슬리밍 월드 다이어트 리뷰, 체중 감량에 효과가 있습니까?

슬리밍월드 다이어트란?

슬리밍월드 다이어트란?
Slimming World는 50년 전 영국에서 Margaret Miles-Bramwell에 의해 설립되었습니다.
오늘날에도 비제한적인 건강한 식생활과 지지적인 그룹 환경의 원래 모델을 계속 구현하고 있습니다.
프로그램의 목표는 음식 선택에 대해 수치심이나 불안을 느끼고 칼로리 제한에 집착하지 않고 체중을 줄이고 건강한 행동을 개발하도록 돕는 것입니다.
특히, Slimming World는 저지방 단백질, 전분, 과일 및 야채를 채우고 칼슘과 섬유질이 풍부한 유제품 및 통곡물 제품을 추가하고 때때로 간식을 먹는 것을 포함하는 Food Optimizing이라는 식사 스타일을 장려합니다.
지지자들은 간식이 먹고 싶을 때 이러한 방식으로 먹고 탐닉하면 건강한 식습관과 체중 감량 목표를 달성할 가능성이 더 높아진다고 주장합니다.
또한 슬리밍 월드 프로그램은 특정 분야에서 온라인 또는 대면으로 주간 지원 그룹을 제공하고 운동 루틴을 개발하기 위한 아이디어도 제공합니다.

요약하자면,

슬리밍 월드(Slimming World)는 비제한적인 건강한 식생활, 그룹 지원 및 신체 활동을 통해 체중 감량과 건강을 유지하도록 설계된 유연한 식사 계획입니다.

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슬리밍 월드 다이어트 방법

슬리밍 월드 다이어트 방법
누구나 미국 또는 영국 웹사이트에서 온라인 커뮤니티에 가입하여 슬리밍 월드 다이어트를 시작할 수 있습니다.
Slimming World 커뮤니티의 구성원은 다음 세 단계를 포함하는 식품 최적화에 대해 교육을 받습니다.
회원들이 운동 루틴을 개발할 준비가 되었다고 느낄 때 슬리밍 월드는 신체 활동을 점진적으로 늘릴 수 있는 지원, 활동 일지 및 아이디어를 제공합니다.
Slimming World 온라인 회원 패키지는 3개월 $40에서 1개월 $25까지 다양합니다. 초기 구독에 등록한 후 계속하려면 월 $10의 비용이 듭니다.
슬리밍월드 회원은 언제든지 회원 자격을 중단할 수 있으며 프로그램 기간 동안 특정 보충제나 추가 자료를 구입할 필요가 없습니다.

요약하자면,

슬리밍 월드 다이어트는 칼로리 계산이나 제한에 초점을 맞추지 않고 대신 주간 회의에 참여하고 준비가 되면 신체 활동을 늘리도록 권장하는 Food Optimizing이라는 유연한 식사 스타일을 따르는 것을 포함합니다.

체중 감량에 도움이 될까요?

체중 감량에 도움이 될까요?
여러 연구에 따르면 슬리밍 월드는 체중 감량에 효과적일 수 있습니다.
이는 Slimming World의 유연한 식습관이 사람들이 과도하게 제한되지 않고 체중 감량 목표를 달성할 수 있도록 도와주기 때문일 수 있습니다.
영국과 아일랜드에서 매주 열리는 슬리밍 월드 회의에 참석한 성인 130만 명을 대상으로 한 연구에 따르면 세션의 75% 이상에 참석한 사람들은 3개월 동안 시작 체중의 평균 7.5%를 감량했습니다.
5,000명에 가까운 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 6개월 동안 24개의 슬리밍 월드 세션 중 20번을 참석한 참가자가 19.6파운드를 감량한 것으로 나타났습니다.
다른 연구에서도 비슷한 결과를 보여 주간 지원 회의에 대부분 참석하는 것이 이 식단에서 가장 큰 체중 감소와 관련이 있음을 시사합니다.
그러나 이러한 연구 중 일부는 결과에 영향을 미쳤을 수 있는 Slimming World의 자금 지원을 받았습니다.
그럼에도 불구하고 일관된 결과는 이 식단이 건강한 방식으로 체중을 줄이는 효과적인 방법일 수 있음을 시사합니다.
그러나 다른 다이어트와 마찬가지로 슬리밍 월드를 통한 체중 감량은 각 개인의 프로그램 준수, 그룹 회의 참여 및 회원 기간에 따라 달라질 수 있습니다.

