수면 부족이 신체에 미치는 영향

수면 부족이 신체에 미치는 영향 비타민식스 건강정보

밤을 이리저리 뒤척이며 보낸 적이 있다면 다음 날 기분이 어떨지 이미 알고 있을 것입니다. 그러나 밤에 권장되는 7~9시간의 눈 감아주기를 놓치는 것은 기분이 우울하고 심술궂은 것 이상입니다.
수면 부족의 장기적인 영향은 현실입니다.
그것은 당신의 정신 능력을 고갈시키고 육체적 건강을 실제 위험에 빠뜨립니다. 과학은 열악한 수면을 체중 증가에서 약화 된 면역 체계에 이르기까지 많은 건강 문제와 연관 시켰습니다.
수면 부족의 원인과 그것이 특정 신체 기능 및 시스템에 정확히 어떤 영향을 미치는지 알아보려면 계속 읽으세요.

수면 부족의 원인

수면 부족의 원인
간단히 말해서 수면 부족은 지속적인 수면 부족이나 수면의 질 저하로 인해 발생합니다. 규칙적으로 7시간 미만의 수면을 취하면 결국 몸 전체에 영향을 미치는 건강 결과를 초래할 수 있습니다. 이것은 또한 근본적인 수면 장애로 인해 발생할 수 있습니다.
몸이 최상의 기능을 하기 위해서는 공기와 음식이 필요하듯 잠이 필요합니다. 잠자는 동안 신체는 스스로 치유하고 화학적 균형을 회복합니다. 당신의 두뇌는 새로운 생각 연결을 만들고 기억 유지를 돕습니다.
충분한 수면이 없으면 뇌와 신체 시스템이 정상적으로 작동하지 않습니다. 또한 삶의 질을 크게 떨어뜨릴 수 있습니다.
2010년의 연구 검토에 따르면 밤에 너무 적게 자면 조기 사망 위험이 높아집니다.
수면 부족의 눈에 띄는 징후는 다음과 같습니다.
과도한 졸음
잦은 하품
짜증
주간 피로
카페인과 같은 각성제는 신체의 깊은 수면 요구를 무시하기에 충분하지 않습니다. 사실, 이것들은 밤에 잠들기 어렵게 만들어 수면 부족을 악화시킬 수 있습니다.
이것은 차례로 밤에 불면증을 일으키고 눈을 감는 시간으로 인한 피로를 풀기 위해 낮에 카페인을 섭취하게 될 수 있습니다.
이면에서 만성적인 수면 부족은 신체의 내부 시스템을 방해하고 위에 나열된 초기 징후와 증상 이상을 유발할 수 있습니다.

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(비타민식스 건강팁 정보모음)

 

중추 신경계

중추 신경계
중추 신경계는 신체의 주요 정보 고속도로입니다. 수면은 적절한 기능을 유지하는 데 필요하지만 만성 불면증은 신체가 일반적으로 정보를 보내고 처리하는 방식을 방해할 수 있습니다.
수면 중에 뇌의 신경 세포
사이에 경로가 형성되어 학습한 새로운 정보를 기억하는 데 도움이 됩니다. 수면 부족은 뇌를 지치게 하여 제 기능을 수행하지 못하게 합니다.
또한 집중하거나 새로운 것을 배우는 것이 더 어렵다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 신체가 보내는 신호도 지연되어 조정 능력이 감소하고 사고 위험이 증가할 수 있습니다.
수면 부족은 또한 정신 능력과 감정 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 당신은 더 참을성이 없다고 느끼거나 기분이 변하는 경향이 있습니다. 또한 의사 결정 과정과 창의성을 손상시킬 수 있습니다.
수면 부족이 충분히 오래 지속되면 환각이 시작될 수 있습니다. 실제로 존재하지 않는 것을 보거나 듣는 것입니다. 수면 부족은 양극성 기분 장애가 있는 사람들에게 조증을 유발할 수도 있습니다. 기타 심리적 위험은 다음과 같습니다.
충동적인 행동
불안
우울증
편집병
자살 생각
낮 동안 미세 수면을 경험할 수도 있습니다. 이 에피소드 동안, 당신은 자신도 모르게 몇 초에서 몇 초 동안 잠이 들 것입니다.
Microsleep은 제어할 수 없으며 운전하는 경우 매우 위험할 수 있습니다. 또한 직장에서 중장비를 작동하고 미세 수면 에피소드가 있는 경우 부상을 입을 가능성이 더 높아질 수 있습니다.

면역 체계

면역 체계
면역 체계
잠을 자는 동안 면역 체계는 항체와 사이토카인과 같은 감염과 싸우는 보호 물질을 생성합니다. 박테리아 및 바이러스와 같은 외부 침입자와 싸우기 위해 이러한 물질을 사용합니다.
특정 사이토카인은 또한 잠을 잘 수 있도록 도와주기 때문에 면역 체계가 질병으로부터 몸을 방어할 수 있는 효율성이 높아집니다.
수면 부족은 면역 체계가 힘을 키우는 것을 방해합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 침입자를 물리칠 수 없고 질병에서 회복하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.
장기간의 수면 부족은 또한 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킵니다.

