다크 초콜릿이 체중 감량에 도움이 될까요?

다크 초콜릿이 체중 감량에 도움이 될까요? 비타민식스 영양학

다크 초콜릿에는 폴리페놀, 플라바놀, 카테킨과 같은 유익한 화합물이 함유되어 있어 건강 식품으로 환영받는 경우가 많습니다.
사실, 심장 건강 개선, 염증 감소, 뇌 기능 강화 등 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
최근 슈퍼푸드 상태로 인해 많은 사람들이 다크 초콜릿이 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 궁금해합니다.
이 기사에서는 다크 초콜릿이 체중 감량에 도움이 되는지 여부를 결정하기 위한 연구를 자세히 살펴봅니다.

잠재적인 이점

잠재적인 이점
다크 초콜릿은 체중 감량과 관련하여 몇 가지 잠재적인 이점을 제공할 수 있습니다.
인슐린 감수성 향상
일부 연구에 따르면 다크 초콜릿은 혈당을 혈류에서 에너지로 사용할 수 있는 세포로 이동시키는 역할을 하는 호르몬인 인슐린에 대한 신체의 민감도를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이렇게 하면 혈액 내 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 체중 감소 및 지방 저장 감소와 관련될 수 있습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 일부 소규모 연구에서도 다크 초콜릿이 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
이렇게 하면 공복 증가와 같은 증상으로 이어질 수 있는 혈당 수치의 급상승 및 충돌을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
배고픔과 식욕 감소
연구에 따르면 다크 초콜릿은 갈망을 줄이고 포만감을 촉진하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
12명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서 다크 초콜릿의 냄새를 맡고 먹으면 식욕이 감소하고 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린 수치가 감소합니다.
16명을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서는 밀크 초콜릿과 다크 초콜릿의 효과를 비교한 결과, 참가자들이 다크 초콜릿을 먹은 후 배고픔을 덜 느끼고 포만감과 만족감을 느끼는 것으로 나타났습니다.
또한, 그들은 밀크 초콜릿을 먹은 참가자들에 비해 다음 식사에서 17% 더 적은 칼로리를 소비했습니다.
마찬가지로, 14명의 폐경 후 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 다크 초콜릿을 섭취하면 화이트 초콜릿과 밀크 초콜릿을 섭취할 때보다 음식 섭취량이 더 많이 감소하는 것으로 나타났습니다.
그러나 다크 초콜릿이 다른 식품과 비교하여 식욕과 음식 섭취에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 평가하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
기분 향상
여러 연구에서 다크 초콜릿이 정신 건강과 기분에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀져 체중 감량을 촉진하는 데 최선을 다할 수 있습니다.
13,626명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 다크 초콜릿을 더 많이 섭취한 사람들은 정기적으로 다크 초콜릿을 섭취하지 않는 사람들보다 우울 증상을 경험할 확률이 57% 낮았습니다.
또 다른 소규모 연구에서는 1.5온스를 섭취했습니다.
또한 성인 72명을 대상으로 한 연구에 따르면 30일 동안 다크 초콜릿 음료를 섭취하면 위약에 비해 스스로 평가한 평온함과 만족감이 증가하는 것으로 나타났습니다.
다크 초콜릿의 잠재적인 기분 향상 효과가 체중 감소에 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

이 기사 요약

다크 초콜릿은 인슐린 감수성을 개선하고, 배고픔과 식욕을 줄이며, 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 모든 것이 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “영양학” 관련 포스팅을 참고해보세요. *

(비타민식스 영양학 정보모음)

Crypto CoinReferral CodeCode Apply

Binance

  • ✅ 20% OFF
  • ✅ Transaction Fee

516608717

Code Page

BitGet

  • ✅ 20% OFF
  • ✅ Transaction Fee

l0me

Code Page

Bing X

  • ✅ 15% OFF
  • ✅ Transaction Fee

VI4ZBW

Code Page

MEXC

  • ✅ 50% OFF
  • ✅ Transaction Fee

1YvzC

Code Page

Bybit

  • ✅ 20% OFF
  • ✅ Transaction Fee

0EWJML

Code Page

가능한 단점

가능한 단점
다크 초콜릿이 체중 감량에 대한 몇 가지 잠재적인 이점을 제공할 수 있지만 고려해야 할 몇 가지 단점이 있습니다.
첫째, 다크 초콜릿은 지방과 칼로리가 상대적으로 높습니다.
사실, 1온스입니다.
특정 브랜드 및 제품에 따라 1회 제공량에는 표준 초콜릿 바 칼로리의 1/2에서 1/3이 포함될 수 있습니다.
일부 유형의 다크 초콜릿에는 건강에 해를 끼칠 수 있는 다량의 설탕이 포함되어 있습니다.
추가 설탕은 제품의 칼로리 수를 증가시키는 것 외에도 간 질환, 심장 질환 및 당뇨병과 같은 만성 건강 상태를 유발할 수 있습니다.
따라서 다크 초콜릿은 체중 감량 다이어트에 적합할 수 있지만 고품질 품종을 고수하고 과도하게 섭취하는 것을 피하는 것이 중요합니다.
최상의 결과를 얻으려면 한 번에 약 1온스(28g)를 유지하고 설탕이 적게 첨가되고 코코아가 70% 이상 포함된 제품을 선택하십시오.

이 기사 요약

다크 초콜릿은 칼로리와 지방이 높기 때문에 과도하게 섭취하면 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 일부 유형은 또한 칼로리 수를 증가시키고 만성 질환에 기여할 수 있는 다량의 첨가 설탕을 포함합니다.
요약하자면

기사의 결론

다크 초콜릿은 인슐린 감수성 개선, 배고픔과 식욕 감소, 기분 향상과 같은 여러 메커니즘을 통해 체중 감량을 도울 수 있습니다.
그러나 다크 초콜릿은 칼로리와 지방도 높으며 많은 종류에 많은 양의 설탕이 들어 있다는 점을 명심하는 것이 중요합니다.
따라서 설탕이 적게 첨가되고 코코아가 70% 이상 함유된 고품질 제품을 선택하고 건강하고 균형 잡힌 식단의 일환으로 적당히 즐기는 것이 가장 좋습니다.
다행히 다크 초콜릿은 한 입 크기로 개별 포장된 조각으로 구입할 수 있으므로 양 조절을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.