빨리 잠드는 데 도움이 되는 20가지 간단한 팁

빨리 잠드는 데 도움이 되는 20가지 간단한 팁 비타민식스 영양학

첫째, 온도를 낮추십시오

1. 온도 낮추기
잠에 들면 체온이 변합니다. 몸은 누우면 차가워지고 일어나면 따뜻해집니다.
방이 너무 더우면 잠이 오지 않을 수 있습니다. 온도 조절기를 60–67°F 사이의 시원한 온도로 설정합니다.
개인의 선호도가 다를 수 있으므로 가장 적합한 온도를 찾으십시오.
따뜻한 목욕이나 샤워를 하는 것도 신체의 온도 변화를 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나중에 몸이 차가워지면 뇌에 잠들라는 신호를 보낼 수 있습니다.
한 문헌 검토에 따르면 자기 전에 뜨거운 목욕이나 샤워를 하면 수면 효율성 및 수면의 질과 같은 특정 수면 매개변수가 향상될 수 있습니다.
수면 효율성은 깨어 있는 것과는 대조적으로 침대에서 잠자는 시간의 양을 나타냅니다.
104°F–108.5°F 사이의 목욕이나 샤워를 한 사람들

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(비타민식스 영양학 정보모음)

둘째, 4-7-8 호흡법 사용

2. 4-7-8 호흡법을 사용하라
앤드류 웨일 박사가 개발한 “4-7-8” 방법은 진정과 오한을 촉진하는 간단하지만 강력한 호흡법입니다. 자기 전에 긴장을 푸는 데도 도움이 될 수 있습니다.
요가에서 배운 호흡 조절 기법을 기반으로 하며, 신경계를 오싹하게 하는 호흡 패턴으로 구성되어 있습니다. 불안하거나 스트레스를 받을 때마다 연습할 수 있습니다.
단계는 다음과 같습니다.
먼저 혀 끝을 윗 앞니 뒤에 놓습니다.
입으로 완전히 숨을 내쉬고 “쉿” 소리를 내십시오.
입을 다물고 코로 숨을 들이마시면서 마음속으로 4를 센다.
숨을 멈추고