 판단 없이 상황을 사실적으로 설명하십시오.
표현하다. 상황에 대한 자신의 감정을 표현하기 위해 자기 중심적인 “나는 느낀다” 진술을 사용하십시오.
주장하다. 간단하고 직접적인 방법으로 원하거나 필요한 것을 요청하십시오.
강화하십시오. 상대방이 당신에게 얼마나 소중한지 상기시켜 주고 관계의 중요성을 강조하십시오.
명심하세요. 과거를 회상하거나 미래에 대해 걱정하지 않고 현재 순간에 머물도록 노력하십시오.
자신감을 나타냅니다. 자세, 목소리 톤, 표정을 사용하여 자존감을 표현하십시오.
협상합니다. 필요한 것이 가능하지 않은 경우 다른 사람과 협력하여 효과가 있는 대안을 찾으십시오.
아이들에게 설명할 때는 나이와 성숙도를 고려하십시오.
아이들에게 설명할 때는 나이와 성숙도를 고려하십시오.
Rosmarin은 어린 아이들에게 우울증을 설명할 필요가 없을 수도 있다고 말합니다. 그들은 당신의 기분이나 행동의 변화를 인식하지 못할 수 있습니다. 반면에 나이가 더 많은 어린이와 십대는 질문이 있을 수 있습니다.
설명이 얼마나 적절한지는 아마도 자녀의 성숙도에 달려 있을 것입니다. 당신이 공동 육아를 하고 있다면, 당신의 파트너는 당신이 힘든 시간을 겪고 있다고 설명할 수 있는 가장 좋은 사람일 수 있습니다. 당신이 한부모라면, “나는 지금 내가 할 수 있는 것보다 더 당신을 위해 거기에 있고 싶습니다. 너 때문이 아니야.”
전달해야 할 중요한 메시지는 여러분의 어려움이 자녀의 잘못이 아니라는 것입니다.
다른 사람들이 그것을 얻지 못한다면 대비하십시오
다른 사람들이 그것을 얻지 못한다면 대비하십시오
Rosmarin은 “기대를 확인하는 것이 중요합니다. “모든 사람이 우울증을 이해할 필요는 없습니다. 그렇지 않으면 어떻게 될지 생각해보십시오.”
그는 상호 이해가 즉시 이루어지지 않을 때 대처하기 위해 다음과 같은 전략을 제안합니다.
당신의 동맹이 누구인지 아십시오.
더 많은 지원이 필요하면 새로운 동맹국을 만드십시오.
이전에 겪은 적이 있는 사람에게 연락하십시오.
가장 가까운 사람들로부터 이해와 지원이 부족하면 신앙 공동체나 지원 그룹에서 자원을 탐색하는 것을 고려하십시오.
포기하지마
포기하지마
Rosmarin은 “처음에 잘 되지 않으면 설명하는 것을 포기하지 마세요.”라고 말합니다. “우울증에 대해 이야기할 때 원하는 대로 진행되지 않으면 당신과 당신이 사랑하는 사람들 사이에 거리가 생길 수 있습니다. 사람들이 오해를 받으면 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다.”
이러한 논의는 시간이 걸릴 수 있으며 인식은 점진적으로 성장할 수 있습니다. 자신과 다른 사람들에게 인내할 수 있다면 장기적으로 더 나은 의사 소통을 할 수 있습니다.
우울증이 어떻게 느끼는지 설명하는 방법
우울증이 어떻게 느끼는지 설명하는 방법
우울증이 자신에게 어떤 느낌인지 생각할 때 다음과 같이 자문해 보십시오.
우울증은 내 몸에 어떤 영향을 미치며 신체적으로 어떻게 느끼는가?
우울증은 내 생각에 어떤 영향을 미칩니까?
우울증은 집중력과 기억력에 어떤 영향을 미칩니까?
우울증은 내 관계에 어떤 영향을 미칩니까?
우울증은 나의 영성과 유대감에 어떤 영향을 미칩니까?
우울증은 사람들에게 다르게 영향을 미칩니다. 자신의 증상을 아는 것은 당신을 돌보는 사람들에게 증상을 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 치료 계획을 함께 할 때 의사와 의료 팀에게 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.
말없이 우울증을 표현하는 방법
말없이 우울증을 표현하는 방법
우울증을 설명하기 위해 반드시 단어가 필요한 것은 아닙니다. 사람들은 수세기 동안 경험을 포착하기 위해 예술, 음악, 춤, 사진, 영화, 구어 시 및 기타 수단을 사용해 왔습니다.
당신은 전문 예술가 일 수 있습니다. 또는 자신의 감정을 표현할 방법을 찾는 초보자일 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 우울증을 창의적으로 설명하는 것은 단순한 의사소통 전략이 아닙니다. 연구에 따르면 실제로 우울증 수준을 향상시킬 수 있습니다.