달리기는 근육을 키우거나 분해한가요?

달리기는 근육을 키우거나 분해한가요? 비타민식스 영양학

사람들은 스트레스를 줄이고, 건강을 개선하고, 경주에서 경쟁하는 등 다양한 이유로 달립니다.
그러나 근육을 얻으려고 한다면 달리기가 노력에 도움이 되는지 방해가 되는지 궁금할 것입니다.
이 기사는 달리기가 근육을 생성하는지 분해하는지에 대해 설명합니다.

달리기가 근육에 미치는 영향

달리기가 근육에 미치는 영향
달리기는 하체 근육을 만들 수 있지만 달리기의 강도와 기간에 크게 좌우됩니다.
한 연구에서 레크리에이션 훈련을 받은 12명의 대학생이 고강도 인터벌 훈련을 완료했습니다.
10주 동안 일주일에 3번 HIIT 운동을 한 후 대퇴사두근의 근섬유 면적이 11% 가까이 증가했습니다.
반면에 장거리 달리기는 MPB를 크게 증가시켜 근육 성장을 방해할 수 있습니다.
예를 들어, 6.2, 13 또는 26.1마일을 달린 30명의 남성 아마추어 주자를 대상으로 한 연구에서.
이 마커의 수준은 거리와 함께 상승했으며 3일 후에도 계속 상승했습니다.
이러한 결과는 고강도, 단시간 달리기가 다리 근육을 발달시키는 반면, 장거리 달리기는 상당한 근육 손상을 일으켜 근육 성장을 억제한다는 것을 시사합니다.

이 기사 요약

단거리 달리기와 같은 고강도, 단시간 달리기는 근육을 생성할 수 있지만 장거리 달리기는 근육을 억제할 수 있습니다.

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(비타민식스 영양학 정보모음)

몸이 근육을 만드는 방법

몸이 근육을 만드는 방법
근육 형성은 근육 단백질 합성 시 발생합니다.
단백질은 식단 및 운동과 같은 요인에 따라 추가되거나 제거될 수 있는 근육의 중요한 구성 요소입니다.
단백질을 개별 벽돌로 생각하면 MPS는 벽돌을 벽에 추가하는 과정이고 MPB는 벽돌을 제거하는 과정입니다. 버리는 것보다 더 많은 벽돌을 쌓으면 벽이 더 커지고 쌓는 것보다 더 많이 떼면 벽이 줄어듭