레몬을 넣은 커피에 장점이 있습니까? 체중 감소 등

최근의 새로운 트렌드는 레몬과 함께 커피를 마시는 것의 잠재적인 건강상의 이점에 초점을 맞추고 있습니다.
지지자들은 혼합물이 지방을 녹이고 두통과 설사를 완화하는 데 도움이 된다고 주장합니다.
커피와 레몬은 각각 여러 가지 입증된 건강 효과가 있기 때문에 두 가지를 함께 마시는 것이 추가적인 이점이 있는지 궁금할 수 있습니다.
이 기사는 주장을 검증하거나 폭로하기 위해 레몬이 든 커피에 대한 증거를 검토합니다.

쉬운 목차

두 가지 공통 재료가 포함된 음료

두 가지 공통 재료가 포함된 음료
커피와 레몬은 거의 모든 주방에서 흔히 볼 수 있는 두 가지 재료입니다.
전 세계적으로 가장 많이 소비되는 음료 중 하나인 커피는 볶은 커피 콩으로 만들어집니다.
실제로 미국인의 약 75%가 매일 마신다고 보고하며 중추 신경계를 자극하고 각성 및 기분을 좋게 하는 카페인 함량으로 인해 인기를 얻고 있습니다.
한편, 레몬은 감귤속에 속하는 과일입니다. 오렌지와 만다린에 이어 세계에서 세 번째로 많이 생산되는 감귤류입니다.
다른 많은 유익한 식물 화합물과 함께 비타민 C와 항산화제의 훌륭한 공급원이기 때문에 수세기 동안 의약 성분으로 사용되어 왔습니다.
레몬이 들어간 커피 트렌드는 커피 1컵(240mL)에 레몬 1개 주스를 섞는 것을 제안합니다.
어떤 사람들은 그것이 특이한 조합이라고 생각할 수 있지만 다른 사람들은 과학이 동의하지 않을 수 있지만 이점이 이상한 맛보다 더 중요하다고 생각합니다.

이 기사 요약

커피와 레몬은 건강에 유익한 영향을 미치는 두 가지 일반적인 재료입니다. 일부 사람들은 두 가지를 혼합하는 것이 인상적인 이점을 제공한다고 생각하지만 과학은 동의하지 않을 수 있습니다.

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커피와 레몬은 여러 건강상의 이점을 제공합니다

커피와 레몬은 여러 건강상의 이점을 제공합니다
커피와 레몬 모두 많은 입증된 건강상의 이점이 있으며, 이는 주로 높은 항산화제 함량과 관련이 있습니다. 이들은 과도한 양의 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 신체를 보호하는 분자입니다.
다음은 각각이 제공하는 이점에 대한 개요입니다.
커피의 증거 기반 이점
볶은 커피 콩에는 1,000가지 이상의 생리 활성 화합물이 포함되어 있지만 카페인과 클로로겐산이 있습니다.
이 두 가지는 간암, 전립선암, 자궁내막암, 유방암, 위장관암, 결장직장암을 비롯한 여러 유형의 암 위험을 줄이는 데 커피를 연결하여 암 성장을 보호하는 경로를 활성화하는 것으로 나타났습니다.
또한, 커피는 제2형 당뇨병, 심장 및 간 질환, 우울증, 알츠하이머 및 파킨슨병의 위험 감소와 관련이 있습니다.
마지막으로, 카페인 함량은 음료의 에너지 부스팅 효과, 지구력 운동 수행에 긍정적인 영향, 소모하는 칼로리 수를 증가시켜 체중 감소로 이어지는 능력을 담당합니다.
레몬 주스의 증거 기반 이점
레몬은 강력한 항산화제 역할을 하는 비타민 C와 플라보노이드의 훌륭한 공급원입니다.
비타민 C와 감귤류 플라보노이드는 식도, 위, 췌장 및 유방암과 같은 특정 암의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
또한 두 화합물 모두 심장병에 대한 보호 기능을 제공하는 반면 비타민 C는 면역 체계를 보호하고 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다.
보시다시피, 커피와 레몬은 만성 질환으로부터 몸을 보호하는 다양한 이점을 제공합니다. 그러나 두 가지를 혼합한다고 해서 반드시 더 강력한 음료가 되는 것은 아닙니다.