요약하자면,

여러 연구에 따르면 슬리밍 월드 다이어트를 따르는 것이 체중 감량에 효과적입니다. 회원 기간과 그룹 회의 참석이 가장 큰 체중 감소와 관련이 있는 것으로 보입니다.

기타 잠재적인 이점

기타 잠재적인 이점
체중 감량 외에도 슬리밍 월드 다이어트는 오래 지속되는 건강한 습관을 개발하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
약 3,000명의 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 슬리밍 월드 다이어트를 하는 사람들은 프로그램 시작 후 더 건강한 음식에 대한 선호도와 신체 활동의 증가에 상당한 변화가 있다고 보고했습니다.
또한 참가자의 80% 이상이 전반적인 건강 상태가 개선된 것으로 나타났습니다.
이러한 결과는 Slimming World가 사람들이 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 건강의 여러 측면을 개선하는 변화를 구현하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
또한 슬리밍월드는 체중 감량을 도와주기 때문에 제2형 당뇨병, 고혈압, 심장병과 같은 비만 관련 만성 질환의 부담을 줄이고 위험을 낮출 수 있습니다.
그러나 이러한 조건에 대한 슬리밍월드의 효과에 대한 연구는 부족한 실정이다.
마지막으로, 슬리밍 월드는 과체중과 비만을 치료하는 비용 효율적인 방법일 수 있습니다.
한 연구에 따르면 비만인 사람들을 슬리밍 월드(Slimming World)에 추천하는 비용이 오르리스타트(orlistat)와 같은 인기 있는 체중 감량 약물로 비만을 치료하는 비용의 1/3에 해당합니다.

요약하자면,

Slimming World 커뮤니티의 구성원은 더 건강한 습관을 개발하고 체중 감소를 제외하고 전반적인 건강의 개선을 경험했다고 보고했습니다. 다이어트는 또한 과체중과 비만을 치료하고 예방하는 비용 효율적인 방법일 수 있습니다.

가능한 단점

가능한 단점
슬리밍 월드 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 몇 가지 단점이 있습니다.
첫째, 슬리밍 월드로 성공적인 체중 감량을 달성하는 것은 프로그램에 대한 각 개인의 헌신에 달려 있습니다.
참가자는 직접 방문하는 대신 온라인으로 그룹 세션에 참석할 수 있지만 일부 사람들은 바쁜 일정에 회의를 맞추는 것이 여전히 어려울 수 있습니다.
건강한 슬리밍 월드 레시피를 준비하는 것은 요리 기술과 시간이 제한된 사람들에게도 어려울 수 있습니다. 또한 월 회비가 일부에게는 너무 비쌀 수 있습니다.
마지막으로, Slimming World는 칼로리 계산을 권장하지 않고 프로그램의 Free Foods에 대한 적절한 부분 크기를 지정하지 않기 때문에 일부 사람들은 과식할 수 있습니다.
무료 식품은 만족스럽지만 감자와 쌀을 비롯한 일부 식품은 칼로리가 높고 영양소가 상당히 낮을 수 있습니다. 이러한 음식을 많이 먹으면 과소비를 일으켜 체중 감소를 예방할 수 있습니다.
감자, 쌀, 파스타, 과일 및 기타 “자유” 녹말 식품도 혈당 스파이크를 유발할 수 있으며 당뇨병 환자에게 문제가 될 수 있습니다.

