수동-공격적 행동을 인지하는 방법

수동-공격적 행동을 인지하는 방법 비타민식스 건강정보

수동적 공격적 행동의 징후

수동적 공격적 행동의 징후
대부분의 사람들은 때때로 수동적-공격적으로 의사 소통합니다. 수동적 공격성은 간접적이기 때문에 “부드러운” 형태의 저항을 제공합니다. 예를 들어, 누군가가 당신에게 도전한다면, “아니, 내 말은 그게 아니야.”라고 말함으로써 그것을 거부할 수 있습니다.
수동적 공격적 행동은 항상 의식적이거나 의도적이지는 않지만 확실히 그럴 수 있습니다.
현재의 관계를 끝내고 싶을 수도 있습니다. 한때 느꼈던 불꽃은 거기에 없으며 파트너와 시간을 보내는 것이 더 이상 당신을 흥분시키지 않습니다.
그래도 당신은 그들의 감정을 상하게 하고 싶지 않으므로 “헤어지고 싶어”라고 말하는 대신 그들이 당신과 헤어질 수 있도록 할 수 있는 모든 것을 하세요.
싱크대에 접시를 놔두는 것과 같이 사소한 일을 위해 그들에게 스냅
너무 바빠서 날짜를 취소하거나 늦게 나타납니다.
그들이 당신에게 키스하거나 안아 주려고 할 때 물러납니다.
전화를 걸거나 문자를 보낼 때 전화를 무시합니다.
일반적으로 수동-공격적 행동은 당신이 말하는 것과 행동하는 것 사이에 약간의 단절을 포함합니다. 이것은 당신의 말을 액면 그대로 받아들이는 다른 사람들을 혼란스럽게 하고 좌절시킬 수 있습니다.
동료가 복도에서 당신을 멈추고 긴급한 프로젝트에 도움을 요청한다고 가정해 봅시다. 정말로 하기 싫지만, 거절할 수 있을 것 같은 기분은 들지 않습니다.
“물론, 문제 없습니다.” 당신은 동의합니다. 그들은 걸어가고, 당신은 책상으로 스토킹하여 큰 소리를 내며 의자에 털썩 주저앉습니다. 필요한 문서를 찾기 위해 대략적으로 서류를 뒤지기 시작하면 이미 할 일이 너무 많다는 사실에 숨이 가빠집니다.
수동적 공격에는 종종 다음이 포함됩니다.
다른 사람들이 요청할 때의 비통함, 적대감 또는 분개
하기 싫을 때 의도적으로 지연, 실수 또는 비효율적인 작업
냉소적이거나, 불쾌하거나, 완고한 태도
계획한 대로 일이 일어나지 않을 때 사람들에게 소리를 지르거나 웅크리거나 조용히 대하는 경향
문제를 남 탓으로 돌리는 습관
인정받지 못하거나, 오해를 받거나, 속았다는 느낌에 대한 빈번한 불만
하고 싶지 않은 일을 미루거나 잊어버리는 경향
특정인을 향한 것이 아닌 막연한 비판을 하는 습관
수동 공격적 행동의 또 다른 일반적인 예는 무엇일까? “Vaguebooking”
.
예를 들어, 당신의 인생에서 누군가가 당신을 정말로 화나게 했습니다. 그러나 그들에게 직접 가는 대신 소셜 미디어에 긴 글을 올려 분노와 좌절감을 표출합니다.
게시물을 식별할 수 있는 세부 정보 없이 유지하지만 많은 사람들이 당신이 말하는 내용을 알 수 있을 만큼만 맥락을 추가합니다. 모르는 사람이 연락을 해서 무슨 일이 일어나고 있는지, 괜찮은지 물어볼 수도 있습니다.

* 찾으시는 정보가 없으신가요? 비타민식스의 다양한 “건강팁” 관련 포스팅을 참고해보세요. *

(비타민식스 건강팁 정보모음)

 

수동-공격적 행동의 원인은 무엇일까?

