비오틴이 풍부한 상위 10가지 식품

비오틴이 풍부한 상위 10가지 식품 비타민식스 영양학

비오틴은 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 비타민 B입니다.
비타민 H 또는 비타민 B7이라고도 하며 눈, 모발, 피부 및 뇌 기능에 중요합니다. 또한 간 기능을 지원할 수 있습니다.
비오틴은 수용성 비타민으로 몸에 저장되지 않습니다. 따라서 적절한 수준을 유지하려면 정기적으로 섭취해야 합니다.
비오틴 결핍은 매우 드물기 때문에 일일 권장량을 설정할 수 있는 증거가 충분하지 않습니다.
비오틴은 보충제로 제공되지만 대부분의 사람들은 다양한 식단을 통해 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다.
다음은 비오틴이 풍부한 상위 10가지 식품입니다.

먼저 계란 노른자

1. 계란 노른자
계란에는 비타민 B, 단백질, 철, 인이 풍부합니다. 노른자는 특히 비오틴이 풍부한 공급원입니다.
삶은 달걀.
살모넬라균 중독의 위험을 줄이고 비오틴 흡수를 향상시키려면 항상 계란을 완전히 익혀야 합니다. 계란 흰자에는 아비딘이라는 단백질이 함유되어 있어 생으로 먹으면 비오틴 흡수를 방해할 수 있습니다.
계란은 완숙, 스크램블 또는 머핀이나 와플과 같은 구운 식품을 만드는 데 사용할 수 있습니다.

이 기사 요약

삶은 계란은 여러 가지 비타민 B가 풍부한 노른자 때문에 비오틴의 좋은 공급원입니다.

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