스트레스 해소에 도움이 되는 18가지 훌륭한 음식

스트레스 해소에 도움이 되는 18가지 훌륭한 음식 비타민식스 영양학

스트레스를 받으면 안도감을 찾는 것이 당연합니다.
때때로 스트레스를 피하기는 어렵지만 만성 스트레스는 신체적, 정서적 건강에 심각한 피해를 줄 수 있습니다. 사실, 심장병 및 우울증과 같은 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
흥미롭게도 특정 음식과 음료에는 스트레스 해소 특성이 있을 수 있습니다.
다음은 식단에 추가할 수 있는 18가지 스트레스 해소 식품 및 음료입니다.

먼저 말차 가루

1. 말차 가루
이 생생한 녹차 분말은 강력한 스트레스 해소 특성을 지닌 비단백질 아미노산인 L-테아닌이 풍부하여 건강 애호가들 사이에서 인기가 있습니다.
말차는 그늘에서 자란 녹차 잎으로 만들어지기 때문에 다른 종류의 녹차보다 이 아미노산이 더 좋습니다. 이 과정은 L-테아닌을 포함한 특정 화합물의 함량을 증가시킵니다.
인간 및 동물 연구에 따르면 말은 L-테아닌 함량이 충분히 높고 카페인이 낮으면 스트레스를 줄일 수 있습니다.
예를 들어, 15일 간의 연구에서 36명의 사람들이 매일 4.5g의 말차 가루가 포함된 쿠키를 먹었습니다. 그들은 위약 그룹과 비교하여 스트레스 마커 타액 알파-아밀라아제의 활성이 현저히 감소하는 것을 경험했습니다.

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(비타민식스 영양학 정보모음)

두 번째, 스위스 근대

2. 근대
스위스 근대는 스트레스를 이겨내는 영양소로 가득 찬 잎이 많은 녹색 채소입니다.
딱 1컵.
이 미네랄의 낮은 수치는 불안 및 공황 발작과 같은 상태와 관련이 있습니다. 또한 만성 스트레스는 신체의 마그네슘 저장고를 고갈시켜 스트레스를 받을 때 이 미네랄을 특히 중요하게 만듭니다.

세 번째, 고구마
3. 고구마
고구마와 같이 영양이 풍부한 탄수화물을 통째로 섭취하면 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
코티솔 수치는 엄격하게 조절되지만 만성 스트레스는 코티솔 기능 장애를 일으켜 염증, 통증 및 기타 부작용을 유발할 수 있습니다.
과체중 또는 비만 여성을 대상으로 한 8주간의 연구에 따르면 영양소가 풍부한 탄수화물이 풍부한 식단을 섭취한 사람들은 정제된 탄수화물이 많이 함유된 표준 미국 식단을 따르는 사람들보다 타액 코르티솔 수치가 현저히 낮았습니다.
고구마는 훌륭한 탄수화물 선택이 되는 전체 식품입니다. 비타민 C와 칼륨과 같이 스트레스 반응에 중요한 영양소가 가득합니다.

4. 김치

김치는 일반적으로 배추와 무의 일종인 무를 넣어 만드는 발효 야채 요리입니다. 김치와 같은 발효식품에는 프로바이오틱스라는 유익한 균이 풍부하고 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부합니다.
연구에 따르면 발효 식품은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 710명의 젊은 성인을 대상으로 한 연구에서 발효 식품을 더 자주 섭취한 사람들은 사회 불안 증상을 덜 경험했습니다.
다른 많은 연구에 따르면 프로바이오틱스 보충제와 김치와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 식품은 정신 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 이는 기분에 직접적인 영향을 미치는 장내 세균과의 상호작용 때문일 수 있습니다.

5. 아티초크
내장육
6. 내장육
소와 닭과 같은 동물의 심장, 간, 신장을 포함하는 내장육은 스트레스 조절에 필수적인 비타민 B, 특히 B12, B6, 리보플라빈, 엽산의 훌륭한 공급원입니다.
예를 들어, 비타민 B는 기분을 조절하는 데 도움이 되는 도파민 및 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 생성에 필요합니다.
비타민 B를 보충하거나 내장 고기와 같은 음식을 섭취하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 성인을 대상으로 한 18건의 연구를 검토한 결과 비타민 B 보충제가 스트레스 수치를 낮추고 기분에 상당한 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
1조각.

달걀
7. 계란
계란은 인상적인 영양 성분 때문에 종종 자연의 종합 비타민이라고 합니다. 전체 계란에는 건강한 스트레스 반응에 필요한 비타민, 미네랄, 아미노산 및 항산화제가 들어 있습니다.
전체 계란은 특히 콜린이 풍부하며, 이는 몇 가지 식품에서만 다량으로 발견되는 영양소입니다. 콜린은 뇌 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났으며 스트레스로부터 보호할 수 있습니다.
동물 연구에 따르면 콜린 보충제는 스트레스 반응을 돕고 기분을 좋게 할 수 있습니다.

8. 조개류

홍합, 조개, 굴을 포함한 조개류는 잠재적인 기분 향상 특성에 대해 연구된 타우린과 같은 아미노산이 풍부합니다.
타우린 및 기타 아미노산은 스트레스 반응을 조절하는 데 필수적인 도파민과 같은 신경 전달 물질을 생성하는 데 필요합니다. 사실, 연구에 따르면 타우린은 항우울 효과가 있을 수 있습니다.
조개에는 비타민 B12, 아연, 구리, 망간 및 셀레늄이 풍부하여 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일본 성인 2,089명을 대상으로 한 연구에서 아연, 구리 및 망간의 낮은 섭취량과 우울증 및 불안 증상이 관련이 있었습니다.

아세로라 체리 가루
9. 아세로라 체리 가루
아세로라 체리는 가장 농축된 비타민 C 공급원 중 하나입니다. 아세로라 체리는 오렌지, 레몬과 같은 감귤류보다 50-100% 더 많은 비타민 C를 자랑합니다.
비타민 C는 스트레스 반응에 관여합니다. 게다가 비타민 C 수치가 높으면 기분이 좋아지고 우울증과 분노 수치가 낮아집니다. 또한 이 비타민이 풍부한 음식을 먹으면 전반적인 기분이 좋아질 수 있습니다.
신선하게 즐길 수 있지만, 아세로라 체리는 부패하기 쉽습니다. 따라서 식품 및 음료에 첨가할 수 있는 분말로 가장 많이 판매됩니다.
기름진 생선
10. 기름진 생선
고등어, 청어, 연어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 오메가-3 지방과 비타민 D가 매우 풍부하여 스트레스 수준을 낮추고 기분을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
오메가-3는 뇌 건강과 기분에 필수적일 뿐만 아니라 신체가 스트레스를 처리하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 사실, 낮은 오메가-3 섭취는 서구 인구의 불안과 우울증 증가와 관련이 있습니다.
비타민 D는 또한 정신 건강과 스트레스 조절에 중요한 역할을 합니다. 낮은 수치는 불안과 우울증의 위험 증가와 관련이 있습니다.

파슬리
11. 파슬리