수동-공격적 행동의 원인은 무엇일까?
전문가들은 일반적으로 수동적 공격성을 학습된 행동 패턴으로 흔히 어린 시절에 시작한다고 생각하지만 아직까지 단일한 특정 원인을 찾지 못했습니다.
기여할 수 있는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.
육아 스타일과 가족 역학
간병인에게 질문하거나 “아니오”라고 말할 수 없었다면 아마도 가혹하거나 불공정하거나 부당하다고 생각하는 규칙이나 명령에 도전하는 다른 방법을 배웠을 것입니다.
수동적-공격적 행동은 여전히 ​​저항하면서 복종하는 방법을 제공했을 수 있습니다.
거절에 대한 두려움
어린 시절에 가족 구성원이나 성인이 된 연인으로부터 학대, 방치 또는 거부를 경험했다면 사람들이 자신을 보호하기 위해 행복하게 유지하는 것의 중요성을 빨리 배웠을 것입니다.
이것은 다른 사람들이 제안하는 대로 따라가서 다른 사람들을 수용하는 습관을 남길 수 있습니다. 물론, 당신이 동의하지 않거나 다른 방식으로 일을 하는 것을 선호할 때, 당신은 이 좌절감을 간접적으로 드러내는 자신을 발견할 수도 있습니다.
통제를 유지해야 할 필요성
대부분의 사람들은 인생의 어느 시점에서 하고 싶지 않은 일을 해야 합니다. 이것은 특히 당신의 상황이 종종 당신을 도전적이거나 불쾌한 상황에 처하게 하는 경우에 상당히 좌절감을 느낄 수 있습니다.
직장, 학교 또는 집에서 원하지 않는 특정 작업을 피하기 위해 아무 것도 할 수 없을 때, 말로 표현하고 싶지 않은 감정을 행동으로 표현하여 상황을 다시 통제하려고 노력할 수 있습니다.
갈등에 대한 두려움
많은 사람들이 친밀한 인간 관계에서 긴장과 갈등으로 어려움을 겪습니다.
당신은 당신의 진정한 감정을 표현하는 것이 우정과 관계를 손상시키거나 당신에 대한 동료나 상사의 의견에 영향을 미칠까 걱정할 수 있습니다. 그러면 비판과 갈등을 피하기 위해 결국 자신의 의견을 자제하게 됩니다.
감정 표현의 어려움
모든 사람이 감정, 특히 불쾌하고 원치 않는 감정을 쉽게 표현
하는 것은 아닙니다.
감정을 식별하고 공유하는 것이 쉽게 이루어지지 않으면 감정을 뒤로 미루거나 다른 사람들이 당신을 인지하는 방식에 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다.
그러나 분노와 짜증을 직접적으로 표현하는 것을 피하더라도 기분과 행동에 나타날 수 있습니다.

성격장애일 수 있나요?

성격장애일 수 있나요?
성격장애일 수 있나요?
정신 건강 상태에 대한 진단 기준을 제공하는 “정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼
“의 초기 판에는 수동 공격적 성격 장애
진단이 포함되었습니다.
이 상태는 종종 충족되지 않는 관계와 직업에 대한 반응으로 수동적으로 나타나는 공격성과 적대감으로 설명되었습니다.
일부 전문가들은 진단을 비판하면서 다음과 같이 지적했습니다.
수동적-공격적 행동은 고정된 특성보다 특정 상황과 더 관련이 있는 것처럼 보였습니다.
부정적인 태도를 가진 진단 의료
DSM 4판에서 이 상태는 부정적 성격 장애로 이름이 바뀌었습니다. 새로운 진단의 기준은 구체적인 행동보다는 지속적이고 부정적인 태도와 감정에 더 초점을 맞췄다.
DSM 5판에서는 연구 부족과 명확하게 정의된 진단 기준으로 인해 진단을 완전히 삭제했습니다.

정신 건강 상태의 증상일 수 있을까?

