밀배 다이어트 가이드, 체중 감량에 효과가 있습니까?

밀배 다이어트 가이드, 체중 감량에 효과가 있습니까? 비타민식스 영양학

밀배 다이어트란?

밀배 다이어트란?
Wheat Belly 다이어트는 가족 휴가 후 Davis에게 온 깨달음에서 시작되었습니다. 더 큰 위를 본 후 그는 생활 방식을 바꿔야 한다는 것을 깨달았습니다.
자신의 식단에 대한 개인적인 관찰을 통해 그는 탄수화물이 풍부한 식사가 그를 게으르고 피곤하게 만들어 밀을 끊게 만들었다는 것을 깨달았습니다.
Davis에 따르면 밀은 최근 수십 년 동안 과도한 가공과 엄청난 유전적 변화로 인해 “완벽하고 만성적인 독극물”입니다. 실제로 그는 밀이 미국에서 비만과 당뇨병의 주요 원인이라고 말하기까지 했습니다.
Davis는 오늘날의 밀을 유전적으로 변형된 것으로 언급했으며 건강에 해로운 글리아딘이라는 “새로운” 화합물이 포함되어 있다고 언급했습니다.
글리아딘은 글루텐을 구성하는 밀에서 발견되는 단백질입니다. 글루텐은 글리아딘과 글루테닌으로 알려진 또 다른 단백질로 구성되어 있으며, 둘 다 밀의 부드럽고 유연한 구조를 유지하는 데 도움이 됩니다.
글리아딘은 밀의 새로운 화합물이라는 Davis의 주장에도 불구하고 고대 곡물에서 자연적으로 발생합니다. 더욱이 이러한 단백질이 인간의 건강에 해를 끼친다는 연구 결과는 극히 제한적입니다.
Wheat Belly Diet는 추종자들에게 고과당 옥수수 시럽, 감자, 콩류 및 튀긴 음식과 같은 기타 식품뿐만 아니라 모든 밀 함유 식품을 배제하도록 권장합니다.
많은 사람들이 이 식단이 건강을 바꿨다고 주장하지만, 많은 연구자와 건강 전문가는 연구 기반의 실천이 부족하다는 이유로 이를 일축했습니다.
물론 셀리악병, 비 셀리악 글루텐 민감성 또는 밀 알레르기가 있는 사람의 경우 글루텐 및 밀 제품을 피하는 것이 필요합니다.

이 기사 요약

William Davis 박사가 설립한 Wheat Belly Diet는 글루텐과 밀이 비만율 증가의 주요 원인이라고 주장합니다.

* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “영양학” 관련 포스팅을 참고해보세요. *

(비타민식스 영양학 정보모음)

Crypto CoinReferral CodeCode Apply

Binance

  • ✅ 20% OFF
  • ✅ Transaction Fee

516608717

Code Page

BitGet

  • ✅ 20% OFF
  • ✅ Transaction Fee

l0me

Code Page

Bing X

  • ✅ 15% OFF
  • ✅ Transaction Fee

VI4ZBW

Code Page

밀배 다이어트 방법

체중 감량에 도움이 될까요?
체중 감량에 도움이 될까요?
데이비스는 이 다이어트가 수십 가지 질병과 질병을 치료할 것이라고 약속하지만 대부분의 사람들은 체중 감량을 위해 밀배 다이어트를 시도합니다.
식이 요법은 가공되지 않은 전체 식품을 섭취하고 염분, 지방 및 설탕이 많이 함유된 영양 결핍 식품을 강조하는 서양식 식단을 피하도록 권장합니다. 또한 글루텐과 밀을 체중 증가와 비만의 주요 원인으로 식별합니다.
13,523명을 포함한 한 리뷰 연구에서는 글루텐 프리 식단을 따르는 사람들이 체질량 지수가 더 낮다는 것을 발견했습니다.
그러나 저자들은 글루텐이 없는 식단을 따른 사람들이 식단에서 가공 식품을 제거하고 일부를 모니터링하며 더 건강한 생활 방식을 취할 가능성이 더 높았으며, 이는 글루텐 제거보다 체중 감소로 이어질 가능성이 더 높다고 언급했습니다.< 브>
이 연구 외에 셀리악병이나 비셀리악 글루텐 민감도가 없는 사람들의 글루텐 프리 식단과 체중 감소를 조사한 실험 연구가 거의 없어 체중 감량에서 글루텐의 역할을 알기 어렵습니다.
하지만 136,834명을 대상으로 한 12개의 연구를 검토한 결과, 통곡물이 많이 함유된 식단은 BMI가 낮고 체중 증가 위험이 낮다는 사실이 밝혀졌습니다. 이는 곡물이 체중 증가의 주범이라는 Davis의 주장에 의문을 제기하는 것입니다.
통곡물은 섬유질이 풍부하여 포만감을 더 오래 느끼고 음식 섭취를 더 잘 관리할 수 있도록 도와줍니다. 대조적으로, 흰 빵, 파스타, 쿠키와 같은 정제된 곡물은 섬유질이 적고 혈당 수치가 불안정하고 배고픔을 증가시킵니다.
마지막으로, 초가공 식품이 가공되지 않은 전체 식품으로 대체될 때마다 이러한 식품은 일반적으로 칼로리, 지방 및 당분이 낮기 때문에 체중 감소를 경험할 가능성이 높습니다.
따라서 Wheat Belly Diet를 따르는 많은 사람들이 체중 감소를 보고하지만 글루텐을 피하기보다는 가공 식품의 섭취를 줄이고 더 많은 과일, 야채 및 저지방 단백질과 같은 더 건강한 식품 선택에 참여하기 때문일 수 있습니다.

