땅콩은 체중 감량에 좋은가요?

땅콩은 체중 감량에 좋은가요? 비타민식스 영양학

땅콩은 세계에서 가장 인기 있는 콩과 식물 중 하나입니다. 그들은 건강에 좋은 간식이나 디저트 토핑으로 널리 사용되며 일반적으로 모든 바의 카운터에서 볼 수 있습니다.
그들은 날것, 볶은 것, 삶은 것, 소금에 절인 것, 맛을 낸 것 또는 일반 것과 같은 많은 종류가 있습니다. 땅콩은 단백질과 지방 함량이 높은 것으로 알려져 있지만 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 궁금할 수 있습니다.
이 기사는 땅콩이 체중 감량에 좋은지 여부를 알려줍니다.

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땅콩이 체중 감량에 미치는 영향

땅콩이 체중 감량에 미치는 영향
땅콩은 여러 면에서 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 사실, 많은 관찰 연구에서 땅콩을 먹는 것이 건강한 체중과 관련이 있음을 보여주었습니다. 또한 비만율을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
당신을 가득 유지
단순 탄수화물이 많은 다른 스낵 식품과 달리 땅콩은 소화에 더 오래 걸리는 건강한 지방, 단백질, 섬유질이 풍부합니다.
15명의 참가자를 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 아침 식사에 전체 땅콩이나 땅콩 버터를 추가하면 포만감이 증가하고 혈당 수치가 더 안정되는 것으로 나타났습니다.
단순 탄수화물은 혈류로 빠르게 흡수되어 혈당이 급격히 상승한 후 급격히 떨어집니다. 이로 인해 식사 직후에 배가 고파질 수 있습니다.
대조적으로, 땅콩은 천천히 소화되어 위장에 더 오래 남아 있습니다. 이렇게 하면 포만감과 포만감을 느끼며 식사 사이에 시간이 더 오래 걸릴 수 있습니다.
마지막으로 땅콩은 더 많이 씹어야 하므로 음식을 더 천천히 먹을 수 있습니다. 결과적으로 신체가 과식을 방지할 수 있는 포만감 신호를 보낼 시간을 줍니다.
건강한 지방으로 가득 찬
땅콩에는 단일불포화지방산으로 알려진 건강한 지방이 풍부합니다.
이러한 지방이 많이 함유된 식단은 염증, 비만 및 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 발병률을 줄이는 것과 관련이 있습니다.
또한 견과류 섭취는 장기적인 체중 증가 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 일부 연구자