매일 1시간 걷기가 체중 감량에 도움이 되나요?

매일 1시간 걷기가 체중 감량에 도움이 되나요? 비타민식스 영양학

걷기는 체중 감량을 돕고 다른 건강상의 이점을 제공할 수 있는 훌륭한 운동입니다.
그러나 다른 형태의 운동과 비교할 때 많은 사람들은 걷기가 체중 감량에 효과적이거나 효과적이지 않다고 생각합니다.
이 기사에서는 하루에 한 시간씩 걷는 것이 체중 감량에 도움이 되는지 설명합니다.

걷기 칼로리 소모

걷기 칼로리 소모
걷기의 단순성은 많은 사람들, 특히 여분의 칼로리를 태우려는 사람들에게 매력적인 활동이 됩니다.
걷는 데 소모되는 칼로리의 수는 다양한 요인, 특히 체중과 걷는 속도에 따라 달라집니다.
이 표는 다음 체중과 걷기 속도를 기준으로 시간당 소모되는 칼로리 수를 추정합니다.
더 빨리 걸을수록 더 많은 칼로리를 소비합니다.
칼로리 소모량에 영향을 미치는 다른 요인으로는 지형, 실외/실내 온도, 연령 및 성별이 있습니다.

이 기사 요약

걷는 데 소모되는 칼로리의 수는 주로 체중과 걷는 속도에 따라 다릅니다. 더 빨리 걸으면 시간당 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

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(비타민식스 영양학 정보모음)

걷기는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

걷기는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다
매일 1시간씩 걷는 것은 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
한 연구에서 11명의 보통 체중 여성이 평균 17파운드를 감량했습니다.
여성들은 6개월에 걸쳐 점진적으로 걷는 시간을 늘려 하루 최대 1시간에 도달했지만 매일 30분 이상 걸을 때까지 체중 감소는 거의 없었습니다.
이 결과는 걷는 시간이 체중 감소와 상관 관계가 있음을 나타냅니다.
또 다른 연구에 따르면 주당 3일 50~70분 걷는 비만 여성은 약 6파운드를 감량했습니다.
식단과 결합
걷는 것 자체가 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 칼로리 제한 식단과 병행하면 훨씬 더 효과적입니다.
12주간의 연구에서 비만인 사람들은 하루 칼로리를 500-800으로 제한했습니다. 한 그룹은 주당 3시간을 시속 3.7마일로 걸었습니다.
두 그룹 모두 상당한 체중이 감소한 반면, 걷는 그룹은 약 4파운드가 감소했습니다.
하루에 두 번 더 짧은 운동을 한 사람들은 3.7파운드를 감량했습니다.
따라서 자신에게 가장 적합한 루틴을 선택해야 합니다.

이 기사 요약

여러 연구에 따르면 걷기는 특히 저칼로리 식단과 결합할 때 체중 감소를 촉진합니다.
하루에 1시간씩 걸으면 얼마나 살이 빠질까?
하루에 1시간씩 걸으면 얼마나 살이 빠질까?
체중을 줄이려면 매일 소비하는 칼로리보다 지속적으로 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다.
걷기와 같은 운동을 통해 태우는 칼로리 수를 늘리거나 소비하는 칼로리 수를 줄이거나 둘 다 할 수 있습니다.
흔히 1파운드라고 합니다.
이 결핍의 일부는 하루에 1시간 걷기로 달성할 수 있으며 섭취하는 칼로리 수를 점차적으로 줄일 수도 있습니다.
칼로리 섭취량에 따라 하루에 500칼로리 부족하면 0.5~2파운드가 될 수 있습니다.

이 기사 요약

체중 감량을 원하는 대부분의 사람들에게 하루 500칼로리의 적자면 충분합니다. 하루에 한 시간씩 걸으면 이러한 칼로리 중 일부를 태울 수 있습니다.
걷기의 다른 건강상의 이점
걷기의 다른 건강상의 이점
걷기는 체중 감량 외에도 몇 가지 다른 이점이 있습니다. 특히 일주일에 여러 번 30-60분 동안 걸을 때 그렇습니다. 이러한 건강상의 영향은 다음과 같습니다.
또한, 일상적인 일상 활동에 추가로 30분을 더 걷는 것은 시간이 지남에 따라 체중 증가를 줄이는 것과 관련이 있습니다. 이것은 성인이 1.1-2.2파운드 증가하는 경향이 있기 때문에 주목할 만합니다.

이 기사 요약

걷기는 기분과 삶의 질 개선, 심장병 및 제2형 당뇨병의 위험 감소를 포함하여 체중 감량 외에도 여러 가지 건강상의 이점과 관련이 있습니다.

걷기 시작하는 방법
일상을 흔들어라
일상을 흔들어라
모든 운동 요법과 마찬가지로 일상을 흥미롭고 도전적으로 유지하기 위해 자주 흔들어주는 것이 좋습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
경로를 수정합니다. 자전거 도로, 다른 동네 또는 동네 쇼핑몰을 걷거나 평소에 걷던 길을 반대로 걷습니다.
걷는 시간을 나누세요. 하루에 60분 걷기가 목표라면 이 시간을 30분 걷기를 두 번에 나누어서 하십시오.
걷는 시간을 변경하십시오. 아침에 규칙적으로 걷는다면 저녁에 걷거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
파트너와 함께 걷습니다. 파트너와 함께 걷는 것은 책임감을 제공하고 동기를 부여할 수 있습니다.
오디오북이나 팟캐스트를 듣습니다. 오디오북이나 좋아하는 팟캐스트를 들으며 즐겁게 지내세요.
스스로에게 보상하세요. 새로운 운동화나 복장으로 때때로 자신에게 보상을 하십시오.
체중을 줄이면 걷기 강도를 높이는 것도 중요합니다. 이는 신체가 무거운 체중보다 가벼운 체중으로 동일한 신체 활동을 수행하는 데 필요한 칼로리가 더 적기 때문입니다.
예를 들어 150파운드입니다.
운동을 위해 걷는 것의 장점 중 하나는 특별한 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 손에 들고 다닐 수 있는 웨이트나 웨이트 조끼를 착용하고 걷는 것도 강도를 높일 수 있습니다.

이 기사 요약

루틴을 바꾸면 더 오래 걸을 때 동기 부여를 유지할 수 있습니다. 체중 감량이 시작되면 체중 감량이 지연되는 것을 방지하기 위해 걷기 강도 또는 시간을 늘리십시오.
요약하자면

기사의 결론

걷기는 훌륭한 운동 형태이며 매일 1시간씩 걷는 것은 체중 감량에 도움이 되고 다른 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
소모하는 칼로리 수를 늘리는 데 도움이 되기 때문에 효과적입니다.
동시에 총 칼로리 섭취량에주의를 기울여야합니다.
체중 감량 목표를 달성하기 위해 걷기 루틴을 강화하는 것을 잊지 마십시오. 요법을 바꾸는 것도 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.