불면증에는 다음이 포함될 수 있습니다.
잠들기 어려움
잠을 자다
너무 일찍 일어나
질병 통제 예방 센터
는 대부분의 성인이 매일 밤 최소 7시간의 수면이 필요하다고 조언합니다. 그러나 미국 성인 3명 중 1명은 권장 수면 시간을 얻지 못하고 있습니다.
그것은 당신을 피곤하게 만들고 낮 동안 잘 기능하기 어렵게 만듭니다. 불면증은 다른 건강 문제의 원인 또는 결과일 수 있으며 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.
널리 퍼짐
널리 퍼짐
Alyssa Kiefer의 인포그래픽
불면증은 흔한 문제입니다. 미국 수면 의학 학회
는 성인의 불면증과 관련하여 다음과 같이 보고합니다.
30~35%는 불면증의 짧은 증상이 있습니다.
15~20%는 3개월 미만 지속되는 단기 불면증
10%는 적어도 3개월 동안 주 3회 이상 발생하는 만성 불면증 장애를 가지고 있습니다.
2019년 리뷰 기사에 따르면 65세 이상 성인의 75%가 불면증 증상을 보입니다.
2014년의 연구에 따르면 약 1/5의 어린이와 청소년기 전 어린이가 불면증 증상을 보입니다. 유병률은 11세와 12세 소녀에서 가장 높았습니다.
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원인 및 위험 요소
원인 및 위험 요소
Alyssa Kiefer의 인포그래픽
NIH
는 불면증에 대한 다음과 같은 위험 요소를 나열합니다.
나이. 나이가 들수록 불면증이 생길 가능성이 더 큽니다.
가족력과 유전. 특정 유전자는 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다.
환경. 교대 근무, 야간 근무, 시차로 인한 피로는 수면-각성 주기뿐만 아니라 야간 소음이나 빛, 불편할 정도로 높거나 낮은 온도에 영향을 줄 수 있습니다.
스트레스. 걱정은 불면증의 위험을 높입니다. 잠을 충분히 자지 못한다는 걱정은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
섹스. 남성보다 여성이 불면증에 시달리는 경우가 많으며 이는 호르몬 변화 때문일 수 있습니다. 임신과 폐경도 역할을 할 수 있습니다.
불면증의 위험을 증가시키는 다른 생활 방식 요소는 다음과 같습니다.
수면 습관을 자주 바꾸세요.
수면 중 방해받는 중.
낮에는 긴 낮잠을 잔다.
충분한 운동을 하지 않습니다.
카페인, 알코올, 니코틴 또는 특정 약물 사용.
취침 시간에 너무 가까운 전자 장치를 사용합니다.
2019년에 AASM 설문조사에 따르면 수면 제한의 주요 원인은 폭음 TV 시청입니다. 설문에 응답한 2,003명의 성인 중:
88%는 TV 또는 스트리밍 시리즈의 여러 에피소드를 시청하기 위해 잠을 자지 못했습니다.
18~34세 성인의 72%와 35세 이상 성인의 35%는 비디오 게임을 하기 위해 잠을 자지 못했다
66%는 독서로 인해 잠을 자지 못했다
60%는 스포츠를 보기 위해 잠을 놓쳤다
수면 장애는 자연 재해, 폭력 또는 전쟁과 같은 주요 스트레스 사건에 대한 반응으로 발생할 수 있습니다.
코로나19 전염병은 우리의 수면에 영향을 미치는 것으로 보이는 세계적인 위기를 촉발했습니다. 2020년 2월 중국에 거주하는 5,641명의 성인을 대상으로 한 연구에서는 전염병이 수면에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구자들은 전염병 이전부터 정점까지 임상적 불면증이 37% 증가한 것을 발견했습니다.
2020년에 관찰 연구에 따르면 9/11 테러 이후 참전 용사들은 특히 불면증에 취약하며 57.2%가 불면증 장애 검사에서 양성 반응을 보였습니다.
또한 수면 장애와 우울증 사이에는 양방향 관계가 있습니다. 우울증 환자의 약 90%는 불면증, 과수면, 수면 장애, 하지불안 증후군과 같은 수면 장애를 가지고 있습니다.
합병증 및 공존 조건
합병증 및 공존 조건
합병증 및 공존 조건
단기간에라도 수면 부족은 다음과 같은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
에너지
분위기
직장 또는 학교 성과
기억력, 집중력, 의사결정
안전
NIH에 따르면 불면증은 건강 문제를 악화시키거나 다음과 같은 상태가 발생할 위험을 높일 수 있습니다.
천식
만성 통증
면역 반응 감소
심장 질환
고혈압
불안 및 우울증과 같은 정신 건강 장애
대사증후군, 당뇨병
과체중, 비만
임신 합병증
물질 사용 장애
2019년 연구에 따르면 노인의 불면증은 인지 기능 저하와 치매의 위험을 증가시킵니다.
