스파게티 스쿼시는 견과류 풍미와 인상적인 영양 성분으로 즐기는 활기찬 겨울 야채입니다.
호박, 스쿼시 및 호박과 밀접한 관련이 있는 스파게티 스쿼시는 회백색에서 짙은 주황색에 이르기까지 다양한 크기, 모양 및 색상으로 제공됩니다.
칼로리가 낮고 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 여러 건강상의 이점과도 관련이 있습니다.
이 기사에서는 스파게티 호박의 영양, 이점 및 잠재적인 단점을 검토하고 식단에 추가하는 방법에 대한 팁을 제공합니다.
비타민과 미네랄이 가득
비타민과 미네랄이 가득
스파게티 스쿼시는 영양이 풍부한 식품으로 칼로리는 낮지만 여러 주요 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
특히 스파게티 스쿼시는 섬유질, 비타민 C, 망간 및 비타민 B6의 좋은 공급원입니다.
조리된 스파게티 스쿼시 1컵(155g)은 다음과 같은 영양소를 제공합니다(1):
칼로리: 42
탄수화물: 10g
섬유질: 2.2g
단백질: 1g
지방: 0.5g
비타민 C: 일일 기준 섭취량(RDI)의 9%
망간: RDI의 8%
비타민 B6: RDI의 8%
판토텐산: RDI의 6%
나이아신: RDI의 6%
칼륨: RDI의 5%
스파게티 스쿼시는 또한 소량의 티아민, 마그네슘, 엽산, 칼슘 및 철을 함유하고 있습니다.
요약하자면,
스파게티 스쿼시는 칼로리는 낮지만 섬유질, 비타민 C, 망간 및 비타민 B6이 풍부합니다.
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풍부한 항산화제
풍부한 항산화제
항산화제는 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되는 강력한 화합물로, 산화 스트레스를 예방하고 세포 손상을 줄입니다.
연구에 따르면 항산화제가 심장병, 당뇨병, 암과 같은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스파게티 스쿼시와 같은 겨울 스쿼시 품종에는 항산화제가 들어 있습니다.
특히 겨울 호박은 세포와 DNA를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 강력한 식물 색소인 베타카로틴을 풍부하게 제공합니다.
스파게티 스쿼시는 또한 항산화제 역할을 하며 질병 예방에 중요한 역할을 하는 것으로 밝혀진 비타민 C가 풍부합니다.
요약하자면,
스파게티 스쿼시는 자유 라디칼 형성을 억제하고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있는 두 가지 항산화제인 베타 카로틴과 비타민 C가 풍부합니다.
소화 건강 증진에 도움이 될 수 있음
소화 건강 증진에 도움이 될 수 있음
스파게티 스쿼시는 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 한 잔.
섬유질은 소화 시스템을 통해 천천히 이동하여 대변에 부피를 더하여 규칙성을 촉진하고 변비를 완화합니다.
섬유질 섭취를 늘리면 소화기 건강의 여러 측면에 도움이 될 수 있습니다.
실제로 연구에 따르면 고섬유질 식단이 게실염, 장궤양, 치질 및 위식도 역류 질환과 같은 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다양한 섬유질이 풍부한 음식과 함께 단 1~2인분의 스파게티 스쿼시를 식단에 추가하면 규칙성이 향상되고 소화 시스템이 원활하게 작동할 수 있습니다.
요약하자면,
스파게티 스쿼시는 섬유질이 풍부하여 규칙성을 촉진하고 게실염, 장궤양, 치질 및 GERD와 같은 소화 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감소 지원
체중 감소 지원
스파게티 스쿼시는 칼로리는 낮지만 섬유질이 풍부하여 균형 잡힌 체중 감량 식단을 위한 건강한 선택입니다.
섬유질은 위를 비우는 속도를 늦추고 혈당 수치를 안정화시켜 배고픔과 식욕을 줄임으로써 체중 감량을 지원합니다.
또한 컵당 단 42칼로리입니다.
요약하자면,
스파게티 스쿼시는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 체중 감량 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
다양하고 맛있는
다양하고 맛있는
스파게티 스쿼시는 부드러운 맛과 쫄깃한 식감을 지닌 겨울 야채로 많은 요리법에 잘 어울립니다.
쉽게 굽거나 삶거나 찌거나 전자레인지에 돌려 맛있고 영양가 있는 식사를 할 수 있습니다.
특히, 파스타 대용으로 인기 있는 이유는 식사의 탄수화물과 칼로리를 줄이고 레시피의 다른 맛을 돋보이게 할 수 있기 때문입니다.
국수 대신 스쿼시 스파게티를 사용하고 미트볼, 마리나라 소스, 마늘 또는 파마산 치즈와 같은 재료와 함께 사용하십시오.
스파게티 스쿼시 보트를 만들기 위해 속을 채우거나 튀김, 캐서롤 또는 해시 브라운에 사용할 수도 있습니다.
요약하자면,
스파게티 스쿼시는 다재다능한 재료입니다. 다양한 요리에 사용하기 위해 굽거나 굽거나 전자레인지에 사용할 수 있습니다.
간편한 준비
간편한 준비
스파게티 스쿼시는 준비하기 쉽고 좋아하는 파스타 요리에서 국수를 대체할 수 있는 멋진 저탄수화물 대용품입니다.
시작하려면 호박을 세로로 반으로 자르고 숟가락으로 씨를 긁어냅니다.
다음으로, 올리브 오일을 반으로 흩뿌리고 소금으로 간을 하고 자른 면이 아래로 향하도록 베이킹 시트에 나란히 놓습니다.
스쿼시를 오븐에서 400°F(200°C)에서 약 40-50분 동안 또는 포크가 부드러워질 때까지 굽습니다.
호박이 완전히 익으면 포크를 사용하여 스파게티 모양의 가닥을 긁어냅니다.
마지막으로 마늘, 파마산 치즈, 마리나라 소스, 미트볼 또는 채소와 같은 조미료, 소스 및 토핑을 선택하여 마무리하고 맛있고 영양가 있는 식사의 일부로 즐기십시오.
요약하자면,
스쿼시를 구워서 가닥을 긁어 내고 좋아하는 토핑을 추가하여 스파게티 스쿼시를 준비하십시오.
모두를 위한 것은 아닐 수 있습니다
모두를 위한 것은 아닐 수 있습니다
스파게티 스쿼시는 영양가가 높지만 식단에 추가하기 전에 염두에 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
특정 사람들은 스파게티 스쿼시와 같은 겨울 야채에 알레르기가 있을 수 있으며, 이는 두드러기, 가려움증, 부기 및 소화 장애와 같은 음식 알레르기 증상을 유발할 수 있습니다.
단호박 스파게티를 섭취한 후 이러한 이상 증상이 나타나면 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상의하세요.
또한 스파게티 스쿼시는 칼로리가 매우 낮습니다.
이것은 추가 체중을 줄이려는 사람들에게 매우 유용할 수 있지만 심한 칼로리 제한은 신체의 신진대사율을 감소시킬 수 있으므로 너무 많은 칼로리를 줄이는 것은 피하는 것이 중요합니다.
스파게티 스쿼시의 잠재적인 건강상의 이점을 극대화하려면 건강한 토핑을 선택하고 채소, 허브, 향신료, 심장 건강에 좋은 지방 및 저지방 단백질과 같은 다른 영양가 있는 음식과 함께 사용하십시오.
요약하자면,
스파게티 스쿼시는 음식 알레르기를 일으킬 수 있으며 칼로리가 매우 낮습니다. 최상의 결과를 얻으려면 다른 건강 식품 및 토핑과 함께 사용하십시오.
요약하자면