단백질 쉐이크가 효과가 있습니까? 근육 증가 및 체중 감소

단백질 쉐이크가 효과가 있습니까? 근육 증가 및 체중 감소 비타민식스 영양학

사람들은 근육 증가, 체중 감소 및 부상 회복을 포함한 여러 가지 이유로 단백질 쉐이크를 마십니다.
계란, 고기, 가금류, 우유, 콩류와 같은 많은 식품이 많은 단백질을 제공하지만 단백질 쉐이크와 분말은 이 영양소의 인기 있는 고품질 공급원이 되었습니다.
이 쉐이크가 원하는 결과를 얻을 수 있는지 궁금하다면 혼자가 아닙니다.
이 기사는 근육 증가 및 체중 감소를 위한 단백질 쉐이크의 효과에 중점을 둡니다.

단백질 쉐이크는 건강 보조 식품입니다

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일일 단백질 목표를 달성하기 위해 추가 부스트가 필요한 경우식이 요법을 완료하거나 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육 증가에 대한 이점
단백질 쉐이크와 체중 감소
그들은 또한 근육 손실을 예방하고 체중 감량 중에 근육량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
높은 단백질 섭취보다 체중 감량에 더 중요한 것이 있습니다
내장 또는 복부 지방의 증가는 인슐린 저항성 및 심장병과 관련된 만성 염증을 유발합니다.
37명의 여성을 대상으로 한 한 연구에서 하루에 40g의 유청 단백질을 추가로 섭취한 사람들은 낮은 단백질 품질의 보충제를 섭취한 사람들에 비해 복부 지방이 약간 감소한 것으로 나타났습니다.
마찬가지로, 23주간의 연구에 따르면 하루에 56g의 유청 단백질을 추가로 섭취한 사람들의 체중이 4파운드 감소했습니다.
요약
고단백 식단의 일부로 단백질 쉐이크와 분말을 섭취하면 식욕을 조절하고, 소모하는 칼로리를 늘리고, 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 체중 감량에 효과적일 수 있음을 나타냅니다.

단백질 쉐이크는 고단백 식단을 따르는 유일한 방법이 아닙니다

기사의 결론

단백질 쉐이크는 고단백 식단을 따르는 유일한 방법이 아닙니다
고단백 식단은 권장 식단 허용량 이상의 일일 단백질 섭취가 특징입니다.
음식을 통해 그 양에 도달하기 위해 애쓰는 사람들은 단백질 쉐이크를 사용할 수 있습니다.
그러나 천연 공급원을 통해 일일 단백질 요구량에 도달할 수 있다면 단백질 쉐이크가 필요하지 않을 수 있습니다.
일부 고품질 단백질 식품에는 계란, 우유, 고기, 생선, 가금류 및 콩이 포함됩니다.
또한 단백질 쉐이크는 비용이 많이 드는 경향이 있으므로 예산이 충분하다면 동물성 또는 식물성 단백질을 섭취하는 것이 더 적합할 수 있습니다.
요약
양질의 단백질 식품을 충분히 섭취하여 일일 단백질 목표량에 도달할 수 있다면 단백질 쉐이크를 마실 필요가 없을 수도 있습니다.
또한, 저항 훈련과 결합할 때 근육을 늘리고 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
그러나 하루 종일 양질의 단백질 식품을 충분히 섭취한다면 단백질 보충제를 복용하는 것이 불필요할 수 있습니다.
또한 단백질을 과도하게 섭취하면 체중이 증가할 수 있음을 명심하십시오.
단백질 쉐이크를 먹고 싶다면 매장과 온라인에서 필요에 맞는 많은 동물성 및 식물성 단백질 분말을 찾을 수 있습니다.