이 기사 요약

어떤 사람들은 밀배 다이어트로 체중이 줄었다고 주장하지만, 글루텐을 제거하기보다는 칼로리, 지방 및 설탕이 낮은 가공되지 않은 전체 식품을 더 많이 섭취하기 때문일 수 있습니다.
밀배 다이어트의 잠재적인 이점
밀배 다이어트의 잠재적인 이점
밀배 다이어트의 주요 목표는 체중 감량이지만 다른 잠재적인 이점도 있습니다.
가공되지 않은 전체 식품
밀배 다이어트는 가공되지 않은 전체 식품으로 만든 다이어트를 강조합니다.
2주간의 연구에 따르면 초가공 식품을 섭취한 참가자는 가공되지 않은 전체 식품을 섭취한 그룹보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비하는 것으로 나타났습니다.
게다가 초가공 식이요법을 한 그룹은 연구가 끝날 때까지 체중이 늘었고 가공되지 않은 전체 식품을 섭취한 그룹은 체중이 줄었습니다.
이는 배고픔과 음식 섭취를 조절하는 데 도움이 되는 전체 식품의 섬유질과 단백질 함량이 높기 때문일 수 있습니다.
따라서 Wheat Belly Diet의 전체 식품 강조는 건강에 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 계산 없음
밀배 다이어트는 칼로리 계산보다 자연스러운 배고픔 신호에 중점을 둡니다.
이 직관적인 식사 스타일은 음식을 둘러싼 불안을 줄이는 동시에 체중 감량 노력을 지원하는 것으로 나타났습니다. 11,774명의 남성과 40,389명의 여성을 대상으로 한 한 리뷰에서 직관적으로 식사하는 사람들은 과체중이나 비만이 될 가능성이 적었습니다.
그러나 직관적인 식사는 사람이 모든 유형의 음식에 접근할 수 있을 때 성공할 가능성이 더 높습니다. 밀배 다이어트에는 많은 제약이 있기 때문에 음식 선택에 대한 압박감과 불안이 커질 수 있습니다.

이 기사 요약

Wheat Belly Diet는 더 나은 건강 및 체중 관리와 관련된 가공되지 않은 전체 식품을 포함하는 식단을 강조합니다. 게다가 식단은 칼로리 계산을 피하고 신체의 자연스러운 배고픔 신호에 집중합니다.

잠재적인 단점
요약하자면

기사의 결론

밀 배 다이어트는 글루텐 프리 라이프스타일의 급증을 가져왔습니다.
일반적으로 초가공 식품에 의존하는 경우 체중 감소로 이어질 수 있는 가공되지 않은 전체 식품의 식단을 강조합니다.
그러나 체중 감량을 위한 방법으로 식단에서 글루텐이나 곡물을 제거하는 것을 지지하는 연구는 없습니다. 사실, 통곡물이 풍부한 식단은 더 나은 체중 관리와 전반적인 건강과 관련이 있습니다.
셀리악병, 비 셀리악 글루텐 민감성 또는 밀 알레르기가 있는 경우 글루텐과 밀을 피하는 것이 건강에 필수적입니다. 그러나 체중 감량을 위해 글루텐을 버리고 싶다면 더 건강하고 지속 가능한 식단을 이용할 수 있습니다.