식후 걷기가 몸에 좋은가요?

식후 걷기가 몸에 좋은가요? 비타민식스 영양학

건강에 대한 운동의 긍정적인 효과는 여러 번 입증되었습니다.
최근 몇 년 동안 건강 및 피트니스 커뮤니티에서 다양한 건강상의 이점을 얻기 위해 매 식사 후 짧은 산책을 하는 것이 증가하는 추세입니다.
이 기사에서는 시간과 지속 시간에 대한 제안을 포함하여 식후 걷기의 특정 건강 효과를 검토합니다.

잠재적인 이점

잠재적인 이점
운동은 많은 긍정적인 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 여기에는 식사 후 걷기가 포함되며, 그 자체로 몇 가지 고유한 이점이 있습니다.
소화를 개선할 수 있습니다
식후 걷기와 관련된 잠재적인 주요 이점은 소화 개선입니다.
몸의 움직임은 위와 장의 자극을 촉진하여 음식이 더 빨리 이동하도록 하여 소화를 도울 수 있습니다.
또한 식후의 낮거나 중간 정도의 신체 활동은 위장을 보호하는 효과가 있을 수 있습니다.
실제로 소화성 궤양, 속쓰림, 과민성 대장 증후군과 같은 질병을 예방하는 것으로 나타났습니다.
혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식후 걷기의 또 다른 주목할만한 이점은 개선된 혈당 관리입니다.
이는 혈당 처리를 손상시키는 제1형 및 제2형 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다. 식사 후 운동을 하면 혈당이 과도하게 상승하는 것을 방지할 수 있으므로 필요한 인슐린이나 경구 약물의 양이 줄어들기 때문입니다.
2016년 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 식사 후 10분 동안 가볍게 걷는 것이 혈당 관리에 있어 한 번에 30분씩 걷는 것보다 우수하다는 사실이 밝혀졌습니다.
식후 운동은 당뇨병 환자에게 특히 영향을 미치지만 다른 사람들도 혈당 강하 효과의 이점을 누릴 수 있습니다.
심장병 위험을 줄일 수 있습니다
수십 년 동안 신체 활동은 심장 건강과 관련이 있습니다.
보다 구체적으로, 규칙적인 운동은 혈압과 LDL을 낮출 수 있습니다.
하루 종일 주요 식사 후 5분에서 10분 동안 산책을 하면 이 패턴을 모방할 수 있습니다.
미국 보건복지부.
체중 감소를 촉진할 수 있음
적절한 식단과 함께 운동이 체중 감량에 중요한 역할을 한다는 것은 잘 알려져 있습니다.
체중 감량을 촉진하려면 칼로리 결핍 상태에 있어야 합니다. 즉, 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다.
식후 걷기는 지속적으로 유지한다면 체중 감량에 도움이 될 수 있는 칼로리 결핍 상태에 더 가까워질 수 있습니다.
즉, 식사 후 걷기가 체중 감소에 미치는 구체적인 영향을 확인하려면 더 많은 데이터가 필요합니다.
혈압 조절에 도움이 될 수 있음
식사 후 걷는 것도 혈압을 어느 정도 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 매일 10분 걷기 3회가 혈압 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다.
또한, 하루에 여러 번 10분씩 걷는 것이 한 번의 연속 세션보다 혈압을 낮추는 데 더 유익한 것으로 보입니다.
앉아있는 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 걷기 프로그램을 시작하면 수축기 혈압을 최대 13%, 즉 약 21포인트 낮출 수 있습니다.
현재 데이터에 따르면 식사 후 산책에 참여하면 강력한 혈압 강하 효과가 있을 수 있습니다.

이 기사 요약

식후 걷기의 이점은 풍부하며 소화 개선, 심장 건강, 혈당 관리, 체중 감소 및 조절된 혈압을 포함합니다.

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(비타민식스 영양학 정보모음)

위장장애를 일으킬 수 있음

위장장애를 일으킬 수 있음
식후 걷기는 관련된 부정적인 부작용이 거의 없지만 언급해야 할 것이 있습니다.
어떤 사람들은 식사 후 걸을 때 소화불량, 설사, 메스꺼움, 가스, 팽만감과 같은 증상과 함께 배탈을 경험할 수 있습니다.
이것은 최근에 먹은 음식이 위장에서 움직여 소화에 이상적이지 않은 환경을 만들 때 발생할 수 있습니다.
이러한 증상이 나타나면 식사 후 10~15분 정도 기다렸다가 걷기 전에 낮은 강도로 걷는 것이 좋습니다.

이 기사 요약

식사 후 걷는 동안에는 약간의 단점이 있지만 일부는 배탈을 경험할 수 있습니다. 따라서 시작할 때 식후 걷기의 강도와 시간을 낮게 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
걷기에 가장 좋은 시간
걷기에 가장 좋은 시간
현재 데이터에 따르면 이상적인 걷기 시간은 식사 직후인 것으로 보입니다.
이때 몸은 여전히 ​​먹은 음식을 소화하기 위해 노력하고 있으므로 소화 개선 및 혈당 관리와 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
모든 식사 후에 걷는 것이 가장 최적의 이점으로 이어질 수 있지만, 단순히 저녁 식사 후 산책을 하는 것이 좋은 출발이 될 수 있습니다.

이 기사 요약

견딜 수 있는 경우 식사 직후에 걷는 것이 가장 많은 이점을 제공하는 것으로 보입니다.
얼마나 걸어야 한가요?
얼마나 걸어야 한가요?
식후 걷기를 지지하는 사람들은 10분 동안 걷기 시작한 다음 견딜 수 있을 때까지 시간을 늘려야 한다고 제안합니다.
10분 정도 걷기를 유지하면 위장 장애와 같은 단점을 예방하면서 잠재적인 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 이 기간은 일정에 큰 영향을 미치지 않으면서 하루 종일 걷기에 더 쉽게 맞출 수 있습니다.
하루에 세 번 10분 걷기를 완료하면 매일 30분의 신체 활동을 쉽게 누적할 수 있으므로 DHHS의 권장 지침을 충족합니다.

이 기사 요약

데이터에 따르면 식사 후 10분 동안 걷는 것이 하루 일정에 큰 영향을 미치지 않으면서 주요 이점을 활용할 수 있는 좋은 출발점이 됩니다.

강도 조절
요약하자면

기사의 결론

식후 걷기는 건강 및 피트니스 커뮤니티에서 증가하는 추세입니다.
주요 이점으로는 소화 개선, 심장 건강, 혈당 관리, 혈압 조절 및 체중 감소가 있습니다.
낮은 강도에서 중간 강도로 시작하여 주요 식사 후 10분 동안 걷기를 시작하면 부정적인 부작용의 위험이 적으면서 이러한 이점을 얻을 수 있습니다.
강도는 일반적으로 낮지만 기존 상태가 있는 경우 운동 요법을 시작하기 전에 의료 제공자와 확인하는 것이 중요합니다.