호흡기 체계

호흡기 체계
호흡기 체계
수면과 호흡기계의 관계는 양방향으로 진행됩니다. 폐쇄성 수면 무호흡증
이라고 하는 야간 호흡 장애는 수면을 방해하고 수면의 질을 낮출 수 있습니다.
밤에 잠에서 깨어나면 수면 부족이 유발되어 감기나 독감과 같은 호흡기 감염에 더 취약해집니다. 수면 부족은 또한 만성 폐 질환과 같은 기존의 호흡기 질환을 악화시킬 수 있습니다.

소화 시스템

소화 시스템
소화 시스템
너무 많이 먹고 운동하지 않는 것과 함께 수면 부족은 과체중 및 비만이 되는 또 다른 위험 요소입니다. 수면은 배고픔과 포만감을 조절하는 두 가지 호르몬인 렙틴과 그렐린의 수치에 영향을 미칩니다.
렙틴은 당신이 충분히 먹었다고 뇌에 알려줍니다. 충분한 수면이 없으면 뇌는 렙틴을 감소시키고 식욕 자극제인 그렐린을 증가시킵니다. 이러한 호르몬의 흐름은 밤에 간식을 먹거나 밤 늦게 과식하는 이유를 설명할 수 있습니다.
수면 부족은 또한 너무 피곤하여 운동을 하지 못하게 만들 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 신체 활동을 줄이면 충분한 칼로리를 태우지 않고 근육량을 늘리지 못하기 때문에 체중이 증가할 수 있습니다.
수면 부족은 또한 식사 후 신체에서 더 적은 인슐린을 방출하게 합니다. 인슐린은 혈당
수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
수면 부족은 또한 포도당에 대한 신체의 내성을 낮추고 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 이러한 장애는 당뇨병과 비만으로 이어질 수 있습니다.

심혈관계

심혈관계
수면은 혈당, 혈압 및 염증 수준에 영향을 미치는 과정을 포함하여 심장과 혈관을 건강하게 유지하는 과정에 영향을 미칩니다. 또한 혈관과 심장을 치유하고 복구하는 신체 능력에 중요한 역할을 합니다.
잠을 충분히 자지 못하는 사람들은 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 더 큽니다. 한 분석에서는 불면증이 심장마비와 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있습니다.

내분비 계

내분비 계
내분비 계
호르몬 생산은 수면에 달려 있습니다. 테스토스테론 생성을 위해서는 최소 3시간의 방해받지 않는 수면이 필요하며, 이는 첫 R.E.M. 삽화. 밤새 깨어 있으면 호르몬 생산에 영향을 줄 수 있습니다.
이러한 중단은 특히 어린이와 청소년의 성장 호르몬 생산에 영향을 줄 수 있습니다. 이 호르몬은 신체가 근육량을 만들고 세포와 조직을 복구하는 데 도움이 되며 다른 성장 기능도 제공합니다.
뇌하수체는 매일 성장 호르몬을 방출하지만 적절한 수면과 운동도 이 호르몬의 방출을 돕습니다.
수면 부족 치료
수면 부족 치료
수면 부족 치료의 가장 기본적인 형태는 일반적으로 매일 밤 7~9시간의 적절한 수면을 취하는 것입니다.
특히 몇 주 또는 그 이상 소중한 눈을 떼지 못한 경우에는 말처럼 쉽지 않습니다. 이 시점 이후에는 의사나 필요한 경우 가능한 수면 장애를 진단하고 치료할 수 있는 수면 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.
수면 장애로 인해 밤에 양질의 수면을 취하기 어려울 수 있습니다. 또한 수면 부족이 신체에 미치는 위의 영향에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.
다음은 가장 흔한 유형의 수면 장애입니다.
폐쇄성 수면 무호흡증
기면증
하지불안증후군
불명 증
일주기 리듬 장애
이러한 상태를 진단하기 위해 의사는 수면 연구를 지시할 수 있습니다. 이것은 전통적으로 공식적인 수면 센터에서 수행되지만 이제는 집에서도 수면의 질을 측정할 수 있는 옵션이 있습니다.
수면 장애 진단을 받은 경우, 규칙적으로 더 나은 수면을 취할 수 있도록 장애를 퇴치하는 데 도움이 되도록 밤에 기도를 열어주는 약물이나 장치
를 받을 수 있습니다. 기초.
방지
방지
수면 부족을 예방하는 가장 좋은 방법은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 연령 그룹에 대한 권장 지침을 따르세요. 18-64세 대부분의 성인은 7-9시간입니다.
건강한 수면 일정으로 정상 궤도로 돌아갈 수 있는 다른 방법은 다음과 같습니다.
낮잠을 제한하거나 완전히 피하세요.
정오 이후 또는 취침 몇 시간 전에 카페인 섭취 자제
매일 밤 같은 시간에 잠자리에 든다
매일 아침 같은 시간에 일어나는
주말과 공휴일에 취침 시간 일정 준수
자기 전에 한 시간 동안 독서, 명상 또는 목욕과 같은 편안한 활동을 하는 것
취침 전 몇 시간 이내에 과식 피하기
자기 직전 전자기기 사용 자제
규칙적으로 운동하지만 취침 시간에 가까운 저녁 시간에는 운동하지 않음
알코올 섭취 줄이기
계속해서 밤에 잠을 자는 데 문제가 있고 주간 피로와 싸우고 있다면 의사와 상담하세요. 수면 일정을 방해할 수 있는 근본적인 건강 상태를 테스트할 수 있습니다.
계속 읽으세요: 수면 개선을 위한 팁.
음식 수정: 더 나은 수면을 위한 음식
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