요약하자면,

일부 사람들, 특히 제한된 시간, 수입 및 요리 기술을 가진 사람들은 슬리밍 월드 프로그램을 고수하기 어려울 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 프로그램의 무료 식품을 과식하여 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다.

먹을 음식

먹을 음식
슬리밍 월드 프로그램은 식품을 Free Foods, Healthy Extras 및 Syns의 세 가지 범주로 나눕니다.
무료 식품은 포만감을 주지만 칼로리는 낮습니다. 슬리밍 월드 다이어트에서 이러한 음식은 식사와 간식의 대부분을 차지해야 합니다. 이 범주에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다(14):
저지방 단백질: 계란, 쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 칠면조, 연어, 흰살 생선(대구, 틸라피아, 넙치 등), 조개류(게, 새우, 랍스터 등)
전분: 감자, 쌀, 퀴노아, 파로, 쿠스쿠스, 콩, 통밀 및 흰색 파스타
모든 과일과 채소: 브로콜리, 시금치, 콜리플라워, 피망, 딸기, 사과, 바나나, 오렌지
일일 섬유질, 칼슘 및 건강한 지방 권장량을 충족하기 위해 Slimming World 식단에는 Healthy Extras도 포함되어 있습니다. 음식에 따라 권장량은 다르며, 이는 등록자에게 제공되는 자료에 설명되어 있습니다.
이러한 추가 항목의 몇 가지 예는 다음과 같습니다(14).
유제품: 우유, 코티지 치즈, 기타 치즈, 저지방 또는 무지방 그릭 및 플레인 요구르트
고섬유질 통곡물 및 시리얼 제품: 통곡물 빵, 귀리
견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 피스타치오, 아마 씨앗, 치아 씨앗
이 프로그램은 저지방 단백질, 과일, 채소 및 “무함유” 전분에 주로 초점을 맞춘 몇 가지 조리법과 식사 아이디어를 제공하며 Healthy Extras는 소량으로 제공됩니다.

요약하자면,

슬리밍 월드 다이어트는 저지방 단백질, 전분, 과일 및 야채를 포함하는 대부분의 무료 식품과 유제품, 통곡물, 견과류 및 씨앗과 같은 Healthy Extras의 소량 섭취에 중점을 둡니다.

피해야 할 음식

피해야 할 음식
슬리밍월드 식단은 모든 음식이 허용되지만, 단 과자, 가공식품, 술 등은 어느 정도 제한을 가해야 한다.
부분은 개인의 필요와 목표에 따라 다르지만, 회원들은 갈망을 만족시키고 궤도에서 벗어나고 싶은 유혹을 덜 느끼기 위해 때때로 이러한 Syn을 즐기도록 권장됩니다.
Syns는 (14)를 포함합니다:
과자: 도넛, 쿠키, 케이크, 사탕, 비스킷
주류: 맥주, 와인, 보드카, 진, 데킬라, 설탕 혼합 음료
단 음료: 탄산음료, 과일 주스, 에너지 음료

요약하자면,

슬리밍 월드 다이어트는 음식을 제한하지 않지만 과자와 알코올을 가끔 탐닉하는 것으로 제한하는 것이 좋습니다.

샘플 메뉴

요약하자면

결론
슬리밍 월드 다이어트는 칼로리 계산을 억제하고 건강에 좋은 음식, 간헐적 탐닉, 온라인 또는 대면 회의를 통한 지원, 신체 활동 증가에 중점을 둔 유연한 식사 계획입니다.
연구에 따르면 체중 감량을 돕고 건강한 습관을 장려하며 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.
슬리밍 월드 다이어트를 시도하는 데 관심이 있다면 성공 여부는 계획을 따르고 회의에 참석하는 데 얼마나 전념하느냐에 달려 있다는 점을 명심하십시오.