모노 다이어트 가이드, 목적, 이점 및 부작용

모노 다이어트란?

모노 다이어트란?
단영양식(monotrophic diet)이라고도 하는 단식(monotrophic)은 한 번에 몇 일 또는 몇 주 동안 단 하나의 식품이나 식품군을 섭취하는 섭식 패턴입니다.
2016년 마술사 Penn Jillette가 자신의 책 “Presto! 내가 어떻게 100파운드가 넘는 돈을 사라지게 하고 다른 마법 같은 이야기를 했는지.”
그 이후로 다른 식사 계획의 모든 규칙과 제한 없이 체중 감량을 촉진하는 간단한 방법을 찾는 다이어터들 사이에서 빠르게 인기를 얻고 있습니다.
우유 다이어트, 육식 동물 다이어트, 과일 다이어트 및 계란 다이어트를 포함하여 모노 다이어트의 여러 변형도 인기를 얻었습니다.

이 기사 요약

모노 다이어트는 한 번에 몇 일 또는 몇 주 동안 한 가지 식품이나 식품군만 먹는 것입니다.

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(비타민식스 영양학 정보모음)

그것을 따르는 방법

그것을 따르는 방법
여러 유형의 단일 다이어트와 계획을 따르는 많은 방법이 있습니다.
가장 일반적인 변형 중 하나는 감자, 사과 또는 계란과 같이 매 끼니마다 단일 식품을 먹는 것입니다.
다른 사람들은 고기, 과일 또는 야채와 같은 특정 식품군 내의 재료를 대신 고수합니다.
매 끼니마다 다른 음식을 먹음으로써 “단일 식사” 사이를 전환할 수도 있습니다.
식이 요법을 얼마나 오래 따라야 하는지에 대한 구체적인 지침은 없지만 대부분은 한 번에 1~2주만 따라함으로써 체중 감량을 늘리는 데 사용합니다.
그런 다음 건강하고 균형 잡힌 식단으로 전환하기 전에 수프, 샐러드, 스무디와 같은 다른 음식을 점진적으로 다시 도입할 수 있습니다.
그러나 일부 사람들은 다른 음식을 식단에 다시 넣지 않고 더 오랜 기간 동안 과일 식단이나 육식 식단과 같은 식단의 특정 변형을 따르도록 선택할 수도 있습니다.

이 기사 요약

모노 다이어트에서는 매 끼니마다 하나의 식품이나 식품군만 고수해야 합니다. 대부분의 사람들은 건강하고 균형 잡힌 식단으로 다시 전환하기 전에 몇 주 동안 단일 식단을 따릅니다.
일반적인 음식
일반적인 음식
거의 모든 음식이 모노 다이어트에 포함될 수 있습니다.
다음은 단일 식단에 포함된 가장 일반적인 식품의 몇 가지 예입니다.
감자들
사과
달걀
우유
바나나
배
수박
초콜릿
그레이프 프루트
단일 식단의 일부 변형에는 하루 종일 단 하나의 식품군만 섭취하는 것도 포함됩니다.
다음은 단일 식단에 들어갈 수 있는 식품군의 몇 가지 예입니다.
고기
과일
채소
콩과 식물

이 기사 요약

감자, 사과, 계란, 바나나를 포함한 거의 모든 음식을 단일 식단으로 섭취할 수 있습니다. 일부 변형에는 고기, 과일, 야채 또는 콩류와 같은 특정 식품군을 고수하는 것이 포함됩니다.
체중 감량에 도움이 되나요?
체중 감량에 도움이 되나요?
대부분의 사람들에게 하루에 한 가지 음식만 먹으면 섭취량이 줄어들고 체중이 감소할 수 있습니다.
그러나 단일 다이어트로 체중 감량 여부는 섭취하는 음식과 섭취량에 따라 다릅니다.
예를 들어 야채와 같은 저칼로리 음식만 먹는다면 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취하거나 심지어 너무 적은 칼로리를 섭취하게 되어 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
반대로 초콜릿과 같은 고칼로리 음식을 많이 먹으면 다이어트로 인해 체중이 증가할 수 있습니다.
단일 다이어트가 체중 감량에 효과적인지 여부에 대한 연구는 없음을 명심하십시오.
또한 단일 다이어트는 일반적으로 장기적으로 지속 가능하지 않으며 정상적인 다이어트가 재개되면 체중이 다시 증가할 수 있습니다.

