뱃살을 빼는 방법?
뱃살이나 복부 지방은 허리선에서 특정 인치를 벗어날 때까지 항상 우리를 끔찍하게 만듭니다. 내장 지방은 간, 신장, 내장 등과 같은 복부 장기가 들어있는 복강에 존재하는 지방입니다. 내장지방이라고도 합니다. 뱃살은 피하지방과 내장지방으로 나뉩니다. 그러나 내장 지방과 뱃살이라는 용어는 같은 의미로 사용됩니다. 연구에 따르면 지방 세포, 특히 복부 지방 세포는 생물학적으로 강력합니다. 그들은 집합적으로 내분비선 또는 개인의 건강 상태를 결정하는 호르몬 및 기타 화학 물질을 분비하는 기관으로 간주될 수 있습니다.
추상적인
뱃살 빼기 위해 온갖 노력을 다했는데도 효과가 없으신가요? 뱃살에 대한 모든 것을 이해하려면 아래 기사를 읽으세요.
평균 내장지방량은 내장을 보호하기 때문에 중요합니다. 또한 신체의 에너지 저장 장치 역할을 합니다. 그러나 이 지방이 정상 범위를 넘어 증가하면 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 내장 지방이 증가하면 호르몬의 정상 수치와 적절한 기능을 방해하고 대사 장애를 일으킵니다. 복부 지방은 종양 괴사 인자 및 인터루킨-6과 같은 사이토카인을 생성하여 심혈관 질환 발병 가능성을 높입니다.
사이토카인 및 기타 생물학적 제품은 인슐린에 대한 신체의 민감도를 높여 제2형 당뇨병을 유발합니다. 그들은 또한 고혈압과 혈액 응고 장애를 일으킬 수 있습니다. 내장 지방은 또한 체내 지질 합성에 영향을 줄 수 있는 유리 지방산을 생성합니다. 또한 비정상적인 지질 수치, 인슐린 저항성 및 호흡기 문제와 직접적인 관련이 있습니다. 또한 여성의 유방암과 담낭 질환을 유발할 수 있습니다. 위에서 언급한 이유로 인해 여분의 뱃살을 제거하여 정상적인 허리선을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
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하루 동안 얻고 잃은 칼로리.
사람의 나이.관련 항목남기 크기를 늘리기 위해 무엇이든 할 수 있을까?오만한 복부 지방을 태우는 생활 방식의 변화 Topomax를 중단하면 Mirtazapine으로 인한 감량된 체중이 회복될까?
유전 및 유전 요인.
호르몬 변화.
개인의 습관.
나이가 들어감에 따라 근육량은 감소하고 신체는 더 적은 칼로리를 필요로 합니다. 이로 인해 여분의 칼로리는 특히 뱃속에 체지방으로 축적됩니다. 나이가 들어감에 따라 여성의 에스트로겐 수치가 감소하는 것도 뱃살의 원인이 됩니다. 유전자는 체중을 늘리거나 줄이는 신체의 능력과 신체의 취약한 지방 침착 부위를 지시합니다. 과도한 알코올 섭취는 복부 지방도 증가시킵니다.
운동 시작하기: 일반적으로 운동은 일상에서 가장 먼저 포함되는 것입니다. 적당한 강도의 움직임은 30분에서 60분 동안 규칙적으로 수행할 수 있습니다. 신체 활동은 혈액 내 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 되어 신체가 당을 갈망하는 것을 예방하고 간에서 지방산을 사용하는 것을 예방합니다. 암, 뇌졸중, 당뇨병, 심혈관 질환 및 정신 문제와 같은 질병의 발병 가능성을 줄입니다.
역기 들기: 체육관에서 역기를 드는 것도 칼로리를 태우고 근육량을 늘립니다. 휴식 단계에서도 하루 중 일부 시간에 체중을 높이면 칼로리가 손실됩니다.
탄수화물 줄이기: 여러 연구에 따르면 식단에서 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 지방을 줄이는 것보다 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 저탄수화물 다이어트는 저지방 다이어트보다 체중 감량에 훨씬 더 효과적입니다. 체중 감소는 체지방 감소 외에 근육량 감소를 유발하므로 적절한 근육량을 유지하기 위해 주의를 기울여야 합니다.
건강한 지방 식단 유지: 올리브 오일, 견과류, 씨앗, 생선 등과 같은 단일불포화 지방을 최적으로 섭취하는 식단은 복부 지방을 감소시키는 경향이 있습니다.
야채와 함께 식사 전 식사: 사료의 대부분을 차지하는 전분 및 비 전분 야채는 먼저 적어도 한 접시의 절반을 섭취해야 합니다. 야채는 섬유질이 풍부하여 먼저 섭취하면 다른 음식을 먹을 공간이 줄어들어 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
식이 요법 대신 식사 계획을 세우세요.식이 요법에서 저탄수화물 섭취를 채택하면 충동적으로 사람이 과일, 야채, 콩 등과 같이 건강한 설탕을 함유하고 섬유질이 풍부한 더 건강하고 더 나은 옵션을 선택하게 됩니다. 당도가 높고 섬유질이 적은 식품은 식단에서 제외됩니다.
첨가물 주의해서 사용하기: 소스, 그레이비 소스, 샐러드 드레싱 등과 같은 첨가물을 구입하거나 사용하기 전에. 종종 지방과 칼로리가 풍부한 소스이기 때문에 내용물과 효과에 대한 명확한 그림을 그려야 합니다.
가공 식품 피하기: 포장 및 가공 식품은 체중 증가에 기여하는 나트륨, 설탕 및 트랜스 지방의 보물이므로 멀리해야 합니다.
장시간 앉아 있는 것을 피하세요: 장시간 의자를 세게 잡고 있는 것은 신체 활동의 장점과 모순됩니다. 직장이 자주 돌아다닐 수 없다면 운동의 최대 장점을 얻기 위해 자주 휴식을 취할 수 있습니다.
적절한 수면: 한 연구에 따르면 5시간 미만의 수면은 체중 증가와 신체의 비정상적인 지방 축적으로 이어집니다.
건강을 생각하는 사람들의 모임 선택: 연구에 따르면 사람은 친구나 사랑하는 사람이 실천하는 것을 따르는 경향이 있으므로 건강과 건강한 생활 방식에 초점을 맞춘 가까운 그룹의 사람들이 습관에 영향을 미친다고 합니다.
지방을 잃는 몇 가지 일반적이지만 쉬운 방법은 다음과 같습니다.
결론: