비타민 B12가 풍부한 상위 12가지 식품

비타민 B12가 풍부한 상위 12가지 식품 비타민식스 영양학

비타민 B12는 무엇인가요?

비건 채식을 하는 사람들에게는 운 좋게도 강화 식품도 이 비타민의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.
다음은 비타민 B12가 매우 높은 12가지 건강 식품입니다.

1. 동물의 간과 신장

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(비타민식스 영양학 정보모음)

특히 양고기의 간과 신장에는 비타민 B12가 풍부합니다.
3.5온스.
양고기 간은 일반적으로 쇠고기 또는 송아지 간보다 비타민 B12가 더 많지만 후자의 간은 여전히 ​​3.5온스당 DV의 약 3,000%를 함유할 수 있습니다.
양의 간은 또한 구리, 셀레늄, 비타민 A와 B2가 매우 높습니다.
양고기, 송아지 고기 및 쇠고기 신장도 비타민 B1초가 풍부하며, 양 신장은 3.5온스당 DV의 약 3,000%를 제공합니다.
요약
양고기, 쇠고기 또는 송아지 간 3.5온스(100g)에는 비타민 B12에 대한 DV의 최대 3,500%가 포함되어 있는 반면 신장의 동일한 제공량에는 DV의 최대 3,000%가 포함되어 있습니다.

2. 조개
3. 정어리
두 번째, 조개
조개는 영양분이 가득한 작고 쫄깃한 조개입니다.
이 연체동물은 희박한 단백질 공급원이며 매우 높은 농도의 비타민 B1초를 함유하고 있습니다. 작은 조개 20마리로 DV의 7,000% 이상을 얻을 수 있습니다.
조개, 특히 통조개는 100g에 DV의 거의 200%와 함께 다량의 철분을 제공합니다.
조개는 또한 항산화제의 좋은 공급원으로 밝혀졌습니다.
흥미롭게도 삶은 조개 국물에도 비타민 B1second가 많이 들어 있습니다. 통조림 국물은 3.5온스당 DV의 113-588%를 제공하는 것으로 나타났습니다.
요약
3.5온스(100g)의 조개에는 최대 99mcg의 비타민 B12가 들어 있으며 이는 DV의 4,120%입니다.
4. 쇠고기
그들은 일반적으로 물, 기름 또는 소스 통조림으로 판매되지만 신선하게 구입할 수도 있습니다.
정어리는 거의 모든 단일 영양소를 좋은 양으로 포함하고 있기 때문에 매우 영양가가 높습니다.
1컵.
또한, 정어리는 염증 감소 및 심장 건강 개선과 같은 많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
요약
물기를 뺀 정어리 한 컵(150g)에는 비타민 B12 DV의 최대 500%가 들어 있습니다.

5.