이 기사 요약

섭취하는 음식과 양에 따라 단일 다이어트는 단기 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 그러나 단일 다이어트는 정상적인 다이어트가 재개되면 체중 회복으로 이어질 수도 있습니다.

잠재적인 이점
단점과 단점
단점과 부작용
단일 다이어트는 몇 가지 잠재적인 단점과 부작용과 관련될 수 있습니다.
영양 결핍 위험 증가
모노 다이어트는 한 번에 몇 일 또는 몇 주 동안 한 가지 식품이나 식품군만 먹는 것입니다.
영양이 풍부한 음식에도 특정 비타민이나 미네랄이 부족할 수 있으므로 신체에 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다.
특히 장기간 식단을 따르는 경우 영양 결핍 위험이 증가할 수도 있습니다.
예를 들어 바나나만 먹는다면 식단에서 단백질, 건강한 지방, 철분, 칼슘, 비타민 A와 B12를 충분히 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다.
마찬가지로 육류, 생선 및 가금류는 비타민 C, 섬유질, 항산화제와 같은 중요한 영양소가 부족합니다.
이러한 영양소가 결핍되면 면역 기능 장애, 빈혈, 소화 장애, 뼈 손실 및 만성 질환과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
건강에 해로운 식습관을 조장합니다
단일 식단은 단일 식품 또는 식품군의 소비를 장려하여 건강에 해롭고 지속 불가능한 식습관을 조장합니다.
또한 다이어트를 하는 사람들은 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 건강에 좋은 재료를 포함하여 다른 모든 음식을 차단해야 합니다.
또한 다이어트는 체중 관리와 전반적인 건강을 모두 지원하는 데 필수적인 신체 활동에 대한 권장 사항을 제공하지 않습니다.
또한 일부 연구에서는 유행하는 다이어트와 요요 다이어트를 하는 것이 비만 및 제2형 당뇨병과 같은 섭식 장애 및 상태의 위험이 더 높을 수 있음을 시사합니다.
균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식 및 규칙적인 신체 활동을 결합하는 것은 체중 감소, 전반적인 건강 및 음식과의 건강한 관계를 지원하는 더 나은 전략입니다.
제한적이고 지속 불가능
모노 다이어트는 가장 제한적인 유행 다이어트 중 하나이며 식단에 포함된 음식과 식품군을 제외하고 거의 모든 음식과 식품군을 제거합니다.
한 가지 식품이나 식품군만으로 충분한 칼로리를 섭취하고 미량 영양소 요구량을 충족시키는 것은 거의 불가능하기 때문에 단일 다이어트는 피곤하고 배고프고 허약함을 느끼게 할 수 있습니다.
너무 적은 칼로리를 섭취하면 신진대사가 느려지고 근육이 손실되어 장기적으로 체중 감량이 더 어려워질 수 있습니다.
또한 일부 연구에 따르면 칼로리를 너무 많이 제한하면 뼈 손실이 발생하고 여성의 생식 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
또한 모노 다이어트를 하면서 식당에서 식사를 하거나 특정 사회적 상황을 즐기는 것이 매우 어려울 수 있습니다.
따라서 한 번에 며칠 또는 몇 주 이상 식단을 따르는 것이 어려울 수 있습니다.

이 기사 요약

단일 다이어트는 건강에 해로운 식습관을 조장하고 영양 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 장기적으로 매우 제한적이고 지속 불가능합니다.
요약하자면

기사의 결론

모노 다이어트는 며칠 또는 몇 주 동안 한 가지 식품이나 식품군만 섭취하는 식사 계획입니다.
단기간의 체중 감소로 이어질 수 있지만 지속 불가능하고 건강에 해로운 식습관을 조장하며 영양 결핍 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이러한 이유로 다양한 영양 성분을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 장기적인 체중 감소와 전반적인 건강을 촉진하는 더 나은 선택입니다.