삶의 모든 단계에 맞는 피트니스 루틴을 위한 확실한 설명서

삶의 모든 단계에 맞는 피트니스 루틴을 위한 확실한 설명서

삶의 모든 단계에 맞는 피트니스 루틴을 위한 확실한 설명서 건강정보

활동을 유지하는 것이 중요한 이유
운동의 이점은 젊은이들에게만 있는 것이 아닙니다. 사실, 당신은 노인이 되어 활동적인 상태를 유지함으로써 훨씬 더 뚜렷한 특혜를 경험할 수 있습니다.
연구에 따르면 운동은 수많은 만성 질환을 예방하며, 그 중 상당수는 노인에게 더 흔합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
심혈관 질환
뇌졸중
당뇨병
일부 형태의 암
균형에 중점을 둔 활동은 낙상의 위험을 줄일 수 있으며 체중 부하 운동은 뼈를 강화하여 골다공증의 영향을 줄일 수 있습니다.
두뇌 건강은 또한 체육관에서 보내는 시간으로 인해 향상됩니다.
2020년의 내러티브 리뷰에 따르면, 더 높은 수준의 신체 활동은 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이미 질병 진단을 받은 사람들의 결과를 개선할 수 있습니다.
한편, 솔로 및 그룹 운동의 정서적 이점은 잘 문서화되어 있습니다.
연구에 따르면 활동적인 상태를 유지하면 노인의 우울증 위험을 줄일 수 있으며 다른 사람들과 함께 운동하는 것이 사회적 유대감과 상호 지원의 느낌을 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

나이가 들어감에 따라 피트니스 요구 사항이 변경되는 방식

나이가 들어감에 따라 피트니스 요구 사항이 변경되는 방식
질병 통제 예방 센터는 모든 성인이 연령에 관계없이 매주 150분의 중간 강도의 운동을 할 것을 권장합니다.
생일이 많아짐에 따라 신체 조각이나 고강도 유산소 운동에서 전반적인 웰빙과 질병 예방을 촉진하는 충격이 덜한 운동으로 초점이 바뀌는 것을 발견할 수 있습니다.
많은 전문가들은 다음을 포함한 운동을 혼합할 것을 권장합니다.

지구력
균형
유연성

그러나 이것이 벅차게 느껴진다면 아무리 운동을 해도 전혀 하지 않는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오.
FitRated의 공인 개인 트레이너 Jessica Jones는 “하루에 15~30분 정도만 걷거나 가벼운 무게를 들어도 앉아 있는 것보다 좋습니다.”라고 말합니다.

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연령 관련 문제 수정

안전 예방 조치
특정 유형의 활동을 하는 것이 안전한지 여부에 대해 질문이 있는 경우 주저하지 말고 의료 전문가에게 문의하십시오.
모든 것이 명확해지면 안전을 위해 다음 지침을 따르십시오.
운동 기구를 올바르게 사용하는 방법을 알고 있는지 확인하십시오. 많은 체육관에서 웨이트 룸 오리엔테이션을 제공하여 로프를 배울 수 있습니다.
청각 및/또는 시력 문제가 있는 경우 동반자가 없는 바쁜 체육관 환경에서 운동을 하지 마십시오.
적절한 워밍업 및 쿨다운을 포함합니다.
운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 충분히 마시십시오.
혼자 운동하거나 야외에서 운동할 때 비상시를 대비하여 휴대전화를 가까이 두십시오.

전문가 팁

전문가 팁
운동을 더욱 효과적으로 하기 위해 더 많은 노력을 기울이고 싶으십니까? 다음 트레이너 팁을 시도하십시오.
다양성을 위해 가십시오.
유연성과 균형 운동을 건너 뛰지 마십시오.
긍정적이고 할 수 있는 사고방식을 유지하십시오.
최선을 다하되 과도하게 사용하지 마십시오.
Kuhn은 “몸이 계속 추측하고 다른 근육을 사용하는 것이 매우 중요합니다.”라고 말합니다. “단순히 옆으로 걷기와 뒤로 걷기를 추가하면 쉽게 다양성을 추가할 수 있는 두 가지 방법입니다!”
스트레칭과 균형도 추가하는 것을 잊지 마십시오.
Jones는 “이 두 가지 구성 요소는 부상 없이 활동을 유지할 수 있는 능력을 향상시킵니다.”라고 말합니다.
무엇보다 몸에 귀를 기울이세요.
“불편함과 고통 사이에는 미세한 선이 있으며, 신체가 그 차이를 알려줄 것입니다.”라고 Jones는 말합니다. “휴식을 취하거나 강도 높은 기어 변속이 필요하다면 그렇게 하십시오.”
당신이 할 수 있는 일에 대해 열린 마음을 가지세요. 자신을 놀라게 할 수 있습니다!

결론

결론,
노년에 운동을 하면 신체적, 정신적 건강에 탁월한 이점이 있습니다.
연령 관련 제한으로 인해 피트니스가 더 어려워지더라도 올바른 수정을 통해 운동을 규칙적인 일과의 일부로 만들 수 있습니다.
NDTR인 Sarah Garone은 영양사이자 프리랜서 건강 작가이자 음식 블로거입니다. 그녀는 애리조나 주 메사에서 남편과 세 자녀와 함께 살고 있습니다. A Love Letter to Food에서 그녀가 공유하는 실용적인 건강 및 영양 정보와 (대부분) 건강한 요리법을 찾아보십시오.