프로틴 워터는 프로틴 파우더와 물을 섞어서 만듭니다.
프로틴 워터는 프로틴 파우더와 물을 섞어서 만듭니다.
사전 포장되어 판매되며 최근 몇 년 동안 특히 운동 후 수분을 보충하려는 사람들 사이에서 인기를 얻었습니다. 그럼에도 불구하고 단백질 물이 건강에 좋은지 또는 필요한지 궁금할 수 있습니다.
우유에서 추출한 분리유청단백은 이 제품에 가장 많이 사용되는 단백질 중 하나입니다.
그러나 결합 조직에서 유래한 식물성 단백질 및 동물성 콜라겐 펩타이드를 비롯한 다른 유형의 단백질도 사용됩니다.
이 기사에서는 단백질 물에 대한 자세한 개요를 제공하고 이를 마셔야 하는지 여부를 조사합니다.
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칼로리는 낮지만 단백질 함량은 높아
칼로리는 낮지만 단백질 함량은 높아
단백질 물의 브랜드에 따라 상대적으로 적은 칼로리를 제공하면서 단백질이 상당히 높을 수 있습니다.
예를 들어 16온스입니다.
단백질 물에는 포함된 칼로리 수에 비해 많은 양의 비타민과 미네랄이 포함되어 있을 수 있지만 이는 브랜드에 따라 다릅니다.
유청 단백질이나 콜라겐으로 만든 품종도 마찬가지로 뼈 건강에 중요한 두 가지 미네랄인 칼슘과 마그네슘을 함유하고 있습니다.
또한 일부 유형은 비타민 B6, B12, C 및 D를 포함한 추가 비타민과 미네랄을 제공할 수 있습니다.
즉, 일부 브랜드는 인공 염료, 향료 또는 감미료뿐만 아니라 첨가 설탕과 같이 건강에 좋지 않은 재료를 사용합니다.
단백질 물에 사용되는 설탕의 양은 상당히 적을 수 있지만 정기적으로 많은 단백질 물을 섭취하면 여전히 추가될 수 있습니다.
요약하자면,
단백질 물은 일반적으로 16온스(480ml) 병당 15g의 단백질과 70칼로리를 제공합니다. 그들은 또한 비타민과 미네랄로 강화될 수 있습니다. 그러나 일부 품종에는 감미료, 인공 염료 및 향료가 첨가될 수 있습니다.
추가 단백질이 필요한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
추가 단백질이 필요한 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
어떤 사람들은 평균보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 이러한 그룹에는 운동선수, 암 치료를 받는 사람 및 노인이 포함됩니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하는 것 외에 단백질 물을 마시는 것이 이러한 인구 집단에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 단순히 규칙적인 식단에서 더 많은 단백질을 섭취함으로써 증가된 단백질 요구량을 충족하는 것은 전적으로 가능합니다. 따라서 이 제품을 마실 필요는 없습니다.
단백질을 식품 공급원 대신 단백질 물에 의존하는 것도 섭취하는 다양한 아미노산을 위태롭게 할 수 있습니다. 아미노산은 단백질의 구성 요소이며 최적의 건강을 유지하려면 다양한 아미노산을 섭취해야 합니다.
운동 후
단백질 물은 피트니스 커뮤니티에서 인기 있는 운동 후 음료가 되었습니다.
이것은 매우 활동적인 사람들, 특히 저항 훈련에 참여하는 사람들이 근육 회복과 성장을 위해 더 많은 단백질을 필요로 하기 때문입니다.
활동적인 성인은 일반적으로 파운드당 0.5-0.9g의 단백질이 필요합니다.
이는 앉아있는 성인에게 필요한 단백질 양(파운드당 0.36g)에서 크게 증가한 것입니다.
이러한 효과에 비추어 일부 사람들은 체중 감량에 도움이 되는 단백질 물을 찾을 수 있습니다.
그러나 체중 감량을 위해 이 제품을 섭취할 필요는 없습니다. 단순히 저지방 식이 단백질 섭취를 늘리는 것으로 충분합니다.
요약하자면,
단백질 물은 운동 선수, 체중 감량을 시도하는 사람들 또는 단백질 요구량이 증가한 사람들과 같이 단백질 섭취를 늘려야 하는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
아마도 대부분의 사람들에게 불필요한
아마도 대부분의 사람들에게 불필요한
최소한의 성분으로 만든 단백질 물을 추가 성분 없이 마시는 것은 해롭지 않을 수 있습니다. 그러나 그렇게 하는 것은 일반적으로 단백질 요구량을 충족하는 데 불필요합니다.
계란, 고기, 유제품, 콩, 견과류를 포함한 고단백 전체 식품을 섭취하면 단백질 물을 마시는 것보다 더 많은 단백질과 영양소를 제공할 수 있습니다.
사실, 당신은 이미 충분한 단백질을 섭취하고 있을 수 있습니다.
거의 58,000명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 대부분의 미국인이 이 영양소를 충분히 섭취하고 있습니다. 참가자들은 권장 범위 내인 총 칼로리 섭취량의 14-16%를 차지할 만큼 충분한 단백질을 섭취하는 것으로 나타났습니다.
따라서 식이 단백질 섭취 외에 단백질 물을 마시는 것은 불필요할 수 있으며 값비싼 습관이 될 수 있습니다.
누가 단백질 물을 피해야 합니까?
일부 사람들은 호모시스틴뇨증 및 페닐케톤뇨증과 같은 단백질 대사 문제가 있는 사람뿐만 아니라 신장 질환이 있거나 신장 기능이 좋지 않은 사람을 포함하여 평균보다 적은 양의 단백질을 섭취해야 합니다.
단백질 섭취를 제한하거나 관찰해야 하는 경우 단백질 물을 마시지 않아야 합니다.
또한 우유 단백질 유청으로 많은 품종이 만들어지기 때문에 우유 또는 우유 단백질에 알레르기가 있거나 과민증이 있는 경우 단백질 물을 마시는 것에 주의하십시오.
요약하자면,
대부분의 사람들에게 단백질 물을 마시는 것은 나쁘지 않지만 단백질 요구 사항을 충족하는 데 필요하지는 않습니다. 단백질 섭취를 제한해야 하거나 유청 단백질에 알레르기가 있는 사람들은 단백질 물을 마시지 않아야 합니다.
요약하자면
결론
단백질 물은 피트니스 커뮤니티에 판매되는 미리 포장된 제품입니다. 분리유청단백 또는 콜라겐 펩타이드와 같은 단백질 분말과 물을 결합하여 만듭니다.
단백질이 풍부하고 칼로리가 낮으며 대부분의 건강한 사람들과 단백질 섭취를 늘려야 하는 사람들에게 적당히 해롭지 않을 수 있습니다.
그러나 단백질 요구 사항을 충족하기 위해 마실 필요는 없습니다. 정기적인 소비는 비용이 많이 들 수 있으며 일부 품종에는 설탕, 염료 또는 향료가 첨가될 수 있습니다.
단백질 물을 먹고 싶다면 대부분의 식료품점이나 약국, 온라인, 체육관에서 찾을 수 있습니다. 건강에 해로운 첨가제의 섭취를 최소화하려면 제품 라벨을 주의 깊게 읽으십시오.
단백질이 너무 많으면 해롭다?
단백질이 너무 많으면 해롭다?