물을 마시기 가장 좋은 시간이 있습니까?

물을 마시기 가장 좋은 시간이 있습니까? 비타민식스 영양학

물이 건강에 필수적이라는 것은 의심의 여지가 없습니다.
체중의 최대 75%를 차지하는 물은 뇌 기능부터 신체 기능, 소화에 이르기까지 모든 것을 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다.
하지만 충분한 물을 마시는 것이 건강에 중요하다는 것은 분명하지만 타이밍이 중요한지 궁금할 수 있습니다.
이 기사에서는 물을 마시기에 가장 좋은 시간을 평가하기 위한 증거를 살펴봅니다.

아침에

아침에
아침에 가장 먼저 물 한 잔을 즐기는 것은 하루를 시작하는 간단한 방법입니다.
일부 사람들은 잠에서 깨어났을 때 바로 물을 마시면 건강한 수분 습관을 유지하고 하루 종일 수분 섭취를 늘리는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 수도 있습니다.
탈수 상태인 경우, 일일 물 섭취량을 늘리면 수분 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 기분, 뇌 기능 및 에너지 수준을 개선하는 데 특히 도움이 될 수 있습니다.
사실, 연구에 따르면 가벼운 탈수도 기억력, 집중력, 불안 수준 및 피로에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
그러나 일부 사람들은 아침에 물을 마시는 것이 효과가 있다는 것을 알 수 있지만, 아침에 물을 마시는 것이 낮에 다른 시간에 마시는 것보다 더 유익하다는 증거는 없습니다.

이 기사 요약

아침에 가장 먼저 물을 마시는 것은 올바른 발로 하루를 시작하는 데 도움이 됩니다. 그러나 일부 사람들에게는 일일 물 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있지만 아침에 물을 마시는 것이 특히 유익하다는 증거는 없습니다.

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(비타민식스 영양학 정보모음)

밥 먹기 전

밥 먹기 전
체중 감량을 위해 식사 직전에 물 한 잔을 마시는 것은 훌륭한 전략입니다.
그렇게 하면 포만감을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식사 중 섭취량을 줄일 수 있습니다.
예를 들어, 24명의 노인을 대상으로 한 한 연구에서는 16.9온스를 마시는 것으로 나타났습니다.
50명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 12.5-16.9온스를 마시는 것으로 나타났습니다.
그러나 모든 참가자가 포만감이 증가했다고 보고했지만 젊은 성인에서는 칼로리 섭취량이나 배고픔 수준에서 유의미한 차이가 관찰되지 않았습니다.