시리얼 다이어트란?
시리얼 다이어트란?
시리얼 다이어트는 ‘스페셜K 챌린지’를 통해 대중적인 인기를 얻었다.
스페셜K 시리얼은 오랫동안 체중 감량에 도움이 되는 건강 식품으로 판매되어 왔으며 일부 시리얼 상자에는 2주 챌린지 지침이 인쇄되어 있습니다.
그러나 Special K의 모회사인 Kellogg’s는 더 이상 이 도전이나 시리얼 다이어트를 홍보하지 않습니다.
이 식단에서는 아침과 점심을 통곡물 시리얼과 탈지 또는 저지방 우유로 대체합니다.
저녁 식사와 간식은 작고 칼로리가 낮고 저지방 단백질과 통곡물, 과일 및 야채를 포함해야 합니다.
또한 일부 다이어트 문제에는 일주일 내내 우유와 함께 시리얼만 먹는 것이 포함됩니다. 그러나 이러한 문제는 칼로리와 단백질이 극도로 낮고 피로, 집중력 저하 및 기분 변화를 유발할 수 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
요약하자면,
시리얼 식단에서는 하루 두 끼를 통곡물 시리얼과 저지방 우유로 대체합니다. 인기있는 버전 중 하나는 “스페셜 K 챌린지”였습니다.
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시리얼 다이어트 방법
시리얼 다이어트 방법
시리얼 다이어트는 비교적 쉽게 따라할 수 있습니다.
아침과 점심을 시리얼 1인분과 1/2–2/3 컵으로 대체하기만 하면 됩니다.
대부분의 사람들은 5일에서 2주 동안 시리얼 식단을 따릅니다. 그 이상은 식이요법을 따르기 힘들고, 칼로리와 단백질이 낮고, 식욕을 유발할 수 있으므로 하지 말아야 합니다.
요약하자면,
시리얼 식단을 따르려면 아침과 점심을 저지방 우유와 함께 통곡물 시리얼로 대체하십시오. 저녁 식사와 간식은 칼로리가 낮고 저지방 단백질, 통곡물, 과일 또는 채소를 포함해야 합니다.
체중 감량에 도움이 되나요?
체중 감량에 도움이 되나요?
많은 사람들이 칼로리 제한 때문에 시리얼 다이어트로 체중을 감량했습니다.
2주간의 “스페셜 K 챌린지”에서 성인 24명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 참가자는 하루에 약 600칼로리의 섭취량을 줄이고 체중과 체지방량을 줄였습니다.
그러나 이 연구는 Special K 제조사인 Kellogg’s의 후원을 받아 결과가 편향될 수 있습니다.
또한 체중 감량은 지속 가능하지 않을 수 있습니다. 시리얼 다이어트와 같은 제한적인 다이어트를 통해 칼로리 섭취를 크게 줄이면 장기적으로 체중 감량과 유지를 더 어렵게 만드는 것으로 나타났습니다.
예를 들어, 충분한 음식을 섭취했을 때 신체에 알리는 호르몬인 렙틴 수치는 칼로리를 제한하면 감소합니다. 렙틴 수치가 감소하면 배고픔과 음식에 대한 갈망이 증가할 수 있습니다.
또한, 섭취하는 칼로리의 수를 갑자기 줄이면 신체는 대사율 또는 소모하는 칼로리의 수를 줄여 보상합니다.
가장 성공적인 다이어트 계획은 이러한 부정적인 영향을 줄이기 위해 시간이 지남에 따라 칼로리를 점진적으로 감소시켜 장기적으로 지속 가능한 것입니다.
요약하자면,
칼로리 제한으로 인해 시리얼 다이어트로 체중이 감소할 수 있습니다. 그러나 칼로리 제한이 신진대사에 미치는 영향으로 인해 장기간 체중 감량을 유지하지 못할 수도 있습니다.
기타 가능한 이점
기타 가능한 이점
통곡물 시리얼을 선택했다면 시리얼 식단을 따르는 것이 통곡물과 섬유질 섭취를 늘리는 좋은 방법입니다.
더 많은 통곡물 섭취는 더 나은 건강 결과와 모든 원인으로 인한 사망 위험 감소와 관련이 있습니다.
실제로, 100만 명이 넘는 참가자를 대상으로 한 연구에 대한 한 검토에서 하루에 통곡물 28g을 섭취할 때마다 모든 원인으로 인한 사망 위험이 9% 감소하고 심장마비로 인한 사망 위험이 14% 감소했습니다.< 브>
통곡물의 섬유질은 건강한 소화를 촉진하고 체중 관리에 도움이 됩니다.
그러나 야채와 과일과 같이 영양이 풍부한 전체 식품의 섭취를 단순히 늘리는 것만으로도 동일한 이점을 얻을 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
요약하자면,
시리얼 식단은 전체 곡물과 섬유질이 풍부할 수 있으며, 이는 모든 원인으로 인한 사망 위험 감소 및 체중 감소 증가를 포함하여 더 나은 건강 결과와 관련이 있습니다.
잠재적인 단점
잠재적인 단점
장기적으로 체중을 줄이는 데 도움이 되지 않을 수 있는 제한적인 다이어트 계획인 것 외에도 시리얼 다이어트에는 고려해야 할 다른 단점이 있습니다.
