식후 걷기가 몸에 좋은가요?

식후 걷기가 몸에 좋은가요? 비타민식스 영양학

건강에 대한 운동의 긍정적인 효과는 여러 번 입증되었습니다.
최근 몇 년 동안 건강 및 피트니스 커뮤니티에서 다양한 건강상의 이점을 얻기 위해 매 식사 후 짧은 산책을 하는 것이 증가하는 추세입니다.
이 기사에서는 시간과 지속 시간에 대한 제안을 포함하여 식후 걷기의 특정 건강 효과를 검토합니다.

잠재적인 이점

잠재적인 이점
운동은 많은 긍정적인 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 여기에는 식사 후 걷기가 포함되며, 그 자체로 몇 가지 고유한 이점이 있습니다.
소화를 개선할 수 있습니다
식후 걷기와 관련된 잠재적인 주요 이점은 소화 개선입니다.
몸의 움직임은 위와 장의 자극을 촉진하여 음식이 더 빨리 이동하도록 하여 소화를 도울 수 있습니다.
또한 식후의 낮거나 중간 정도의 신체 활동은 위장을 보호하는 효과가 있을 수 있습니다.
실제로 소화성 궤양, 속쓰림, 과민성 대장 증후군과 같은 질병을 예방하는 것으로 나타났습니다.
혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
식후 걷기의 또 다른 주목할만한 이점은 개선된 혈당 관리입니다.
이는 혈당 처리를 손상시키는 제1형 및 제2형 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다. 식사 후 운동을 하면 혈당이 과도하게 상승하는 것을 방지할 수 있으므로 필요한 인슐린이나 경구 약물의 양이 줄어들기 때문입니다.
2016년 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에 따르면 식사 후 10분 동안 가볍게 걷는 것이 혈당 관리에 있어 한 번에 30분씩 걷는 것보다 우수하다는 사실이 밝혀졌습니다.
식후 운동은 당뇨병 환자에게 특히 영향을 미치지만 다른 사람들도 혈당 강하 효과의 이점을 누릴 수 있습니다.
심장병 위험을 줄일 수 있습니다
수십 년 동안 신체 활동은 심장 건강과 관련이 있습니다.
보다 구체적으로, 규칙적인 운동은 혈압과 LDL을 낮출 수 있습니다.
하루 종일 주요 식사 후 5분에서 10분 동안 산책을 하면 이 패턴을 모방할 수 있습니다.
미국 보건복지부.
체중 감소를 촉진할 수 있음