불안에 대한 이완 기법 유형 그리고 이점
글 개요
이완 기술은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 불안을 줄이는 데 도움이 되는 다양한 기술에 대한 통찰력을 얻으려면 아래 기사를 읽으세요.
인생은 때때로 스트레스를 받고 압도적일 수 있습니다. 급변하는 세상에서 식료품 쇼핑과 같은 간단한 경우, 재정 불안정과 같은 어려운 문제 또는 전염병에 직면하면 관리하기 어려워지는 불안이 발생할 수 있습니다. 스트레스는 불리한 상황에 대한 신체의 반응입니다. 이완 기법은 스트레스가 많은 상황을 관리하고 불안을 줄이는 데 도움이 되는 전략입니다.
스트레스는 어려운 상황으로 인해 신체에 발생하는 신체적, 정서적 변화입니다. 사람이 스트레스를 받으면 몸에서 투쟁-도피 반응이 활성화되어 공황 발작이나 극도의 불안을 유발합니다. 스트레스는 빠른 호흡, 심박수 증가, 과도한 발한과 같은 불편한 증상을 유발합니다. 전문가들은 스트레스 없는 삶을 사는 것도 좋지 않다고 말합니다. 우리가 계속 나아가기 위해서는 작은 도전이 필요합니다. 그러나 극심한 스트레스나 잦은 불안은 그 사람이 감당하기 어려울 수 있습니다.
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심장 박동을 늦추세요.
호흡 속도가 느려집니다.
혈압 강하.관련 항목내 보고서에 경미한 TR이 나타났습니다. 걱정할 일인가요?너무 피곤해도 잠을 잘 수가 없어요. 왜요?성관계가 힘들어요. 왜요?
혈당 수치 조절.
소화 개선.
근육으로의 혈류 증가.
근육 긴장 감소.
기분과 집중력 향상.
분노 감소.
피로 감소.
자신감 향상.
양질의 수면을 돕습니다.
스트레스 호르몬의 활동 감소.
이완 기법을 우선 순위에 두는 것이 그 효과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
긍정적 인 생각.
건강한 음식 먹기.
양질의 수면을 취합니다.
운동.
자연 속에서 시간을 보냅니다.
시간 관리.
긍정적인 가족 구성원과 친구들에게 다가가세요.
이완 기술이 다음과 같은 긍정적인 대처 메커니즘과 결합될 때 최대 이점을 얻을 수 있습니다.
우리가 스트레스를 받을 때 발생하는 인간의 반응을 불안이라고 합니다. 지나친 불안은 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이완 기법은 불안을 완화하고 몸과 마음의 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이러한 기술은 좀 더 차분한 것에 주의를 다시 집중함으로써 작동합니다. 시도할 수 있는 다양한 유형의 이완 기술이 있습니다. 더 중요한 것은, 특히 규칙적인 공황발작이나 높은 불안 수준을 가진 사람들에게 따라야 하는 기술이 삶의 일부가 되어야 한다는 것입니다. 의료 서비스 제공자는 복잡한 기술로 환자를 안내하지만, 누구나 따라하기 쉬운 간단한 이완 기술을 수행할 수 있습니다.
2. 시각화 시각화는 마음속에 행복한 장소의 그림을 그리는 것을 포함합니다. 현실이든 상상이든 사람이 행복하고 평온하며 편안한 느낌을 주는 곳. 조용한 장소에 앉아 눈을 감고 그 장소를 시각화하는 동시에 장소의 느낌, 냄새 또는 소리에 초점을 맞추면 장소를 더 잘 시각화하는 데 도움이 될 수 있습니다. “행복한 장소”에 도착하면 천천히 들숨과 날숨에 집중해야 합니다. 이것은 불안을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다. 불안 발작이 있을 때마다 그 사람은 마음의 행복한 곳을 방문할 수 있습니다.
4. 숫자 세기 기술 숫자 세기는 불안과 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 간단한 기술입니다. 초점을 다른 것으로 옮기는 데 도움이 됩니다. 세는 방법은 조용하고 편안한 장소에 앉아 눈을 감고 1에서 10 또는 20까지 천천히 세기 시작하여 불안이 완화될 때까지 필요하다면 같은 것을 반복하는 것입니다. 공공 장소에서 따라하기 어려울 수 있는 다른 기술과 달리 붐비거나 붐비는 장소에서 이 기술을 쉽게 연습할 수 있습니다.
6. 불안한 생각의 중단 불안한 생각을 중단하는 것은 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음에 드는 노래를 듣거나, 사랑하는 사람을 생각하거나, 좋은 책을 읽는 것과 같이 불쾌한 일에서 좋아하는 일으로 사고 과정을 전환하면 불안에서 차분한 마음 상태로 에너지의 흐름을 차단하는 데 도움이 됩니다. .
8. 자가 관리 전략: 충분한 휴식을 취하고, 건강한 식단을 따르고, 체력을 잘 관리하고, 필요할 때 적절한 사회적 지원을 받는 것과 같은 자가 관리 전략과 함께 이완 기술을 연습하면 불안 발작의 빈도를 줄이는 데 도움이 됩니다.
10. 운동 걷기, 하이킹, 조깅 또는 스포츠와 같은 모든 종류의 운동은 스트레스와 불안을 퇴치하는 데 도움이 되는 엔돌핀 또는 “기분 좋은” 호르몬을 체내로 방출합니다.
11. 기타 이완 기법 마사지 요법, 미술 요법, 아로마 요법 또는 수중 요법과 같은 기타 기법을 호흡 및 시각화와 같은 기본 이완 기법과 함께 시도할 수 있습니다.
결론: