베개 스프레이가 수면에 도움이 될까요? Spritz 뒤에 숨겨진 과학은 다음과 같습니다.
밀라 나우모바 / 이미지출처
잠을 잘 수 없다면 밤에 잠들기 위해 태양 아래, 더 정확하게는 달 아래에서 모든 것을 시도했을 것입니다.
시중에 나와 있는 많은 자연 요법 중에서 베개 스프레이는 인기 있고 비교적 저렴한 선택입니다. 이 병에 담긴 액체에는 몸을 이완시키고 수면을 유도하는 것으로 알려진 허브 성분이 포함되어 있습니다. 베개에 진정제를 뿌리고 지지자들에게 말하면 금세 고개를 끄덕이게 될 것입니다.
침대 시트를 빠르게 뿌리는 것만큼 간단하게 휴식을 취하는 것이 더 나을 수 있을까? 베개 스프레이의 효과에 대한 증거와 6가지 DIY 레시피를 살펴보고 스스로 알아낼 수 있습니다.
베개 스프레이가 효과가 있을까?
베개 스프레이가 효과가 있을까?
수면 연구원이자 수면 추적 장치인 Oura Ring의 고문인 Rebecca Robbins 박사는 “내가 아는 한, 베개 스프레이가 수면에 미치는 영향을 조사한 과학적 연구는 없습니다.”라고 말합니다.
그러나 그녀는 2015년의 연구에 따르면 아로마테라피 중재가 수면 촉진에 효과적인 것으로 나타났음을 지적합니다.
베개 스프레이에는 수많은 성분 공식이 포함될 수 있으므로 특정 블렌드 또는 브랜드에 대한 연구가 제한적이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 그것이 개별 구성 요소가 당신을 꿈나라로 보내지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다.
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찾아야 할 성분
찾아야 할 성분
스프레이에서 일반적으로 발견되는 허브 성분에 대한 많은 연구가 있습니다.
다음 성분은 더 나은 휴식에 도움이 될 수 있습니다.
라벤더
베개 스프레이 경로를 시작하면 라벤더를 만나기까지 오래 걸리지 않습니다.
“[베개 스프레이] 구성 요소 중 라벤더는 아마도 가장 많이 연구되고 유리한 수면 결과와 관련된 것으로 밝혀진 성분일 것입니다.”라고 Robbins는 말합니다.
8개의 연구를 평가한 2012년 리뷰에서는 라벤더 오일이 수면을 유도하는 데 약간의 이점이 있을 수 있다고 결론지었습니다.
또 다른 2015년 연구에 따르면 밤에 좋은 수면 위생을 실천하고 라벤더 에센셜 오일로 채워진 패치를 착용한 사람들은 건강한 수면 위생만을 실천한 사람들에 비해 수면의 질이 더 좋았습니다.
카밀레
차의 진정 성분으로 카모마일을 마시는 것이 익숙할 수도 있지만, 그것을 흡입하는 것은 어떻습니까?
카모마일 오일의 꿈결 같은 효과에 대한 연구는 라벤더만큼 강력하지는 않지만 베개에 증거 기반 위치를 놓을 가치가 있습니다.
2013년 연구에서는 중환자실에 있는 56명의 환자를 대상으로 로만 카모마일, 라벤더, 네롤리 에센셜 오일을 혼합한 효과를 조사했습니다.
아로마테라피 치료를 받은 사람들은 대조군보다 불안 수준이 감소하고 수면의 질이 향상되었습니다.
그러나 블렌드에 여러 오일이 있기 때문에 카모마일 단독의 효과를 정확히 지적하기 어렵습니다.
발레리안
많은 베개 스프레이에 추가되는 또 다른 표준은 발레리안입니다. 유럽과 아시아가 원산지인 다년생 꽃의 이 뿌리는 1700년대부터 수면 보조제로 사용되었습니다.
강력한 증거에 따르면 발레리안은 눈을 감는 데 도움이 되는 안전하고 효과적인 약초 요법입니다.
2020년 검토 및 60개 연구에 대한 메타 분석에 따르면 이 겸손한 식물은 다음을 포함하여 물이나 알코올에 팅크로 내부적으로 섭취했을 때 수면에 대한 치료적 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
불안 감소
잠들기까지 걸리는 시간 단축
전반적인 수면의 질 개선
베티베르
베티버는 베스트셀러 베개 스프레이 ThisWorks의 핵심 성분입니다.
그러나 실제로 작동할까?
베티버가 “신경을 안정시키고 균형 감각을 확립한다”는 ThisWorks의 주장에도 불구하고 인간에게 이러한 이점이 있다는 증거는 부족합니다. 그러나 동물 연구는 어느 정도 가능성을 보여주었습니다.
2015년 한 연구에서 베티버 오일을 흡입한 쥐는 불안 행동이 감소했습니다. 쥐에 대한 2020년 연구에 따르면 베티버와 다른 오일의 혼합물이 동물의 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
베르가못
카모마일과 마찬가지로 베르가못은 에센셜 오일과 마실 수 있는 차 모두에 사용됩니다. 얼그레이 티의 시그니처 맛을 내는 성분입니다.
카페인 홍차 한 잔은 긴장을 푸는 데 도움이 되지 않을 수 있지만 베르가못 오일은 이완 효과가 있는 것으로 보입니다.
2015년 설문조사에서 참가자들에게 에센셜 오일로 채워진 흡입기가 제공되었으며 그 중 하나는 베르가못과 백단향을 함유했습니다. 참가자의 64%가 수면의 질이 향상되었다고 보고했습니다.
