섬유근육통 다이어트, 10가지 맛있는 요리법

섬유근육통 다이어트, 10가지 맛있는 요리법 비타민식스 영양학

섬유근육통은 미국에서 약 4백만 명의 성인에게 영향을 미치는 만성 질환입니다.
연구는 제한적이지만 과학적 증거에 따르면 일부 다이어트는 섬유근육통과 관련된 통증과 증상을 감소시킵니다.
이 기사에서는 섬유근육통 관리에 도움이 되는 10가지 맛있는 요리법과 함께 어떤 음식을 먹고 피해야 하는지 검토합니다.

섬유근육통과 식이요법

섬유근육통과 식이요법
섬유근육통은 광범위한 근육통이 특징인 만성 질환입니다. 만성 통증으로 인해 섬유근육통을 앓고 있는 많은 사람들이 수면 장애, 만성 피로 및 우울증을 동반하기도 합니다.
섬유 근육통의 원인은 아직 알려져 있지 않으며 상태를 치료할 수 없습니다. 섬유근육통이 있는 사람은 의학적 치료와 생활 습관의 변화를 통해 증상을 관리해야 합니다.
증상을 돕는 한 가지 방법은 특정 식단을 따르는 것입니다.
연구가 거의 이루어지지 않았지만 일부 증거는 섬유근육통 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 특정 식이 요법을 지적합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
그럼에도 불구하고, 이 질병과 그 증상은 매우 개별화되어 있습니다. 개인에 따라 식이요법이 더 좋을 수도 나쁠 수도 있습니다.
섬유근육통 증상을 관리하기 위해 원시 채식주의자나 낮은 FODMAP 식단과 같은 더 복잡한 식사 패턴을 따르는 경우 등록된 영양사와 협력하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
포함할 식품
일반적으로 섬유근육통에 대한 식이요법의 일부인 식품 유형은 다음과 같습니다.

이 기사 요약

섬유근육통은 근육통을 특징으로 하는 만성 질환입니다. 항염증제, 저칼로리, 생식 채식주의자 또는 저 FODMAP 식이를 포함한 일부 식이 요법은 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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(비타민식스 영양학 정보모음)

섬유 근육통 친화적 인 요리법

섬유 근육통 친화적 인 요리법
다음 레시피는 섬유근육통에 대한 다양한 식이 접근법에 적합하며 모두 과일, 야채, 허브 및 향신료와 같은 항염 성분을 포함합니다.
1. 샤크슈카 1인분.
1인분에 286칼로리로 섬유근육통을 관리하는 데 도움이 되는 저칼로리 식단을 따르는 사람에게도 이상적인 식사입니다.
계란과 유제품을 포함하는 락토-오보-채식주의 식단을 따르는 사람에게도 적합합니다.
양파와 마늘을 마늘 및/또는 샬롯이 들어간 올리브 오일로 바꾸면 FODMAP이 없습니다.
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2. 망고 심황 밤 귀리.
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3. 수박, 민트, 구운 치즈 샐러드.
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4. 야생 블루베리 콜리플라워 스무디.
안토시아닌은 또한 높은 항염증제로서 한 연구에서 섬유근육통이 있는 사람들의 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
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5. 자두와 과일 드레싱을 곁들인 지중해식 야채 샐러드.
자두 주스를 익히지 않고 완두콩을 호두나 피칸과 같은 견과류로 바꾸는 것과 같은 몇 가지 간단한 조정으로 원시 비건 레시피를 만들 수 있습니다.
또한 이 앙트레 샐러드는 많은 부분에 450칼로리를 함유하고 있어 저칼로리 식단에 적합합니다.
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6. 신선한 춘권.
단백질을 추가로 섭취하려면 두부나 삶은 새우를 추가할 수 있습니다.
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7. 초콜릿 민트 퀴노아 브렉퍼스트 볼.
1인분에 490칼로리로 저칼로리 식단의 아침식사로 약간 높은 칼로리다. 그러나 이 아침 식사 그릇의 작은 부분을 쉽게 포함하거나 두 끼로 나눌 수 있습니다.
또한 채식주의자이며 FODMAP이 적기 때문에 섬유근육통이 있는 사람들에게 이상적입니다.
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8. 트레일 믹스.
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9. 콩나물샐러드.
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10. 호박 칩에 저탄수화물 치킨 샐러드.
1회 제공량당 265칼로리로 저칼로리 식단으로도 섭취할 수 있습니다.
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이 기사 요약

이 10가지 레시피는 섬유근육통 증상을 관리하기 위한 식이요법에 적합합니다. 대부분은 채식주의자이며 모두 항염증 식품을 함유하고 있습니다. 일부는 칼로리와 FODMAP이 낮습니다.
요약하자면

기사의 결론

섬유근육통은 만성 근육통을 특징으로 하는 난치병입니다. 일부 연구에 따르면 특정 식단이 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 가장 많은 증거가 있는 식단에는 저칼로리 식단, 채식주의 식단, 항염증 식품이 풍부한 저 FODMAP 식단이 포함됩니다.
섬유근육통에 도움이 되는 식단을 계획하는 데 문제가 있는 경우 등록된 영양사와 상의하여 도움을 받아야 합니다.
섬유근육통에는 치료법이 없지만 항염증식을 섭취하면 증상과 삶의 질에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.