정신 건강 상태의 증상일 수 있을까?
정신 건강 상태의 증상일 수 있을까?
수동적으로 공격적으로 행동한다고 ​​해서 정신 건강 문제가 있는 것은 아닙니다. 즉, 불안, 우울증 또는 스트레스와 같은 정신 건강 문제는 다음을 할 수 있습니다.
자신을 표현하기 어렵게 만든다
다른 사람들이 당신을 어떻게 인식하는지에 대한 당신의 믿음에 영향을 미칩니다
생산적인 의사 소통을 더 복잡하게 만듭니다
결과적으로 고통스러운 감정을 직접적으로 공유하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 자신이 겪고 있는 불의에 대해 생각하는 데 많은 시간을 할애하지만 자신의 고통을 공유할 수 없다면 이러한 감정이 더 간접적으로 드러날 수 있습니다.
일부 정신 건강 상태는 또한 당신이 자신을 표현하고 다른 사람들과 관계를 맺는 방식에 영향을 미칠 수 있으며, 이는 수동-공격적으로 보이는 행동으로 이어질 수 있습니다.
예는 다음과 같습니다.
주의력 결핍 과잉 행동 장애
불안 장애
우울증
반항장애
양극성 장애
분열형 인격 장애
정신 분열증
물질 사용 장애
수동-공격적 행동은 의존성 및 회피성 성격 장애와 자기애적 성격 장애
를 포함한 일부 성격 장애의 증상으로 발생할 수 있습니다. 이 동작은 조건에 따라 다른 방식으로 나타날 수 있습니다.

수동적 공격적 행동에 대한 반응

수동적 공격적 행동에 대한 반응
수동적 공격적 행동에 대한 반응
이따금씩 나오는 수동적 공격적 발언이나 막연한 불만에 대해 걱정할 필요는 없을 것입니다. 대부분의 사람들은 때때로 이런 식으로 반응합니다. 특히 상황이 직접적인 의견을 제시하기 어려울 때 그렇습니다.
그러나 지속적인 수동-공격적 행동 패턴은 관계에 많은 긴장을 유발할 수 있으며 이를 무시해도 상황이 개선되지 않는 경우가 많습니다.
대신 시도해 볼 몇 가지 팁:
가정을 피하세요. “당신은 속상해 보여요.” 또는 “당신이 실망한 것 같아요.”라고 말하고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 그러나 공감하려는 이러한 시도는 때때로 역효과를 일으켜 상대방이 이해받는 대신 공격받는 느낌을 받게 할 수 있습니다.
정중하게 질문하세요. 배려와 존중은 상처받은 감정을 진정시키고 상황을 차분하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. “내가 제안한 것에 대해 어떻게 생각하세요?”와 같은 질문을 해보세요. 또는 “무슨 생각이 드는지 물어봐도 될까요?” 보다 생산적인 커뮤니케이션의 문을 열 수 있습니다.
감정을 공유하는 것은 괜찮다는 것을 상기시키세요. 어떤 사람들은 동의하지 않거나 의견을 제시하는 것이 안전하다고 느끼지 않습니다. 그런 경우에는 의견이 일치하지 않고 문제를 해결하는 것이 좋다는 것을 상기시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. “내 생각이 괜찮다고 말씀하셨다는 건 알지만, 어떤 생각이든 듣고 싶어요.”
함께 해결책을 모색할 의향이 있음을 알리세요. 비슷한 맥락에서 바로 협업에 뛰어드는 것은 결코 나쁘지 않습니다. “어떻게 생각해? 대체 아이디어가 있을까?” 아마도 그러한 아이디어는 효과가 없을 수도 있지만, 단순히 당신이 그들을 환영하고 고려했다는 사실을 아는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다.
인내와 연민을 제공하세요. 이 행동은 가혹한 양육 전술이나 이전 관계에서의 갈등 및 긴장과 관련될 수 있음을 명심하세요. 인내심을 가지고 위의 단계를 시도하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
그들에게 공간을 주세요. 때때로 사람들은 감정을 다스리는 데 약간의 시간이 필요합니다. 일단 이야기를 나눈 후에는 문제를 쉬게 하여 그들이 실망이나 좌절을 받아들일 수 있도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

