사과는 체중 감량에 도움이 됩니까? 아니면 살찌게 합니까?

사과는 체중 감량에 도움이 됩니까? 아니면 살찌게 합니까? 비타민식스 영양정보

사과는 엄청나게 인기 있는 과일입니다.
연구에 따르면 당뇨병 위험 감소와 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
그러나 그들이 살찌고 있는지 아니면 체중 감량에 좋은지 궁금할 수 있습니다.
이 기사는 사과가 체중을 줄이거나 늘리는지 알려줍니다.

낮은 칼로리 밀도

낮은 칼로리 밀도
사과는 많은 수분을 자랑합니다.
실제로 중간 크기의 사과는 약 86%가 수분으로 구성되어 있습니다. 수분이 많은 음식은 포만감을 주기 때문에 종종 칼로리 섭취가 감소합니다.
물은 포만감을 줄 뿐만 아니라 음식의 칼로리 밀도를 상당히 낮춥니다.
사과와 같이 칼로리 밀도가 낮은 식품은 수분과 섬유질이 높은 경향이 있습니다. 중간 크기의 사과는 칼로리가 95칼로리이지만 수분과 섬유질이 풍부합니다.
여러 연구에 따르면 칼로리 밀도가 낮은 식품은 포만감, 칼로리 섭취 감소 및 체중 감소를 촉진합니다.
한 연구에서 사과는 칼로리 섭취량과 체중 감소를 감소시켰지만 칼로리 밀도는 높지만 칼로리와 섬유질 함량은 유사한 귀리 쿠키는 그렇지 않았습니다.

요약하자면,

사과는 수분이 많고 칼로리 밀도가 낮으며 전체 칼로리가 낮습니다. 이 모든 특성은 체중 감량에 도움이 됩니다.

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체중 감량 친화적 인 섬유가 높음

체중 감량 친화적 인 섬유가 높음
중간 크기의 사과에는 4g의 섬유질이 들어 있습니다.
이는 여성의 권장 섬유소 섭취량의 16%, 남성의 경우 11%로, 저칼로리 함량을 감안할 때 매우 높은 수준입니다. 따라서 사과는 섬유질 권장 섭취량에 도달하는 데 도움이 되는 훌륭한 식품입니다.
많은 연구에서 섬유질 섭취가 많을수록 체중이 감소하고 비만 위험이 크게 감소한다는 사실이 입증되었습니다.
섬유질을 섭취하면 음식의 소화가 느려지고 더 적은 칼로리로 포만감을 느낄 수 있습니다. 이러한 이유로 섬유질이 많은 음식은 총 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
섬유질은 또한 소화기 건강을 개선하고 장내 유익한 박테리아에 영양을 공급하여 신진대사 건강과 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

요약하자면,

사과는 섬유질이 풍부하여 포만감과 식욕 감소를 촉진하여 체중 조절을 촉진할 수 있습니다.

매우 채우는

매우 채우는
사과의 물과 섬유질의 조합은 사과를 엄청나게 채우게 만듭니다.
한 연구에서 전체 사과는 식사 전에 먹었을 때 사과 소스나 사과 주스보다 훨씬 더 포만감을 주는 것으로 나타났습니다.
또한 사과는 섬유질이 없는 식품에 비해 먹는 시간이 훨씬 더 오래 걸립니다. 먹는 시간도 포만감에 기여합니다.
예를 들어, 10명을 대상으로 한 연구에서는 주스가 전체 사과보다 11배 더 빨리 소비될 수 있다고 언급했습니다.
사과의 속을 채우는 효과는 식욕을 감소시키고 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

요약하자면,

사과에는 포만감을 증가시키는 몇 가지 특성이 있으며, 이는 전체 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량을 위한 이점

