블루베리는 설탕과 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하고 맛이 좋기 때문에 그 자체로, 장식으로, 스무디 또는 디저트로 즐기기에 훌륭한 과일 선택입니다.
그러나 저탄수화물 고지방 케토 다이어트에 적합한지 궁금할 수 있습니다.
케토 요법에서 대부분의 사람들은 하루 총 탄수화물 50g 이하 또는 순 탄수화물 25g을 섭취하는 것을 목표로 합니다.
이것은 신체를 탄수화물 대신 지방을 주요 연료원으로 태우는 케토시스 상태에 놓이게 합니다. 케토시스는 체중 감소, 혈당 조절 및 간질 관리에 몇 가지 이점을 제공합니다.
이 기사에서는 블루베리의 탄수화물 함량, 케토 다이어트의 일부가 될 수 있는지 여부 및 기타 저탄수화물 과일 옵션을 검토합니다.
Marketa Pavleye/오프셋 이미지
블루베리의 탄수화물
블루베리의 탄수화물
블루베리의 탄수화물 함량은 생것인지 여부에 따라 크게 다릅니다.
이 기사 요약
생 블루베리는 1/2컵(74g) 1회 제공량당 총 탄수화물 11g과 순 탄수화물 9g을 함유하고 있으며, 무가당 및 가당 건조 블루베리는 탄수화물 함량이 훨씬 높습니다.
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블루베리는 케토 친화적인가요?
기타 저탄수화물 베리
기타 저탄수화물 베리
생 블루베리는 케토 다이어트의 일부가 될 수 있지만 일부 다른 베리는 총 탄수화물과 순 탄수화물이 훨씬 낮고 더 적합할 수 있습니다.
예: 1/2컵.
마찬가지로 1/2 컵.
생 블랙베리는 1/2컵당 총 탄수화물 7g과 순 탄수화물 4g을 포함하는 좋은 선택이 될 수 있습니다.
대부분의 다른 과일은 케토 다이어트로 정기적으로 먹기에는 탄수화물이 너무 높지만 베리는 케토 다이어트를 하는 사람들에게 훌륭한 과일 옵션입니다.
이 기사 요약
생딸기, 라즈베리, 블랙베리는 생 블루베리보다 총 탄수화물과 순 탄수화물이 적기 때문에 케토 다이어트에 더 적합합니다.
블루베리는 케토 친화적인가요?
블루베리는 특히 생것일 경우 케토 다이어트의 일부가 될 수 있습니다.
그러나 부분 크기를 염두에 두어야 합니다. 동안 1/2 컵.
젤리나 파이 필링과 같은 다른 블루베리 제품은 케토에 비해 설탕과 탄수화물이 너무 높습니다.
기사의 결론
블루베리는 건강하고 영양가가 높으며 생 블루베리는 케토 다이어트의 일부가 될 수 있습니다. 특히 순 탄수화물이 아닌 총 탄수화물을 계산하는 경우에 그렇습니다.
그러나 말린 블루베리와 블루베리로 만든 대부분의 식품은 케토에 비해 탄수화물 함량이 너무 높습니다.
게다가 딸기, 라즈베리, 블랙베리와 같은 다른 베리는 블루베리보다 총 탄수화물과 순 탄수화물이 훨씬 낮습니다.
그럼에도 불구하고, 이러한 베리 중 하나는 섭취량을 염두에 두는 한 케토 식단에 영양가 있는 신선한 과일을 포함할 수 있는 좋은 방법입니다.
요약하자면
음식 수정: 케토 기본