자신의 행동 인식하기

자신의 행동 인식하기
자신의 수동 공격적 행동을 인지하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 특히 삶의 대부분을 어려운 감정에 대처하기 위해 이러한 반응에 의존해 왔을 때 그렇습니다.
스스로에게 몇 가지 질문을 하면 수동적인 공격성 습관을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
나는 다른 사람들이 제안하는 것을 따르지만 나중에 짜증이 나고 짜증이 납니까?
속상하고 화가 났을 때 그 감정에 대해 이야기할까? 아니면 억제할까?
나는 사람들에게 짜증이 나면 피하거나 무시하는 경향이 있을까?
사람들이 종종 나를 부당하게 대우한다고 생각할까?
내 감정을 말하면 사람들이 화를 낼까 걱정됩니까?
하기 싫은 일을 할 때 최대한 오래 미루는 걸까요, 아니면 못 하는 걸까요?

습관을 깨는

습관을 깨는
습관을 깨는
당신의 행동이 어떻게 나타나는지 항상 깨닫지 못할 수도 있지만, 어떤 사람들은 몸짓 언어와 기분을 상당히 쉽게 알아차립니다.
결국, 수동적 공격성은 일상적인 상호 작용과 관계에 영향을 미치기 시작할 수 있습니다. 이러한 전략은 이러한 대응을 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
갈등에 대한 접근 방식을 재고하세요. 갈등을 완전히 피하는 것이 좋은 목표처럼 보일 수 있지만 갈등은 실제로 건전할 수 있습니다. 갈등 관리에 대한 우리의 가이드가 도움이 될 수 있습니다.
적극적인 의사 소통을 시도하세요. 당신이 원하는 것을 묻지 않거나 생각을 표현하지 않는 법을 배우면서 자랐다면, 당신이 수동적-공격적 의사 소통의 습관에 빠지는 것은 당연합니다. 적극적인 의사 소통에 익숙해지면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
자신의 감정과 소통하는 연습을 하세요. 감정의 이름을 짓는 것이 어렵다면 표현하기도 쉽지 않을 것입니다. 감정을 소유하고 관리하는 방법에 대한 추가 정보를 얻으세요.
당신의 관계 요구를 인지하는 법을 배우세요. 당신이 원하는 것이 무엇인지 확신할 수 없을 때 수동적 공격성이 일어날 수도 있습니다. 당신은 뭔가가 옳지 않다는 것을 알지만 왜 불만족을 느끼는지 알 수 없습니다. 자신에게 필요한 것을 탐색하는 데 약간의 시간을 할애하면 무엇이 부족한지 파악하고 요청하는 데 도움이 될 수 있습니다.
경계를 명확하게 전달하세요. 어떤 관계에서든 경계를 표현하거나 재정의하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 하지만 너무 늦었다고 말하기에는 너무 늦었다고 걱정할 때 불편한 점을 솔직하게 공개하면 어색함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 나중에 그 긴장을 수동적으로 표현할 가능성이 적습니다.
수동적인 공격적인 습관을 스스로 고치는 것이 어렵다면 치료사는 항상 지도와 지원을 제공할 수 있습니다. Therapy는 다음과 같은 안전한 공간을 제공합니다.
수동적 공격성의 원인 탐색
감정을 명명하고 공유하는 연습
새로운 커뮤니케이션 방법을 배우다
문제 해결 및 갈등 해결 전략의 도구 상자 구축
결론
결론
다른 사람의 의견에 동의하지 않고, 일이 뜻대로 되지 않을 때 좌절하고, 사람들이 당신을 부당하게 대할 때 화를 내는 것은 절대적으로 괜찮습니다. 그러나 이러한 감정을 수동적으로 표출하는 것은 대개 도움이 되지 않으며 상황을 더 악화시킬 수 있습니다.
반면에 자신의 감정을 적극적으로 전달하면 전반적인 정서적 건강과 함께 상호 작용 및 관계를 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
이 기사를 스페인어로 읽으세요.