이 기사 요약

커피와 레몬에는 암과 싸우는 성질이 있는 식물에 유익한 화합물이 들어 있습니다. 그들은 또한 심장병 및 당뇨병과 같은 만성 질환으로부터 당신을 보호할 수 있습니다.
레몬으로 커피를 마시는 것에 대한 인기있는 주장
레몬으로 커피를 마시는 것에 대한 인기있는 주장
레몬과 함께 커피를 마시는 것의 이점에 대한 네 가지 주요 주장이 있습니다.
이것이 과학이 그들에 대해 말하는 것입니다.
클레임 1. 지방을 녹이는 데 도움이 됩니다.
이 개념은 레몬 사용을 포함하는 다양한 트렌드에서 널리 퍼져 있지만 궁극적으로 레몬이나 커피는 지방을 녹일 수 없습니다.
불필요한 지방을 제거하는 유일한 방법은 더 적은 칼로리를 섭취하거나 더 많이 태우는 것입니다. 따라서 이 주장은 거짓입니다.
그러나 연구에 따르면 커피는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 일부 사람들은 음료를 마셨을 때 약간의 체중 감소를 경험할 수 있습니다.
최근 연구에 따르면 카페인은 갈색 지방 조직을 자극할 수 있습니다.
한 시험관과 인간을 대상으로 한 연구에서는 표준 8온스에서 카페인이 나온다는 사실이 밝혀졌습니다.
유사하게, 1980년대와 1990년대의 더 오래된 연구에 따르면 카페인은 섭취 후 3시간 동안 신진대사율을 증가시켜 태운 칼로리를 최대 8-11%까지 높일 수 있다고 설명합니다. 이는 하루에 79-150칼로리를 추가로 태울 수 있음을 의미합니다.
즉, 잠재적인 체중 감소 효과는 커피와 레몬의 혼합물이 아니라 커피의 카페인 때문일 수 있습니다.
주장 2. 두통 완화
두통과 편두통은 50세 미만의 장애를 일으키는 주요 원인으로 전 세계적으로 선정되었습니다.
따라서 치료를 위해 여러 가정 요법을 찾는 것이 일반적입니다. 그러나 이러한 목적으로 커피를 사용하는 것에 관한 연구는 매우 분열되어 있습니다.
한 가설에 따르면 커피에 들어 있는 카페인은 혈관을 수축시키는 효과가 있어 머리로 향하는 혈류를 줄이고 통증을 완화시켜 줍니다.
연구에 따르면 카페인은 두통과 편두통에 사용되는 약물의 효과를 증폭시킬 수 있습니다.
그러나 또 다른 가설은 카페인이 초콜릿, 알코올 및 레몬과 같은 감귤류와 같은 다른 음료 및 식품과 함께 일부 사람들에게 두통 유발 요인으로 작용할 수 있다고 믿습니다.
따라서 레몬과 함께 커피를 마시면 두통이 완화되거나 악화될 수 있습니다. 그리고 그것이 통증을 줄이는 데 도움이 된다면, 그것은 다시 커피와 레몬 음료 자체가 아니라 커피의 카페인 때문일 것입니다.
제3항 설사를 완화한다
이 치료법은 커피를 마시는 대신 레몬과 함께 먹는 것을 요구합니다.
그러나 현재로서는 설사 치료에 레몬을 사용하는 것을 지지하는 증거가 없으며 커피는 결장을 자극하여 똥을 싸야 할 필요성을 증가시킵니다.
또한 설사는 체액의 상당한 손실을 유발하여 탈수로 이어질 수 있으며 커피의 이뇨 효과가 악화될 수 있습니다.
청구항 4. 피부미용 효과를 제공합니다.
연구에 따르면 커피와 레몬의 항산화 성분 모두 피부에 도움이 될 수 있으므로 이 주장 뒤에는 어느 정도 진실이 있는 것 같습니다.
한편으로 커피의 CGA 함량은 피부의 혈류와 수분을 개선하는 것으로 믿어집니다.
연구에 따르면 섭취하면 피부 각질이 감소하고 부드러움이 개선되며 피부 장벽의 저하가 완화될 수 있습니다.
반면에 레몬의 비타민 C 함량은 피부에 힘과 탄력을 주는 단백질인 콜라겐 생성을 자극하고 태양 노출로 인한 자유 라디칼로 인한 피부 손상을 줄일 수 있습니다.
그러나 커피와 레몬을 따로 섭취함으로써 이러한 이점을 계속 누릴 수 있습니다. 두 가지를 혼합할 때만 효과가 발휘된다는 증거가 없기 때문입니다.

이 기사 요약

레몬이 피부 관리에 중요한 역할을 하지만 커피는 레몬과 함께 커피를 마시는 것으로 알려진 대부분의 이점에 대한 책임이 있는 것으로 보입니다. 그러나 더 큰 이점을 위해 함께 섭취해야 한다는 증거는 없습니다.
레몬 단점이 있는 커피
레몬 단점이 있는 커피
장점이 있는 것처럼 레몬과 함께 커피를 마시는 것의 단점은 각 성분의 단점 때문입니다.
예를 들어, 커피를 많이 마시는 사람이 세계 보건 기구에서 인정한 카페인에 중독될 수 있다는 증거가 있습니다.
추가 연구에 따르면 정기적인 카페인 섭취는 수면 장애 및 이와 관련된 주간 졸음, 임신 손실 위험 증가와 관련이 있습니다.
레몬의 경우 일반적으로 드물지만 일부 사람들은 감귤 주스, 씨앗 또는 껍질에 알레르기가 있을 수 있습니다.