물을 마시기 가장 좋은 시간이 있습니까?

물을 마시기 가장 좋은 시간이 있습니까? 비타민식스 영양학

물이 건강에 필수적이라는 것은 의심의 여지가 없습니다.
체중의 최대 75%를 차지하는 물은 뇌 기능부터 신체 기능, 소화에 이르기까지 모든 것을 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다.
하지만 충분한 물을 마시는 것이 건강에 중요하다는 것은 분명하지만 타이밍이 중요한지 궁금할 수 있습니다.
이 기사에서는 물을 마시기에 가장 좋은 시간을 평가하기 위한 증거를 살펴봅니다.

아침에

아침에
아침에 가장 먼저 물 한 잔을 즐기는 것은 하루를 시작하는 간단한 방법입니다.
일부 사람들은 잠에서 깨어났을 때 바로 물을 마시면 건강한 수분 습관을 유지하고 하루 종일 수분 섭취를 늘리는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 수도 있습니다.
탈수 상태인 경우, 일일 물 섭취량을 늘리면 수분 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 기분, 뇌 기능 및 에너지 수준을 개선하는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.
사실, 연구에 따르면 가벼운 탈수도 기억력, 집중력, 불안 수준 및 피로에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
그러나 일부 사람들은 아침에 물을 마시는 것이 효과가 있다는 것을 알 수 있지만, 아침에 물을 마시는 것이 낮에 다른 시간에 마시는 것보다 더 유익하다는 증거는 없습니다.

이 기사 요약

아침에 가장 먼저 물을 마시는 것은 올바른 발로 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다. 그러나 일부 사람들에게는 일일 물 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있지만 아침에 물을 마시는 것이 특히 유익하다는 증거는 없습니다.

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(비타민식스 영양학 정보모음)

밥 먹기 전

밥 먹기 전
체중 감량을 위해 식사 직전에 물 한 잔을 마시는 것은 훌륭한 전략입니다.
그렇게 하면 포만감을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식사 중 섭취량을 줄일 수 있습니다.
예를 들어, 24명의 노인을 대상으로 한 한 연구에서는 16.9온스를 마시는 것으로 나타났습니다.
50명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 12.5-16.9온스를 마시는 것으로 나타났습니다.
그러나 모든 참가자가 포만감이 증가했다고 보고했지만 젊은 성인에서는 칼로리 섭취량이나 배고픔 수준에서 유의미한 차이가 관찰되지 않았습니다.
따라서 식사 전에 물을 마시는 것이 수분 공급을 지원하는 효과적인 방법이 될 수 있지만 젊은 사람들의 체중 감소를 촉진할 수 있는지 여부를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

이 기사 요약

식사 전에 물을 마시는 것은 특히 노인의 경우 식사 시 소비되는 칼로리의 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동 전과 후
운동 전과 후
운동을 하면 땀으로 수분과 전해질이 손실됩니다.
운동 전후에 물을 충분히 마시는 것은 신체의 수분을 유지하고 손실된 수분을 보충하는 데 중요합니다.
운동 중 과도한 수분 손실은 신체 능력을 손상시키고 전해질 불균형을 유발할 수도 있습니다.
손실된 체액을 보충하고 성능과 회복을 최적화하려면 운동 후에 물이나 전해질 음료를 마시는 것이 좋습니다.

이 기사 요약

운동 전후에 충분한 양의 물을 마시는 것은 체액을 보충하고 성능과 회복을 최대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일관성이 핵심
일관성이 핵심
신체는 낮 동안 수분 균형을 엄격하게 조절하며 과도한 수분은 피부, 폐, 신장 및 소화 시스템을 통해 신체 밖으로 배출됩니다.
그러나 몸은 한 번에 일정량의 물만 제거할 수 있습니다.
흔하지는 않지만 물을 너무 많이 마시면 ​​신체의 나트륨 수치와 체액 균형을 방해하여 두통, 혼란, 피로, 발작 및 혼수 상태와 같은 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
따라서 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것보다 수분을 유지하기 위해 낮 동안 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다.
정기적으로 물을 마시도록 타이머를 설정하고 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 하루 종일 물 한 컵을 가까이 둡니다.

이 기사 요약

우리 몸은 수분 균형을 엄격하게 조절하며, 한 번에 너무 많이 마시면 ​​심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 물 섭취량을 줄이고 하루 종일 지속적으로 물을 마시는 것이 가장 좋습니다.