살을 빼면 지방은 어디로 가나요?

비만이 전 세계적으로 주요 공중 보건 문제 중 하나라는 점을 감안할 때 많은 사람들이 체지방 감소를 모색하고 있습니다.
그럼에도 불구하고 체지방 감소 과정에 대해 많은 혼란이 존재합니다.
이 기사에서는 체중 감량 시 지방에 어떤 일이 발생하는지 검토합니다.

뚱뚱한 손실이 작동하는 방법

뚱뚱한 손실이 작동하는 방법
과잉 소비된 에너지(보통 지방이나 탄수화물의 칼로리)는 트리글리세리드 형태로 지방 세포에 저장됩니다. 이것이 당신의 몸이 미래의 필요를 위해 에너지를 보존하는 방법입니다. 시간이 지남에 따라 이 과잉 에너지는 신체 모양과 건강에 영향을 줄 수 있는 잉여 지방을 초래합니다.
체중 감량을 촉진하려면 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취해야 합니다. 이것을 칼로리 결핍이라고 합니다.
사람에 따라 다르지만, 일일 500칼로리의 결핍은 눈에 띄는 지방 감소를 보기 시작하기에 좋은 곳입니다.
일관된 칼로리 결핍을 유지함으로써 지방은 지방 세포에서 방출되어 미토콘드리아라고 불리는 신체 세포의 에너지 생산 기계로 운반됩니다. 여기에서 지방은 일련의 과정을 통해 분해되어 에너지를 생성합니다.
칼로리 결핍이 계속되면 몸에 저장된 지방이 계속 에너지로 사용되어 체지방이 감소합니다.

이 기사 요약

시간이 지남에 따라 일관된 칼로리 결핍으로 인해 지방 세포에서 지방이 빠져나간 후 신체에 연료를 공급하는 에너지로 전환됩니다. 이 과정이 계속되면 체지방 축적이 줄어들어 신체 구성의 변화로 이어집니다.

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식단과 운동이 핵심

식단과 운동이 핵심
체지방 감소의 두 가지 주요 촉진제는 식이요법과 운동입니다.
충분한 칼로리가 부족하면 지방이 지방 세포에서 방출되어 에너지로 사용됩니다.
운동은 근육과 지방 세포로의 혈류를 증가시키고 근육 세포에서 에너지로 사용되는 지방을 보다 빠른 속도로 방출하고 에너지 소비를 증가시켜 이 과정을 증폭시킵니다.
체중 감소를 촉진하기 위해 American College of Sports Medicine은 주당 최소 150~250분의 중간 강도 운동을 권장하며, 이는 주당 5일 동안 약 30~50분의 운동과 같습니다.
최대의 효과를 얻으려면 이 운동은 근육량을 유지하거나 증가시키는 저항 운동과 칼로리 소모를 증가시키는 유산소 운동의 조합이어야 합니다.
일반적인 저항 훈련 운동에는 역기 들기, 체중 운동 및 저항 밴드가 포함되며 유산소 운동의 예로는 달리기, 자전거 타기 또는 일립티컬 머신 사용이 있습니다.
칼로리 제한과 영양이 풍부한 식단을 적절한 운동 요법과 병행하면 식이요법이나 운동만 하는 것보다 체지방 감소가 일어날 가능성이 더 높습니다.
최상의 결과를 얻으려면 식이 지침을 위해 등록된 영양사와 운동 프로그램을 위한 공인 개인 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다.