체중 감량을 위한 이점
연구자들은 건강하고 균형 잡힌 식단에 사과를 포함하면 체중 감소를 촉진할 수 있다고 제안했습니다.
저칼로리 또는 체중 감량 식단을 따르는 과체중 여성을 대상으로 한 연구에서 사과 섭취는 체중 감소와 관련이 있습니다.
한 연구에서 여성들은 섬유질과 칼로리 함량이 유사한 식품인 사과, 배 또는 귀리 쿠키를 정기적으로 먹었습니다. 12주 후 과일 그룹은 2.7파운드를 감량했습니다.
또 다른 연구에서는 50명에게 하루에 3개의 사과, 3개의 배 또는 3개의 귀리 쿠키를 제공했습니다. 10주 후 귀리 그룹은 체중 변화가 없었지만 사과를 먹은 그룹은 2파운드가 감소했습니다.
또한 사과 그룹은 하루에 전체 칼로리 섭취량을 25칼로리만큼 줄인 반면 귀리 그룹은 약간 더 많은 칼로리를 섭취하게 되었습니다.
124,086명의 성인을 대상으로 한 4년 간의 연구에서 사과와 같은 항산화제가 풍부한 과일과 섬유질의 섭취 증가는 체중 감소와 관련이 있었습니다. 사과를 먹은 사람들은 평균 1.24파운드를 감량했습니다.
사과는 성인에게 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 식단의 질을 향상시키고 어린이의 비만 위험을 줄일 수 있습니다.

요약하자면,

연구에 따르면 건강한 식단에 사과를 포함하면 체중 감소가 촉진되고 전반적인 건강이 향상될 수 있습니다.

사과 껍질을 벗기는 방법

사과 껍질을 벗기는 방법

기타 건강상의 이점

기타 건강상의 이점
체중 감량을 촉진하는 것 외에도 사과에는 몇 가지 다른 이점이 있습니다.
영양 밀도
사과는 소량의 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 비타민 C와 칼륨 함량으로 잘 알려져 있습니다. 중간 크기의 사과 1개는 일일 가치의 3% 이상을 제공합니다.
이 과일은 또한 비타민 K, 비타민 B6, 망간 및 구리를 자랑합니다.
또한 껍질에는 질병 위험을 낮추고 기타 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있는 식물성 화합물이 특히 많습니다.
낮은 혈당 지수
사과는 혈당 지수가 낮습니다.
또한, 저GI 식단이 당뇨병, 심장병 및 일부 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
심장 건강
사과의 영양소, 항산화제 및 섬유질의 조합은 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.
사과는 심장 건강의 핵심 요소인 신체의 콜레스테롤과 염증 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
다른 연구에 따르면 사과와 같은 항산화제가 풍부한 식품은 심장병으로 인한 사망 위험을 낮출 수 있습니다.
항암 효과
사과의 항산화 활성은 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 사과 섭취와 성인의 폐암 예방이 관련되어 있습니다.
또한, 하루에 적어도 하나의 사과를 먹으면 구강암, 인후암, 유방암, 난소암 및 결장암의 위험이 현저히 감소하는 것으로 나타났습니다.
뇌 기능
동물 연구에 따르면 사과 주스는 정신 쇠퇴와 알츠하이머 병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
쥐를 대상으로 한 한 연구에서 사과 주스는 유해한 활성 산소 종의 양을 줄여 정신 쇠퇴를 감소시켰습니다.
사과 주스는 또한 최적의 뇌 기능과 알츠하이머 예방에 중요한 신경 전달 물질을 보존할 수 있습니다.

요약하자면,

사과에는 혈당 조절, 심장 건강, 암 위험 및 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 몇 가지 특성이 있습니다.

요약하자면

결론
사과는 항산화제, 섬유질, 물 및 여러 영양소의 좋은 공급원입니다.
사과의 많은 건강한 성분은 포만감과 칼로리 섭취 감소에 기여할 수 있습니다.
건강하고 균형 잡힌 식단에 이 과일을 포함하면 실제로 체중 감량에 유용할 수 있습니다.