수면 시간과 사망률 사이의 연관성에 대한 2017년 비교 분석에 따르면 밤에 7~9시간 자는 사람과 비교할 때:
하루 평균 6시간 미만으로 자는 사람은 사망률이 13% 더 높습니다.
하루에 6~7시간 자는 사람은 사망률이 7% 더 높습니다.
이 통계에는 자동차 사고, 뇌졸중, 암 및 심혈관 질환을 포함한 모든 사망 원인이 포함됩니다.
중국에서 487,200명을 대상으로 한 최근 연구에서 약 10년 동안 불면증 위험을 조사했습니다. 참가자들은 연구 시작 당시 평균 연령이 51세였으며 뇌졸중이나 심장 질환의 병력이 없었습니다.
세 가지 일반적인 불면증 증상
이 있는 사람들은 불면증 증상이 없는 사람들보다 뇌졸중, 심장마비 및 이와 유사한 질병에 걸릴 확률이 18% 더 높았습니다. .
생산성 및 재정적 부담
생산성 및 재정적 부담
생산성 및 재정적 부담
2011년 미국에서 고용된 성인 7,428명을 대상으로 실시한 설문조사에 따르면 불면증으로 인해 연간 630억 달러의 업무 성과 손실이 발생합니다.
2017년 연구에 따르면 미국에서 수면 부족으로 인한 전반적인 비용은 다음과 같습니다.
2020년 2,990억~4,340억 달러
2030년 3,300억~4,670억 달러
Alyssa Kiefer의 인포그래픽
Alyssa Kiefer의 인포그래픽
약물
Alyssa Kiefer의 인포그래픽
2019년의 연구에 따르면 노인의 5분의 1이 수면제를 처방받고 있습니다.
CDC의 데이터에 따르면 여성의 5%와 남성의 3.1%를 포함하여 20세 이상의 사람들 중 약 4%가 처방 수면 보조제를 사용하고 있습니다. 불면증에 대한 처방약에는 다음이 포함됩니다.
다음과 같은 벤조디아제핀 수용체 작용제:
에스타졸람
로라제팜
테마제팜
트리아졸람
다음을 포함한 비벤조디아제핀 수용체 작용제:
에스조피클론
잘레플론
졸피뎀
라멜테온
과 같은 멜라토닌 수용체 작용제
독세핀
과 같은 히스타민 수용체 작용제
수보렉산트
및 렘보렉산트
를 포함한 오렉신 수용체 작용제
항우울제와 같은 다른 약물은 때때로 불면증 치료를 위해 오프 라벨로 처방됩니다.
이는 의사가 환자에게 의학적으로 적합하다고 판단하여 FDA
에서 승인하지 않은 용도로 약을 처방한다는 것을 의미합니다. 그리고 멜라토닌과 같은 일부 비처방 항히스타민제 및 보충제는 수면 보조제로 사용됩니다.
처방 및 비처방 수면 보조제와 보충제는 부작용을 일으키고 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 대부분은 단기 사용을 위한 것입니다.
복용하기 전에 항상 의사와 상담하세요.
비약물 치료
비약물 치료
인지 행동 치료
는 불면증에 대한 효과적인 1차 치료입니다. CBT는 생각과 행동을 변화시켜 잠을 더 쉽게 자는 방법을 배우는 데 도움이 되는 단기 요법입니다.
불면증에 대한 다른 치료법은 다음과 같습니다.
대화 요법
휴식 또는 명상
수면 교육
수면 제한 요법
자극 조절 요법
광선 요법
생활 양식
생활 양식
생활 양식
몇 가지 건강한 습관은 잠을 더 쉽게 자고 잠을 잘 수 있게 해줍니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고, 가능하면 매일 아침 같은 시간에 일어난다.
침실을 시원하고 조용하게 유지하고 전자 기기와 같은 인공 광원을 사용하지 않습니다.
저녁에는 카페인, 술, 담배를 피하고 취침 전 시간에는 과식을 하지 않습니다.
낮 동안 규칙적인 운동을 하지만 취침 시간 5~6시간 이내에는 운동을 하지 않습니다.
오후 낮잠 피하기.
취침 1시간 전에 긴장을 풀고 휴식을 취하세요.
도움을 받다
도움을 받다
2주 동안 불면증 증상이 있었고 정상으로 돌아올 수 없다면 주치의와 약속을 잡는 것이 좋습니다.
불면증은 다양한 심각한 건강 상태의 증상이자 원인이 될 수 있습니다. 귀하의 증상과 신체 검사에 따라 의사는 귀하에게 필요한 적절한 치료를 받을 수 있도록 전문의에게 의뢰할 수 있습니다.