이 기사 요약

다이어트와 운동은 체지방 감소의 주요 원인입니다. 충분한 운동과 결합된 적절한 칼로리 결핍을 제공하는 영양가 있는 식단은 지속 가능한 지방 손실을 위한 레시피입니다.
어디로 가나요?
어디로 가나요?
지방 감소 과정이 진행됨에 따라 지방 세포의 크기가 급격히 줄어들어 신체 구성에 눈에 띄는 변화가 나타납니다.
체지방 감소의 부산물
체지방이 세포 내 복잡한 과정을 통해 에너지로 분해될 때 두 가지 주요 부산물인 이산화탄소와 물이 방출됩니다.
이산화탄소는 호흡하는 동안 내쉬고 물은 소변, 땀 또는 내쉬는 공기를 통해 처리됩니다. 운동 중 호흡과 발한 증가로 인해 이러한 부산물의 처리량이 크게 증가합니다.
살이 가장 먼저 빠지는 곳은?
일반적으로 사람들은 배, 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이에서 체중 감량을 원합니다.
특정 부위의 체중 감량 또는 특정 부위의 체중 감량은 효과가 없는 것으로 나타났지만, 일부 사람들은 특정 부위의 체중 감량 속도가 다른 사람들보다 더 빠른 경향이 있습니다.
하지만 유전적 요인과 생활 습관 요인이 체지방 분포에 중요한 역할을 합니다.
또한, 체중 감량 및 체중 회복의 이력이 있는 경우 시간이 지남에 따라 지방 세포의 변화로 인해 체지방이 다르게 분포될 수 있습니다.
체중을 유지하는 것이 왜 그렇게 어려운가?
몸이 태울 수 있는 것보다 더 많이 먹으면 지방 세포의 크기와 수가 모두 증가합니다.
지방이 감소하면 이러한 동일한 세포의 크기가 줄어들 수 있지만 그 수는 거의 동일하게 유지됩니다. 따라서 체형이 변하는 주된 이유는 지방 세포의 수가 아니라 크기가 줄어들기 때문입니다.
이것은 또한 체중을 줄이면 지방 세포가 남아 있고 체중 감량을 유지하기 위해 노력하지 않으면 쉽게 다시 커질 수 있음을 의미합니다. 일부 연구에 따르면 이것이 많은 사람들에게 체중 감량을 유지하는 것이 어려운 이유 중 하나일 수 있습니다.

이 기사 요약

체중 감량 동안 지방 세포는 그 내용이 에너지로 사용되기 때문에 크기가 줄어들지만 숫자는 변하지 않습니다. 체지방 감소의 부산물에는 이산화탄소와 물이 포함되며, 이는 호흡, 배뇨 및 발한을 통해 처리됩니다.
체지방 감소 타임라인
체지방 감소 타임라인
얼마나 많은 체중 감량을 목표로 하느냐에 따라 지방 감량 여정의 기간이 크게 달라질 수 있습니다.
급격한 체중 감소는 미량 영양소 결핍, 두통, 피로, 근육 손실, 월경 불규칙과 같은 여러 가지 부정적인 부작용과 관련이 있습니다.
따라서 많은 사람들이 더 지속 가능하고 체중 회복을 방지할 수 있다는 기대로 인해 느리고 점진적인 체중 감량 속도를 옹호합니다. 그러나 제한된 정보를 사용할 수 있습니다.
즉, 상당한 양의 지방을 빼야 하는 경우 더 빠른 접근이 필요한 반면, 감량할 지방이 적은 사람들에게는 점진적 접근이 더 적절할 수 있습니다.
예상되는 체중 감량 비율은 체중 감량 프로그램이 얼마나 적극적인지에 따라 달라집니다.
과체중 또는 비만이 있는 사람의 경우 식이 요법, 신체 활동 및 행동 기술을 포함한 포괄적인 생활 방식 중재를 통해 처음 6개월 동안 시작 체중의 5-10%의 체중 감소가 가능할 수 있습니다.
성별, 나이, 칼로리 결핍 정도, 수면의 질과 같은 몇 가지 다른 요인이 체중 감소에 영향을 미칩니다. 또한 특정 약물은 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 지방 감량 요법을 시작하기 전에 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.
원하는 체중에 도달하면 칼로리 섭취량을 조절하여 체중을 유지할 수 있습니다. 체중 증가를 방지하고 전반적인 건강을 증진하려면 규칙적으로 운동을 계속하고 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.

이 기사 요약

체지방 감소 일정은 개인에 따라 다릅니다. 일부 사람들에게는 점진적인 체중 감량이 더 적절할 수 있지만, 감량할 체중이 많은 사람들은 더 빠른 체중 감량 속도가 도움이 될 수 있습니다. 체중 감소에 영향을 미치는 다른 요인도 고려해야 합니다.