당도가 높을 수 있음
첨가된 식이당은 여러 건강 문제와 관련이 있으며 총 칼로리 섭취량의 5% 미만으로 제한해야 합니다.
시리얼 식단은 설탕 함량이 매우 높을 수 있습니다. 단맛이 없는 시리얼을 선택하더라도 대부분의 제품에는 어떤 형태로든 설탕이 첨가되어 있습니다.
또한 시리얼과 우유는 모두 탄수화물이 풍부하여 신체에 에너지를 제공하는 당으로 분해됩니다.
이러한 천연 설탕이 반드시 건강에 해로운 것은 아니지만 일부 사람들에게는 체중 감소를 더 어렵게 만들고 혈당 변동을 유발할 수 있습니다.
오리지널 Special K와 같은 저당 시리얼을 선택하는 것이 Fruit Loops 또는 Frosted Flakes와 같은 단 시리얼보다 더 나은 선택입니다.
저칼로리, 단백질 및 건강한 지방
시리얼 식단은 매우 신중하게 계획하지 않는 한 단백질, 건강한 지방 및 전체 칼로리가 낮을 수 있습니다.
신체는 근육, 조직 및 효소(여러 신체 기능을 지시하는 단백질 기반 화합물)를 만들고 유지하기 위해 단백질이 필요합니다. 섬유질과 마찬가지로 단백질도 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 시리얼 다이어트는 저지방 다이어트로 선전되고 있습니다. 칼로리를 낮게 유지하기 위해 탈지 또는 저지방 우유를 사용하는 것이 좋습니다.
지방은 단백질이나 탄수화물보다 그램당 칼로리가 더 높지만 최근 연구에 따르면 포화 지방을 포함한 식이 지방은 건강한 식단의 일부가 될 수 있으며 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다.
마지막으로, 칼로리를 과도하게 제한하면 대사 변화를 일으켜 체중 감량을 유지하기 어렵게 할 뿐만 아니라 피로와 정신 선명도를 저하시킬 수 있습니다.
요약하자면,
시리얼 식단은 설탕 함량이 높기 때문에 체중 감량이 더 어려울 수 있습니다. 또한 단백질과 건강한 지방이 적을 수 있습니다.
먹을 음식
먹을 음식
시리얼 다이어트는 주로 시리얼과 우유를 먹습니다. 그럼에도 불구하고 간식과 저녁 식사 시간에 살코기, 과일, 야채, 통곡물 섭취를 권장합니다.
다음은 시리얼 다이어트로 먹을 수 있는 음식 목록입니다.
탄수화물: 통곡물 시리얼, 통밀 빵, 통밀 파스타, 오트밀, 밀가루, 에어팝콘
과일: 사과, 바나나, 오렌지, 딸기, 수박과 같은 모든 과일
야채: 양상추, 시금치, 당근, 피망, 버섯을 포함한 모든 야채
단백질: 콩, 두부, 땅콩 버터, 달걀 흰자위, 닭고기 또는 칠면조 가슴살과 같은 살코기
유제품: 저지방 또는 탈지유, 저지방 또는 무지방 요구르트, 저지방 치즈, 그리스 요구르트
지방: 저지방, 유성 스프레드, 올리브유(적당히), 요리용 스프레이, 저지방 마요네즈
요약하자면,
시리얼 식단에서 저지방 단백질, 통곡물, 과일 및 채소 외에 통곡물 시리얼과 저지방 우유를 선택하는 것이 좋습니다.
피해야 할 음식
피해야 할 음식
다음 음식은 지방, 정제 설탕 및 칼로리가 높기 때문에 시리얼 식단에서 피해야 합니다.
단 음식: 케이크, 쿠키, 패스트리, 사탕, 비스킷, 팬케이크, 와플
과일: 과일 주스, 바나나 푸딩 또는 체리 파이와 같은 과일 기반 디저트
야채: 감자튀김, 반죽 또는 튀긴 야채
단백질: 기름에 튀긴 고기, 달걀 노른자, 프라이드 치킨, 돼지고기 소시지, 베이컨과 같은 튀김 고기 또는 튀긴 고기
전지방 유제품: 전지방 우유, 전지방 요구르트, 헤비 크림, 하프앤하프, 아이스크림, 휘핑 크림, 사워 크림, 전지방 치즈
지방: 버터, 다량의 기름, 전지방 마요네즈
요약하자면,
시리얼 다이어트 중에는 케이크, 튀긴 음식, 전지방 유제품을 포함하여 지방, 정제 설탕 또는 칼로리가 높은 음식을 피해야 합니다.
3일 샘플 메뉴
요약하자면
결론
시리얼 다이어트에서는 하루에 두 번 시리얼을 우유와 함께 먹습니다. 세 번째 식사와 간식은 칼로리가 낮아야 합니다.
식단은 통곡물과 섬유질이 풍부하며 올바르게 수행되면 단기 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 설탕은 높고 칼로리, 단백질 및 건강한 지방은 낮을 수 있습니다. 지속적인 체중 감량을 달성하려는 경우 균형 잡힌 다른 식단 계획이 더 좋고 지속 가능한 선택이 될 수 있습니다.