한편, 2019년 연구에 따르면 베르가못, 라벤더, 일랑일랑의 혼합물을 흡입한 심장 재활 병동의 환자는 위약을 흡입한 환자보다 훨씬 더 잘 쉬고 밤에 화장실을 덜 사용하는 것으로 나타났습니다.
다시 말하지만, 이 연구에서 베르가못이 다른 오일과 결합되었기 때문에 베르가못의 독특한 효과를 구분하기가 어렵습니다.
취침 시간에
취침 시간에
임상적 관점에서 배심원단은 여전히 각 베개 스프레이가 당신을 잠들게 하는 능력에 대해 의견을 달리하고 있습니다. 그래도 그들의 정신적 영향을 무시하지 마십시오.
건강한 수면 위생을 위해 전문가들은 일상의 중요성을 강조합니다. 베개에 물을 뿌리는 것은 확실히 휴식을 취해야 할 때라는 신호를 보내는 한 단계가 될 수 있습니다.
Robbins는 “이완 성분이 포함된 베개 스프레이는 자기 전 이완 의식의 일부로 볼 수 있다는 점에서 유익할 수 있습니다.”라고 설명합니다.
간단히 말해서, 베개 스프레이가 취침 시간에 존재하는 것만으로도 의미 있는 수면 보조제가 될 수 있습니다.
DIY 레시피
DIY 레시피
더 만족스러운 수면을 위해 베개 스프레이를 확인하고 싶으십니까? 집에서 만든 버전은 돈을 절약할 수 있고 마음에 드는 블렌드를 찾을 때까지 수정할 수 있습니다.
다음 6가지 조리법을 고려하십시오.
라벤더 카모마일 필로우 스프레이
아름다운 난장판에서
재료
라벤더 오일 20방울
카모마일 오일 10방울
와일드 오렌지 오일 15방울
증류수
8온스 유리 병
지도
병에 라벤더 오일, 캐모마일 오일, 와일드 오렌지 오일을 넣고 증류수를 채웁니다.
잘 섞이도록 흔들어 주세요.
카모마일 베르가못 필로우 스프레이
하나의 필수 커뮤니티에서
재료
1/2 컵 보드카 또는 위치 하젤
로만 카모마일 에센셜 오일 5방울
베르가못 에센셜 오일 3방울
유향 에센셜 오일 2방울
4 온스. 스프레이 병
지도
병에 있는 모든 재료를 합친다.
잘 섞이도록 흔들어 주세요.
일랑일랑 베개 스프레이
웰니스 마마에서
재료
일랑일랑 에센셜 오일 4방울
라벤더 에센셜 오일 12방울
베르가못 에센셜 오일 8방울
1/2티스푼 보드카
증류수
2온스 유리 스프레이 병
지도
스프레이 병에 에센셜 오일과 보드카를 섞습니다.
증류수로 거의 꼭대기까지 채우십시오.
잘 섞이도록 흔들어 주세요.
Fall Sleep Fast 베개 스프레이
헬로 글로우에서
재료
2온스 보드카 또는 위치 하젤
4 온스. 물
라벤더 에센셜 오일 20방울
카모마일 에센셜 오일 20방울
베티버 에센셜 오일 20방울
지도
스프레이 병에 재료를 추가합니다.
흔들어 결합하십시오.
라벤더 오렌지 필로우 스프레이
에센셜 오일을 사랑하는 것에서
재료
라벤더 에센셜 오일 20방울
오렌지 에센셜 오일 5방울
2티스푼 곡물 기반 알코올
증류수
4 온스. 유리 스프레이 병
지도
병에 모든 오일과 곡물 알코올을 추가합니다.
증류수로 거의 꼭대기까지 채우십시오.
흔들어 결합하십시오.
드리프트 슬립 필로우 스프레이
오일리 시크에서
재료
2온스 보드카 또는 위치 하젤
시더우드 에센셜 오일 10방울
라벤더 에센셜 오일 5방울
베티버 에센셜 오일 5방울
2온스 증류수
4 온스. 스프레이 병
지도
스프레이 병에 보드카 또는 위치 하젤을 추가한 다음 에센셜 오일과 증류수를 추가합니다.
흔들어 결합하십시오.
연구에 따르면 건강상의 이점이 있다고 하지만 FDA(식품의약국)는 에센셜 오일의 순도나 품질을 모니터링하거나 규제하지 않습니다. 에센셜 오일을 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 브랜드 제품의 품질을 조사하십시오. 새로운 에센셜 오일을 몸에 바르기 전에 항상 패치 테스트를 하십시오.
결론
결론,
특정 허브나 에센셜 오일을 베개에 뿌리면 신체가 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
진정 성분만으로 베개에 뿌리는 의식은 눈을 감아야 할 때라는 신호를 마음에 보내는 좋은 방법입니다.
집에서 만들 수 있는 몇 가지 간단한 스프레이가 있어 꿈나라로 향하는 길을 표류할 수 있습니다.
NDTR인 Sarah Garone은 영양사이자 프리랜서 건강 작가이자 음식 블로거입니다. 그녀는 애리조나 주 메사에서 남편과 세 자녀와 함께 살고 있습니다. A Love Letter to Food에서 그녀가 공유하는 실용적인 건강 및 영양 정보와 (대부분) 건강한 요리법을 찾아보십시오.